Hur man kan övervinna ett par uppbrott från förbättringen av vår självkänsla

Paruppbrott är i de flesta fall en känslomässigt smärtsam upplevelse, även om vi är den person som har bestämt sig för att avsluta det förhållandet; Det är därför det inte är så få som bestämmer sig för att gå i psykoterapi några veckor efter att ha gått igenom det.

Något som dock ofta förbises är att den här typen av upplevelser inte bara är något som får oss att må dåligt och som vi måste övergå till att gå igenom när denna omständighet inträffar; det är också en erfarenhet som vi kan lära oss av och som till och med kan ge oss element för att växa som människor och relatera bättre till oss själva. Därför kommer vi här att prata om hur vi kan göra processen att övervinna ett relationsuppbrott också till en process för att förbättra självkänslan.

• Relaterad artikel: "De 6 typerna av känslomässigt beroende: vad är de?"

Vad är förhållandet mellan relationer och självkänsla?

Låt oss börja med att definiera begreppet självkänsla. Självkänsla är kombinationen av tankemönster som De leder oss att se oss själva på ett visst sätt och att känna på ett specifikt sätt med den uppfattningen om "jag".

som vi skapar i vårt sinne från det. Med andra ord, självkänsla är kombinationen av idéer och övertygelser som vi komponerar en bild av vår egen identitet och den uppsättning känslor och känslor som vi förknippar med den identitet. Därför har den en del som kan uttryckas i ord, och en annan som är känslomässig till sin natur och bara upplevs direkt av oss själva.

Hur interagerar vår självkänsla med det faktum att uppleva en relation? Genom dessa psykologiska processer:

• Förhållandet som ett par ändrar våra prioriteringar och våra värderingar (för att anpassa sig till livet gemensamt med en annan person som är viktig för oss).
• Vår självkänsla får näring av de jämförelser vi gör mellan våra handlingar och de värderingar vi har som referens.
• Det faktum att bo tillsammans eller interagera mycket med vår partner gör den vision som de har av oss påverka hur vi ser oss själva, ge oss idéer, observationer om hur vi ser ut och hur vi beter oss, etc.
• Livet som ett par leder oss att anta en livsstil som är något annorlunda än den vi skulle ha om vi inte gjorde det vi hade en partner, och det här sättet att leva påverkar vad vi gör och vad vi lär oss om oss själva sig själva.

• Du kanske är intresserad: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Ett psykologiskt band med mycket potential

Som vi har sett är självkänsla inte ett psykologiskt element som uppstår i oss isolerat från det som omger oss; det är frukten av en process av interaktion mellan oss och resten av världen, och där de flesta viktiga för oss, de idéer som vi har internaliserat genom utbildning, informationen som överförs genom massmedia och internet etc Och det innebär förstås det våra partnerrelationer har också en betydande effekt på hur vi ser oss själva och hur vi känner om vår egen identitet, för bättre eller sämre.

På så sätt hjälper det faktum att ha en partner som ger oss sitt stöd oss ​​att vara medvetna om våra egenskaper positiv och får oss att se hur vi kan lära av våra misstag, kommer det att vara en faktor som balanserar våra självkänsla.

Och tvärtom, om vi blir inblandade i ett skadligt förhållande, den ständiga exponeringen för den typen orättvis kritik och/eller påverkan av någon som bara lyfter fram våra ofullkomligheter och inte våra prestationer, det kommer också att göra oss för hårda när det gäller att värdera oss själva.

För att inte tala om de fall där autentiska psykiska övergrepp äger rum under månader eller år, något som producerar förödelse på människors psykiska hälsa: till exempel försök till känslomässig manipulation genom vad som är känt Vad manipulerade får många offer att ifrågasätta sin egen förmåga att förstå vad som händer runt omkring dem dagligen (något som är utnyttjas av missbrukaren för att mata en beroendedynamik och alltid ha auktoriteten i relation).

Men lyckligtvis innebär förekomsten av den kopplingen mellan självkänsla och relationer att även när du har kommit ur ett mycket skadligt uppvaktning eller äktenskap, kan vi dra nytta av den kris som bristningen orsakade att återuppbygga det sätt på vilket vi ser och värderar oss själva... Till och med kommer att njuta av en mer balanserad och stabil självkänsla än den vi hade innan vi inledde det förhållandet. Låt oss se vilka psykologiska pelare som denna process är baserad på.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Nyckeln till att förbättra självkänslan efter ett uppbrott

Dessa är huvudidéerna som psykoterapi bygger på för att hjälpa människor som förutom att vara går igenom en dålig tid på grund av ett uppbrott, känner de hur deras självkänsla är i ett tillstånd av sårbarhet.

