Hur arbetar du inom psykoterapi mot glossofobi?

Glossofobi definieras som fobi för att tala inför publik, det vill säga faktumet att visa överdriven rädsla vid tanken på att uttrycka sig inför en mer eller mindre stor grupp människor.

Inför detta problem kopplat till ångest kan olika psykoterapeutiska interventionstekniker tillämpas, riktade till de olika symtomen, mycket användbart för att hjälpa personen med glossofobi att återställa sin kvalitet livstid. I den här artikeln Vi kommer att prata om glossofobi och om vilka psykoterapeutiska tekniker som kan användas innan det för att övervinna denna patologiska rädsla.

• Relaterad artikel: "Typer av fobier: Exploring Fear Disorders"

Vad är glossofobi?

Etymologiskt kommer betydelsen av glossofobi från orden som består av det: "glosso", språk och "phobos", rädsla. Vi kan klassificera det som en typ av social fobi, med specifikationen att den bara aktiveras när man uppträder inför publik.

För nu vet vi att glossofobi syftar på rädslan för att tala offentligt, men det är nödvändigt skilja det från den normala känslan av ångest som dyker upp före den förestående prestationen framför andra. För att ställa diagnosen fobi är det nödvändigt att ett intensivt obehag uppträder hos försökspersonen, och att detta påverkar dess funktionalitet; det vill säga, det räcker inte med en orolig känsla av ökad spänning innan man talar offentligt, utan snarare måste vi verkligen observera en oförmåga att göra det.

Ämnet har riktigt dålig tid och undviker situationen, blir blank eller misslyckas med att avsluta presentationen.

Som jag har förutsett kan glossofobi förstås som en beskrivning av social fobi. Den femte upplagan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5) fastställer som den enda specifikationen av Social fobi är den överdrivna rädslan för att "bara agera" när den bara dyker upp när individen agerar eller talar i offentlig. På samma sätt, som händer med de andra typerna av fobi, att förstå att en person har utvecklat glossofobi krävs att diagnoskriterierna är uppfyllda i 6 månader som minimum.

Och vilka är de symptomen? De typiska för de flesta andra fobier, alla kopplade till ångest. Specifikt belyser det uppkomsten av ett överdrivet ångestsvar på upplevelsen som genererar denna irrationella rädsla, som är plasma i följande symtom (som uppträder inom några sekunder och varar några minuter, även om de inte behöver dyka upp alla):

• skakningar
• känner sig yr
• Vertigo
• Illamående
• pulsacceleration
• kallsvettningar
• koncentrationssvårigheter
• Stark känsla av ångest, känsla av att något går väldigt fel
• Känner att man vill komma bort från det stället så fort som möjligt

Som vi har sett, symtomen på glossofobi de har en fysiologisk och emotionell aspekt, en annan kognitiv typ baserad på tankar och en annan beteendemässig kopplat till undvikandet och flygresponsen. Psykologisk behandling bör behandla dem alla.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Psykoterapeutisk intervention för glossofobi

Nu när vi vet vilka orsaker och symtom som denna patologi kan orsaka, kommer vi att se de tekniker som är mest effektiva för att behandla glossofobi.

1. psykoedukation

Det är grundläggande förklara för patienten vad som händer med honom så att han kan förstå varför hans symtom uppträder och vad de är relaterade till. Låt honom se att han inte är "tokig", att det finns andra människor som lider av samma påverkan, och viktigast av allt, att det finns ett sätt att behandla det och minska symtomen och besvären.

Genom att göra patienten medveten om patologin strävar psykologer efter att öka sannolikheten att han kommer att vara mer delaktig i sin behandling och visa mer följsamhet till intervention.

• Du kanske är intresserad: "Psykoedukation i psykologisk terapi"

2. färdighetsinlärning

Ett tidigare steg till någon typ av coping eller exponering för fobier består av kontrollera om du har rätt kompetens för att kunna hantera situationen för att tala inför publik optimalt. Om vi ​​ser att du inte har lämplig kompetens kommer det att bli nödvändigt att genomföra förkunskaper och utbildning. På så sätt kommer ämnet att få förtroende, känna sig mer förberedd och det är mer sannolikt att föreläsningar kommer att genomföras på ett mer fördelaktigt sätt.

De färdigheter som vi kan träna i situationen med social fobi är både sociala och kommunikativa. Vid glossofobi kommer de sista, de kommunikativa, att vara de viktigaste. Det fungerar i vet hur du uttrycker dig tydligt, långsamt, med en lämplig ton, ta de nödvändiga andetag, undvika konstant rörelse, eftersom korrekt kroppskommunikation också är viktigt.

3. Avslappnings- och andningstekniker

De fysiska symtom som uppstår i talarsituationen är relaterade till en ökning av somatisk aktivering, acceleration av andning, blodtryck och hjärtslag. Av denna anledning kan avslappnings- och andningstekniker före exponering för den fobiska situationen hjälpa personen att möta det mer lugnt.

Likaså är det också bra träna andningen för att utföra den korrekt, med en adekvat rytm, när talet eller föreställningen görs offentligt. Om långsamma inspirationer och utandningar utförs, gynnar vi en lugn andningstid och minskar därmed sannolikheten för kvävningskänsla och andnöd.

• Relaterad artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

4. Utläggning

Exponeringstekniken är kärnan i terapin för glossofobi, vilket har visat sig vara mest effektivt. Denna strategi består av att utsätta subjektet för situationen som orsakar rädsla, gå igenom en väljusterad svårighetskurva, med syftet att få sin rädsla att minska så progressiv.

Om vi ​​får patienten att blotta sig och ser att inget negativt händer och att han kan utföra handlingen i en adekvat, lite i taget kommer ångestsymtomen och upprepade negativa tankar att minska, och med det obehag.

• Relaterad artikel: "Exponeringsterapi med responsprevention: vad det är och hur det används"

5. Kognitiva beteendetekniker

Kognitiva beteendetekniker använder flera strategier, varav några introducerar mål fokuserat på kognitivt arbete, det vill säga hantering av tankar, övertygelser och beslutsfattande beslut. Bland dem sticker ut kognitiv omstrukturering, som syftar till att identifiera och modifiera dysfunktionella övertygelser, negativa tankar repetitiva, som som vi redan har nämnt, dyker upp i ämnen med glossofobi och får psykopatologin att fortsätta löpning.

Ett effektivt sätt att testa tankarnas irrationalitet är att utföra den fruktade handlingen och se vad som händer. Av denna anledning är det intressant att tillämpa kognitiv omstrukturering tillsammans med exponering, genomföra både kognitiv modifiering och beteendeförändringsstrategier.

• Du kanske är intresserad: "Kognitiv beteendeterapi: vad är det och vilka principer bygger det på?"

6. videofeedback

Videofeedback-tekniken används också för behandling av social fobi. Denna strategi består av att filma motivet medan de utför den sociala interaktionen, i det här fallet medan de talar offentligt, så att de kan ses och kontrollera att din prestation inte är så negativ som du tror och därmed kunna modifiera den förvrängda bilden han har av sig själv och öka hans självförtroende.