Narrativ terapi: en snabb metod som förändrar ditt liv

Har du aldrig önskat att du kunde skriva om din berättelse helt? Visste du att det är möjligt? Och du behöver inte göra så drastiska förändringar, eller resa genom tiden. Narrativ terapi kommer att lära dig hur.

Från psykoterapi finns det många sätt att rikta in sig på ett problem, en störning eller en krissituation; en av dem är att se vårt liv som en uppsättning berättelser som vi berättar för oss själva varje dag och det predisponera vårt mentala tillstånd (våra känslor, tankar, reaktioner på olika omständigheter). Det är inte du, det är historierna du berättar för dig själv.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Berättelser som inte ger oss lycka

Samma sak händer i våra sinnen varje dag som i en film. Vi berättar många historier för varandra. De kan vara korta och enkla eller långa och komplexa, de kan vara drama, komedi, action eller skräck. Med den egenheten att vi har inte identifierat dem som berättelser eller filmer, vi tror att de är verkliga.

Ta framgångssagan som exempel. De började berätta historien om framgång i skolan, när de berättade att du måste arbeta hårt för att få bra betyg, för om du inte får bra betyg kan du inte gå på universitetet, eller så får du inte ett bra jobb och du kommer inte tjäna pengarna tillräckligt. Det lyckliga slutet på framgångssagan är då: ett stabilt jobb, en hög position i ett större företag och att tjäna mycket pengar. Om du inte når det målet kommer det alltid att bero på att du inte har försökt tillräckligt hårt.

Många människor berättar den här historien och det har hjälpt dem att nå sina mål. Jag träffar dock några där de fortfarande känner sig vilsna, trötta och otillräckliga. Trots att de följer framgångssagans regler känner de sig inte särskilt framgångsrika.

Jag tog det här exemplet eftersom framgångshistorien för närvarande skrivs om, och under de senaste 10 åren har vår vision om framgång förändrats mycket. Om framgång förr handlade om att tjäna pengar och att kunna köpa prestigesymboler (privata fordon, mode, internationella resor, det senaste teknologier...) nuförtiden innebär framgång att ha fritid, en stabil relation, en grupp mycket goda vänner och Hälsa.

• Du kanske är intresserad: "Om lycka: vad är det vi alla söker?"

Dina problem förändras när du ändrar dina berättelser

Hur mycket skulle dina nuvarande "problem" förändras om du började berätta en annan historia för dig själv om vad framgång är? Samma sak händer med relationer och äktenskap.

Till exempel förknippar vi fortfarande skilsmässa direkt med misslyckande, eftersom det lyckliga slutet att "döden skiljer oss åt" inte kunde nås. Så den som inte har nått denna punkt i sitt äktenskap har misslyckats i sin kärlekshistoria.

Men tänk om vi berättade en annan historia för varandra om skilsmässa och slutet på ett förhållande? Istället för att säga "trots alla ansträngningar och försök kunde vi inte hålla ihop och övervinna våra meningsskiljaktigheter", kunde vi säga "vi hade modet att besluta om äktenskap, men efter ett tag, som har lärt oss mycket, vill vi gå framåt och nu har vi modet att vara ärliga och erkänna att vi behöver en förändring i våra liv. liv". Då upphör skilsmässan att vara en krigshistoria som slutar med världen i aska från som var och en måste börja från 0, men istället blir en ny startpunkt för båda sidor.

Vad är framgång och vad är misslyckande för dig? Vilka är dina berättelser om framgång och misslyckande? Det du kanske bara vill är att nå det lyckliga slutet av en berättelse som, vid denna tidpunkt i ditt liv, inte längre är vettig.

• Relaterad artikel: "6 begränsande övertygelser och hur de skadar oss dagligen"

Hur fungerar det i terapin?

De flesta som går i terapi kommer med en väldigt speciell historia. Många gånger är det väldigt smärtsamma berättelser, och avsikten med narrativ terapi är inte att förneka lidande. Lidandet i stunden är verkligt, berättelserna som producerar det behöver inte nödvändigtvis vara det.