1. Mer utrymme för att bygga vår egen berättelse om vad som hände

Bristen gör det lättare att utveckla vår egen tolkning av vad vi har upplevt, utan att hela tiden utsätta oss för den andres åsikter och synpunkter (vilket inte behöver vara fel, utan utgår från en referensram och värderingar som skiljer sig från våra). Detta hjälper dig att bättre förstå våra egna handlingar, våra känslor och känslor som finns både i relationen och i uppbrottet, och vara mer förstående med oss ​​själva.

Men vi måste komma ihåg att det enkla faktum att inte ha en partner och att ha tid inte kommer att säkerställa att vi drar nytta av denna potential; strategier och självkännedomsövningar måste tillämpas, till exempel rutinen att ta anteckningar i en känslodagbok.

• Du kanske är intresserad: "Liana relationer: vad de är och hur de påverkar oss känslomässigt"

2. En förnyad uppskattning för här och nu

Att bryta upp ett par innebär att förlora deltagandet av en viktig person för oss i vår vardag, åtminstone som vi hade det planerat under den tid som relation. Det betyder dock också att vi har mer tid för oss själva och, specifikt, för att få kontakt med nuet utan att vara föremål för spänningarna i vissa planer för framtiden som par, vissa förväntningar och krav på att livet tillsammans ska vara hållbart osv.

Detta hjälper oss att återställa våra intressen och utveckla färdigheter och hobbyer som gör att vi bättre kan se vad vi är bra på, men också att vi kan dra nytta av detta stadium att sluta tänka så mycket på framtiden och förstå hur vi kom till det ögonblicket, vilket gör att vi kan lära oss av misstag, istället för att bara lida av deras konsekvenser utan att förstå vad det händer.

I denna mening är Mindfulness en mycket värdefull resurs., eftersom det hjälper oss att fokusera vår uppmärksamhet på nuet, släppa återkommande tankar, oro som vi har varit matar ofrivilligt i dagar eller veckor, och hjälper oss att fokusera på vad som händer oss utan att ge det större vikt än det verkligen har. Denna process av psykologisk "återställning" hjälper oss att möta våra problem och behov på ett mycket mer konstruktivt sätt.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

3. Det ger oss möjlighet att sluta känna oss så sårbara genom att lära oss av misstag.

Även om vi har varit med om ett skadligt förhållande, hjälper den här fasen efter uppbrottet oss att se tillbaka och identifiera de "röda flaggorna" som var förknippade med den andra personens och/eller oss själva problematiska beteende; tecken på att det som hände bara gjorde förhållandet värre. Det faktum att veta att vi kan identifiera dessa början i deras första manifestationer och förhindra deras inflytande kan vara upplevs som ett personligt genombrott (och i många fall gör oss medvetna om att vi är mer beredda att möta andra människor).

• Du kanske är intresserad: "Hur man lär sig av misstag: 9 effektiva tips"

4. Att lägga märke till hur vi kan bearbeta obehag är i sig en booster för självkänslan

Även om det till en början är mycket vanligt att känna stark ångest och yrsel när man märker att detta förhållande har tagit slut, Att inse hur vi kan möta och hantera detta obehag är, om vi gör det rätt, en upplevelse av att förbättra självkänslan: det som tidigare verkade omöjligt har blivit något som vi har integrerat i vår identitet och att även om det kan orsaka en del smärta under de första månaderna, så vet vi att vi blir bättre och bättre acceptera det och införliva det i våra minnen, vilket är ett tecken på vår förmåga att klara oss kris.

• Relaterad artikel: "Resiliens: definition och 10 vanor för att förbättra den"

Vill du övervinna en paus från professionellt psykologiskt stöd?

Om du vill starta en process av psykologisk terapi för att vända blad efter ett smärtsamt uppbrott av partner eller för att övervinna någon annan form av känslomässigt obehag, inbjuder jag dig att ta kontakt med mig.

Jag är en psykolog med mer än 12 års yrkeserfarenhet inom branschen och jag erbjuder individuella sessioner personligen eller online via videosamtal. Utöver det kan vi även arbeta utifrån de 8 veckor långa MBSR Mindfulness-kurserna för att förbättra självkänsla och självledarskap.