Vår inre kritiker: 5 sätt att lugna ner det

Har du funnit dig själv säga till dig själv, "du är en katastrof, du kommer inte att få det", "du ägnar dig inte tillräckligt mycket, det kommer att gå fel", "med det utseendet, vem kommer att älska du"?

Det gör ont bara att läsa dessa kommentarer, och ändå har vi alla en inre röst som skoningslöst hamrar på oss. Vår inre kritiker är vår tendens att vara självkritisk och alltför dömande mot oss själva..

Hur uppstår den inre kritikerns röst?

Den interna kritikern som vi bär inom oss är förknippad med:

• En låg självkänsla i vissa aspekter av våra liv. Vi kan må väldigt bra av många saker men kritikern kommer att peka oss precis där han uppfattar att vi inte är det.
• Till perfektionism där det finns självpåtagna standarder som är för höga och orealistiska och en stor rädsla för att misslyckas.
• Genom att inte må bra nog på vissa områden; till exempel att inte uppfatta oss själva som snygga, smarta, framgångsrika osv.

Se om något av detta låter bekant för dig:

Den inre kritikern har ofta flera ursprung, de flesta härrör från vår barndoms- och ungdomsinteraktion.

. Vi kan ha haft väldigt upptagna föräldrar och var tvungna att hantera stressen varje dag utan stöd och kärleksfull vägledning från dessa vuxna, vilket kunde ha varit väldigt stressigt.

Det kan vara så att några medlemmar av vår familj, lärare eller kollegor har varit väldigt skarpa mot oss och att vi har lämnats med ett djupt känslomässigt sår. Kanske har någon grymt dömt oss en gång och vi har internaliserat tanken att vi inte är värda mycket. Vår inre kritiker kan också vara ett resultat av vår krets och samhällets förväntningar och normer om vad som är framgång., hur vi ska se oss själva och hur vi ska uppföra oss i livet. Den interna kritikern kommer att göra sig hörd högre varje gång vi känner ett behov av att dölja det vi uppfattar som en brist eller att undvika att göra något misstag som påverkar vår image.

• Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

Hur kan vi avslöja vår inre kritiker?

Det mest uppenbara sättet att upptäcka den inre kritikern i aktion är att lyssna på hur vi pratar med oss ​​själva. Exempel: "kan du inte hålla käften? Hur tänker du?" osv.

På ett mer lömskt sätt får den inre kritikern oss att känna oss skyldiga och skämmas för vad vi har sagt eller gjort eller underlåtit att säga och göra. Det är också anmärkningsvärt hur det finns en större benägenhet att jämföra sig med andra när kritikern är mycket aktiv.

exempel

Låt oss nu titta på några exempel på interna kritiker som kan dyka upp i ditt liv:

• Perfektionisten: Denna inre kritiker fokuserar för mycket på detaljer och perfektion, vilket orsakar stor oro och tvivel om vår förmåga.
• The Shamer: Denna inre kritiker är alltför gripande, vilket leder till känslor av skam och värdelöshet.
• Frågeställaren: Denna inre kritiker ifrågasätter alltid våra förmågor, vilket leder till känslor av osäkerhet och låg självkänsla.
• The Bully: Denna inre kritiker är brutal i vad den säger till oss, vilket orsakar känslor av rädsla och förlamning.
• Skyllaren: Denna inre kritiker använder skuld och skuld, vilket orsakar känslor av ångest och brist på autonomi.
• Den som tvivlar: Denna interna kritiker är för negativ och pessimistisk, orsakar känslor av hopplöshet, missmod och leder oss ofta till passivitet.

Hur kan vi lugna vår inre kritiker?

Där vårt fokus för uppmärksamhet går, flödar vår energi. Om vi ​​använder vår energi för att kritisera, förebrå oss själva och ogillar våra beteenden, vår lycka, vårt hopp, vår övergripande tillfredsställelse och vårt självförtroende kommer sannolikt att sjunka. Samtidigt kan en ohanterad intern kritiker få oss att känna oss oroliga, ledsna, tveksamma till våra förmågor, mindre kreativa och indragna i passivitet, etc.

Låt oss nu se hur vi kan lugna vår inre kritiker:

1. Föreställ dig din inre kritiker som person

Föreställ dig det som ett ämne som, fastän med skadliga metoder, försöker skydda dig. Acceptera det och leta efter motiven bakom vad det säger dig. När du väl förstår deras mål, försök att uppnå dem på ett mer konstruktivt sätt. Till exempel, Om din kritiker straffar dig för att du är sen överallt, förstå att hans motivation är att du ska vara punktlig. Leta efter sätt att komma i tid från en intern plats av lugn.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

2. Kom ihåg att det är normalt att göra misstag

Misstag hjälper dig att lära dig till nästa gång. Och fira även dina framgångar och goda upplevelser! Ha en tendens att ta för givet det som går bra och en fixering vid det som inte går som planerat.

3. Behandla dig själv som en vän skulle göra

När du inser att du är för hård mot dig själv, ta ett steg tillbaka och fråga dig själv vad du skulle säga till en vän i samma situation. Påminn dig själv om att du är värdig och förtjänar kärlek och respekt.

• Relaterad artikel: "Kognitiva system: hur är vårt tänkande organiserat?"

4. Lär dig att fokusera på här och nu

När du känner dig ledsen eller orolig, ta en stund att pausa och ta ett djupt andetag för att förankra dig i nuet.

4. Omforma din inre kritikers budskap på ett mer positivt sätt

Till exempel, istället för att säga till dig själv "Jag är inte tillräckligt bra för att..." säg "Jag gör mitt bästa" eller "Jag jobbar för att vara mitt bästa."

• Du kanske är intresserad av: "Bedragarsyndrom: när vi inte värdesätter våra framgångar"

Sammanfattningsvis…

Förmågan att observera oss själva och utveckla en större medvetenhet om vår inre kritiker och deras negativa tankar och övertygelser det kommer att ge oss information om de faktorer som utlöser det. Denna förmåga kommer att hjälpa oss att skapa ett avstånd mellan vår kritiker och oss.

Vår kritikers budskap är inte sanna men positivt analyserade kan de hjälpa oss att upptäcka eventuella underliggande behov som kan driva den inre rösten som gör oss så osäker. Det är alltid bekvämt att be om professionell hjälp, där vi får ett annat perspektiv och verktygen för att hantera det.