Låt oss säga att en person går i terapi för att han inte vet så väl vad han ska göra med sitt liv, han har alltid försökt följa "instruktionerna", men han känner att inget går bra för honom, han gör mycket för andra, men slutar med att förlora, han är rädd för att göra ett misstag igen och han känner stillastående. Som ett resultat sover dåligt, känner sig deprimerad, njuter mindre och mindre av saker och faller in i en spiral av meningslöshet. Under terapeutiska dialoger delar han med sig av sina "berättelser":

• "Jag var ett väldigt busigt barn, jag var alltid till besvär för mina föräldrar, eftersom jag har avbrutit deras viktiga arbete med mina spratt."
• "Jag har aldrig varit en bra student."
• "Jag tror att jag inte har så mycket vett att säga saker."
• "Jag är väldigt känslig, jag blir snabbt irriterad"...

Det är de meningsfulla berättelserna för den här personen, och de får dig att försöka bekämpa dem hela ditt liv. Han kanske är rädd för att vara till besvär och det är därför han alltid väntar på att andra ska berätta för honom vad de vill och vad de föredrar, för att inte stör dem med sina egna obetydliga behov, eller tycker inte om att ringa andra i telefon, för att de inte vill besvära sig. Så han fokuserar mycket energi på att kontrollera sitt beteende med andra, eftersom han är rädd för att göra något olämpligt. I slutändan gör han mycket för att dölja sina förmodade "nackdelar" och väldigt lite för att tillämpa sina styrkor, och allt bara för att berätta för sig själv den där "att vara en olägenhet".

• Du kanske är intresserad: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

Utmaningen är att känna till berättelserna om möjligheter

Genom att känna till en persons bakgrund och dominerande historia kan vi nu gemensamt känna till och konstruera andra historier. Det handlar inte om att uppfinna en värld av fantasier, utan om att ändra fokus för uppmärksamheten, som handlar om underskottet, och att flytta det mot resurser och mot andra verkligheter.

Konsulten i mitt exempel såg att han var till besvär sedan han var liten, för det här var historien som hans föräldrar berättade för honom. Men här är en annan (mer verklig) historia: Vad skulle förändras om vi säger att querentens föräldrar bara var väldigt upptagna människor med lite pengar? känslighet för ett barns behov och i deras stress och ohälsa sa de till honom att han var problemet (notera: barn tror alltid att de är problem)?

Och den nya historien skulle vara: "Jag var inte problemet, jag var ett barn med behov och mina föräldrar organiserade inte sina prioriteringar tillräckligt bra för att ta hand om mig. Jag är inte till besvär, jag är en person med behov."

Som man kan se, ändra manuset helt. Med den här historien kan konsulten plötsligt bli nyfiken på sina behov, de kan säga:

• "Jag har rätt att kräva saker för mig själv också."
• "Jag vill veta vad det är jag vill göra."
• "Jag kan ifrågasätta, tvivla, motsätta mig vad andra säger till mig."

Således tar personen en ny roll i sin situation, inser att hon har inflytande över sina problem och kan förändra berättelsen själv.

• Relaterad artikel: "10 dagliga vanor som förbättrar din känslomässiga balans"

Allt kan ifrågasättas

Det finns många saker i vårt sinne som vi tror är sant: om oss själva, om andra människor, om världen, framtiden, etc. Den enda sanningen är att allt kan ifrågasättas. Vi kan berätta för oss själva helt olika historier om samma liv. Berättelser om möjligheter, som lyfter fram våra prestationer, personliga värderingar, rättigheter och prioriteringar.

Vi har alla dessa alternativa historier; Att hitta dem själv är inte så lätt, men när de väl upptäckts är det svårt att ignorera dem. Narrativ terapi utgår från premissen att berättelser formar oss och transformerar oss. När berättelsen förändras förändras problemet och vi kan välja vilka berättelser vi vill tro på. Terapi behöver inte vara en lång process, och att ändra berättelsen om några berättelser kan vara tillräckligt för många människor.