Människor med hög känslighet: gåva eller fördömande?

I ett samhälle där att framstå som tuff och oförskämd är synonymt med att vara mer giltig och kapabel, att ha extraordinär känslighet kan bära på ett stigma som är svårt att övervinna.

Högkänslighet är ytterligare ett kännetecken för en persons personlighet, som inte definierar den i sin helhet, utan snarare förklarar ett annat sätt att uppfatta världen. I den här artikeln kommer vi att förklara essensen av egenskapen och ge några grundläggande nycklar för att kunna hantera det på ett så förmånligt sätt som möjligt.

• Relaterad artikel: "De viktigaste teorierna om personlighet"

Vad är högkänslighet?

Högkänslighet är ett personlighetsdrag, normalt ärftligt, som förekommer i samma proportion hos både kvinnor och män.

Högkänsliga människor (HSP) har ett finare nervsystem som kan upptäcka subtila stimuli som går obemärkt förbi för resten av folket. Denna känslighet förekommer både på en känslomässig nivå och på en sensorisk nivå: ljud, bilder, lukter, fysiska förnimmelser. Denna skillnad uppstår inte bara vid upptäckten av stimuli, utan också i det sätt på vilket hjärnan bearbetar informationen som når den, vilket verkar vara mycket större vid PAS.

Mellan 15 och 20 % av befolkningen visar detta personlighetsdrag. Det är ärftligt, så åtminstone en av föräldrarna kommer också att ha de egenskaper som är förknippade med det.

PAS är känsligare för ljud, ljus, lukter, små förändringar i miljön och andra människor. De gillar vanligtvis inte folkmassor och känner sig ofta utmattade efter långa dagar av både arbete och fritid. De kommer att behöva längre tider för att vila och återhämta sig, annars kommer de att känna sig överväldigade och överaktiva. När detta inträffar tenderar de att känna ångest, isolera sig och spendera mer tid ensamma. Av denna anledning anses de vanligtvis vara blyga, svaga, inte särskilt sociala eller neurotiska.

Det är mycket vanligt att man förväxlar det med ångestsyndrom, depression och även med syndrom som Aspergers., men det är viktigt att klargöra att det inte är en patologi eller en störning, det är en egenskap som utgör vårt temperament.

• Du kanske är intresserad: "17 kuriosa om mänsklig perception"

De fyra grundläggande egenskaperna som alla PAS uppfyller

Egenskapen högkänslighet började studeras relativt nyligen och dess pionjär var Dr. Elaine N. Aron. 1991 definierade han högkänslighet och myntade termen Highly Sensitive Person (HSP). Enligt henne bygger egenskapen på fyra grundläggande egenskaper, gemensamma för alla PAS:

1. Djup informationsbehandling

Förmåga att bearbeta stora mängder information, jämföra dem med tidigare erfarenheter eller andra data, vilket möjliggör en djupare reflektion av saker och dra slutsatser som andra människor inte kan nå.

2. överstimulering

På grund av det stora antalet input som kommer till dem, kan deras hjärna inte bearbeta dem alla, så det blir mättat, vilket resulterar i bristande koncentration, mental och fysisk utmattning, svårigheter att uttrycka känslor och till och med irritabilitet.

Denna egenskap är den mest begränsande för PAS, eftersom det gör att dessa människor tenderar att jämföra sig med resten av världen och ser att de inte kan göra vad resten kan, de känns "konstigt", mindre giltig, vilket avsevärt minskar deras självkänsla.

3. Intensiv emotionalitet och empati

De känner sig mer intensivt, vilket gör att de befinner sig i en känslomässig berg-och dalbana nästan konstant. Stor förmåga att få mer kontakt med den andra och känna sina känslor som om de vore deras egna. Det har visat sig att deras spegelneuroner har mer aktivitet än normalt.

• Relaterad artikel: "Empati, mycket mer än att sätta sig själv i den andras plats"

4. känslighet för subtiliteter

De har stor kapacitet att fånga detaljer och nästan omärkliga förändringar i miljön och hos andra människor.

