Jag måste alltid ha en oro

Det är inget mysterium att livet är fullt av utmaningar, situationer som kan få oss att möta känslomässiga upp- och nedgångar och att, på grund av behovet av att lösa problem i det som omger oss, de lägger till behovet av att veta hur man hanterar våra känslor för att inte hamna i en dynamik av självsabotage.

Tyvärr är det sistnämnda vad som ofta händer med människor som alltid känner det måste förbereda sig på det värsta, även när det inte finns några objektiva indikationer på att något dåligt kommer att hända att inträffa. "Jag måste alltid ha en anledning att oroa mig": Det här är en fras som hörs mycket i psykoterapikonsultationer och som hjälper till att förstå mekanismerna för rädsla och ångest. Låt oss se vad detta fenomen består av och hur man hanterar det.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Vad är bekymmer?

bekymmer är tankemönster där en persons uppmärksamhet riktas mot ett betydande problem, något som påverkar oss. Det är en del av anpassningsstrategierna som gör att vi kan hantera abstrakta tankar för att förutse problem och ge dem lösningar, till och med skapa komplexa planer som inkluderar komplicerade och mycket samordnas.

En oro är en tanke som uppstår i sinnet automatiskt och genererar en känsla av obehag hos personen som känner den. På så sätt ser vi hur dess utseende inte beror på individens vilja och därmed är svårt att kontrollera. De kan betraktas som normala eller vanliga svar på vissa situationer som kan aktivera dem, hjälpa till håll dig alert och fokuserad på problemet, så länge som dess närvaro inte påverkar funktionen hos ämne.

Och det är att bekymmer bara gör att vår uppmärksamhet förblir fäst vid de behov som måste täckas eller problem som ska hanteras; i sig ger de oss ingen lösning. Och ibland upplever vi oro som bara det, en fälla för vår uppmärksamhet, ett hinder som hindrar oss från att gå vidare.

Bekymmer kan alltså vara funktionella, hjälpa oss att vara uppmärksamma på de händelser som kan hända och som kan försättas i en obehaglig situation, men de kan också vara patologiska, påverka ämnets funktionalitet och generera obehag. Vi tror att oron de är patologiska när de upprepas för mycket och när problemet de utgör för oss är mycket osannolikt (risken att det händer är mycket låg).

• Du kanske är intresserad: "Vad är fälltankar och hur kan man förhindra dem?"

förväntansfull ångest

Bakom tendensen att alltid se till att oroa sig finns det oftast förväntansfull ångest. I sådana fall upplever personen redan ett tillstånd av psykologisk agitation, som tar form genom något godtyckliga tankar: obehag uttrycks genom att associera med varandra de idéer som finns i personens sinne. Därför infinner sig känslan av att även när det som bekymrade personen vederläggs av verkligheten, dyker snabbt en annan oro upp och tar över automatiskt.

Förutseende ångest består av närvaron av oro, negativa tankar om framtida händelser som är självförstärkande. Med andra ord utvecklar personen ångest vid tanken på att vara i en ångestframkallande situation, vilket gör denna upplevelse mer och mer konsoliderad. Det är vanligt att individer som uppvisar denna typ av ångest visar obehag före osäkerhet, idisslande av negativa tankar och användning av ångest som en "ursäkt" för att inte gå vidare till handlingen.

Några av upplevelserna kopplade till förutseende ångest är:

• Huvudvärk
• Tendens att äta utan att vara hungrig
• Upprepade rörelser gjorda på huden: repa, dra i håret, etc.
• Känner att det är svårt att andas
• ökad hjärtrytm
• svettas
• I mycket svåra fall, illamående

Fastän förväntad ångest är inte en diagnostisk kategori, det visar sig i olika störningar, särskilt de som är kopplade till ångest. Av denna anledning, och med avsikten att förbättra patientens liv, används tekniker i psykoterapi för att mildra det.

På så sätt kan individer med den här typen av ångest inte undvika att tro att något dåligt kommer att hända, det vill säga de kan inte sluta oroa sig för framtida händelser. De ser ut så här patologiska bekymmer som ekar hos individen, som inte kan kontrollera dem och känner ett ständigt behov av att oroa sig. Därför, för att övervinna denna sjukdomskänsla, är det nödvändigt att bryta den onda cirkeln av förväntansfull ångest i dess mest dysfunktionella form.

• Relaterad artikel: "Förutseende ångest: orsaker, symtom och terapi"

Hur man hanterar förväntad ångest

Förutseende ångest, även om den inte anses vara en störning i sig, är irriterande och ger obehag hos den som lider av den. Av denna anledning finns det olika tekniker för att försöka kontrollera det eller minska effekterna det genererar. Som i alla andra mentala förändringar, om vi överväldigas av situationen och den övervinner oss, Det bästa alternativet är att gå till en professionell för att hjälpa oss att hantera problemet och förbättra vår livskvalitet. livstid.

Nedan kommer vi att nämna några strategier som kan vara användbara för att minska det obehag som förväntansångest innebär.

1. Avslappning

Avslappningstekniker, såsom diafragmatisk andning, de kan hjälpa både att minska spänningar och kroppsliga, fysiska obehag, samt att minska eller kontrollera oro. Om ämnet är avslappnat kommer det att minska ångest, liksom den kontinuerliga och upprepade tanken på möjligheten av uppkomsten av negativa händelser.

• Du kanske är intresserad: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

2. Kontrollera oro

En av de mest effektiva strategierna är att försöka motbevisa oro. Som vi sa i början, i de flesta fall patologiska bekymmer är förknippade med låg sannolikhet att inträffa. Av denna anledning, om vi söker information om hur troligt det är att vår oro kommer att uppfyllas, kommer det att vara ett direkt sätt att konfrontera negativt tänkande och minska det obehag det orsakar oss.

3. Mindfulness

Mindfulness eller full medvetenhet ger också goda resultat. Tekniken består av att fokusera uppmärksamheten på nuet, lever här och nu, utan att döma tankarna som kommer till oss. Således ser vi hur dessa strategier kan bidra till att minska uppmärksamheten på händelser eller möjliga händelser i framtiden och fokusera på nuet.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

4. hantera osäkerhet

En annan anmärkningsvärd egenskap hos patienter med patologiska eller förutseende oro är obehaget som orsakas av osäkerhet och att inte kunna veta vad som kommer att hända. Det bästa sättet att minska rädslan för denna brist på kunskap om framtiden är inse det, lite i taget, och motstå obehaget. Vi ska försöka vara mer flexibla, att agera utan att ha allt planerat, börja med mindre viktigt att successivt acceptera att inte kunna veta allt som kommer att hända, tolerera osäkerhet.

5. Distrahera dig själv med andra stimulerande aktiviteter

För att minska negativa tankar eller oro vi bör inte försöka blockera dess utseende, eftersom vi på detta sätt bara kommer att kunna öka påverkan av bekymmer. Det är mycket mer effektivt att försöka distrahera och ändra fokus på vår uppmärksamhet; det vill säga, om vi förblir fokuserade på en uppgift, aktivitet, någon annan stimulans än våra bekymmer, är det mycket lättare för dem att minska.