Av alla dessa skäl är HSP: er mer reflekterande, mer försiktiga, kreativa, intuitiva, mindre impulsiva och mer inåtriktade. Detta får en att tro att de är introverta människor och, det är sant, att de inte tycker om att vara runt stora folkmassor eller på fester, men de gillar att ha en liten grupp nära vänner med vem att dela.

Å andra sidan finns det 30% av PAS som är socialt extroverta, som har många vänner och tycker om att vara omgiven av människor och träffa nya människor. Det kan bero på att de har vuxit upp i stora familjer, med ett fantastiskt socialt liv och som är vana vid att vara omgivna av människor, mer eller mindre kända, som de anser vara säkra kontinenter.

Nycklar för att hantera egenskapen

Eftersom denna egenskap kommer att följa med dem under hela livet, är det nödvändigt att lära sig att leva med det för att få ut det mesta av det och inte se det som något begränsande som skiljer dem från resten av världen. Det finns ett antal riktlinjer för att uppnå detta mål.

1. självkännedom

Att känna till egenskapen, med dess goda saker och dess nackdelar, och förstå hur det har påverkat oss i våra liv i allmänhet. Var medveten om våra styrkor och acceptera våra sårbarheter för att få ut det bästa av dem. Att betrakta egenskapen från prismat av självkännedom ger en omformulerad vision av det förflutna som gör att nuet kan levas mer fullständigt.

• Du kanske är intresserad: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. helande

Läka det förflutnas sår. Att släppa taget om det som orsakade skada och lidande för att inte förstå detta annorlunda sätt att känna världen och försöka möta andras förväntningar.

3. Egenvård och självmedkänsla

Som ett verktyg för att hantera det obehag som orsakas av att känna sig malplacerad. För PAS är vila väldigt viktig, inte bara fysiskt utan också mentalt. Ett mycket användbart verktyg är meditation, som låter dig vara med dig själv i nuet. Också bra kost, motion, göra trevliga aktiviteter, vara i kontakt med naturen, konst, musik.

Räkna med människor som ger stöd och trygghet och vet gränserna. Vet i vilken utsträckning de kan delta i samhället och när de ska dra sig ur för att inte drabbas av överstimulering. Att känna till andra PAS kan också hjälpa dem att lära känna och förstå varandra bättre och känna sig åtföljda.

• Relaterad artikel: "Självvård genom att utöva Mindfulness och självmedkänsla"

högkänsliga barn

Alla vuxna HSPs var pojkar och flickor någon gång. Familjemiljön kan eller kanske inte är en underlättande av egenskapen. Det är mycket viktigt att känna barnen, förstå deras egenheter och acceptera dem. I miljöer där känslighet värderas positivt kommer barn att känna sig mer välkomna, säkrare och ha högre självkänsla, så de kommer att uppfatta egenskapen som något gynnsamt. Också de kommer att bli mer medvetna om nackdelarna och detta kommer att hjälpa dem att lösa dem på det mest optimala sättet.

Tvärtom finns det forskning om PAS som har levt i mer nedslående miljöer, där förstått eller stöttat egenskapen, vilket visar en större benägenhet för ångest och depression. De har levt med att försöka vara någon de verkligen inte ska älskas, respekteras och värderas och de har tappat bort sig själva på vägen..

Definitivt…

Egenskapen har ingen valens. Det är varken positivt eller negativt i sig. Om det är mer eller mindre gynnsamt beror på varje persons erfarenhet och hur de hanterar det.

Alla PAS är inte lika. Även om de har liknande egenskaper och möter de fyra grundpelarna, är deras sätt att uttrycka sig kommer till stor del att bero på din livshistoria, miljö, upplevelser och andra egenskaper hos din personlighet.

Jag skulle inte säga att det är en gåva eller en förbannelse, utan ett annat sätt att se och känna världen. Problemet är inte att ha en egenskap som högkänslighet eller att inte ha det, utan hur det värderas och hanteras. Det viktigaste är självkännedom och den villkorslösa acceptansen av vad var och en är.

Trots det, om det uppstår svårigheter att förstå det eller det ger rastlöshet eller ångest, är det positivt att kontakta en specialist som kan hjälpa till att lösa dessa problem.

Författare: Lorena Carretero, psykolog och psykoterapeut på VALIA.