Finns det koffeinberoende?

Koffein anses vara ett läkemedel, eftersom det verkar genom att modifiera nervsystemets tillstånd, vilket specifikt ökar aktiveringen av organismen. Dock... Betyder det att vi genom att konsumera detta ämne kan bli beroende?

I den här artikeln kommer vi att prata om huruvida det finns koffeinberoende, vilka störningar kopplade till detta ämne som finns och vilka råd vi kan följa för att undvika problem när vi tar produkter som kaffe.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Vad är koffein?

koffein är ett ämne som är klassificerat inom gruppen xantiner, en kategori som även inkluderar teobromin, relaterat till kakao, och teofyllin, kopplat till te. Å andra sidan har koffein psykoaktiva effekter, vilket innebär att det verkar stimulerande för kroppen, särskilt nervsystem. Det kan finnas i olika livsmedel som te eller läsk, även om det mest kända och mest framträdande är kaffe.

Likaså har det också använts som en komponent i droger, i syfte att uppnå olika funktioner: stimulera nervsystemet, producera vasokonstriktion eller fungera som ett diuretikum. Den specifika åtgärd som koffein utför är att agera

som adenosinreceptorantagonist. Adenosin har en lugnande och hämmande effekt på det centrala nervsystemet. Av denna anledning begränsar (hämmar) koffein, genom att fungera som en antagonist, verkan av adenosin.

• Du kanske är intresserad: "Hur påverkar ett beroende hjärnan?"

Finns koffeinberoende verkligen?

Koffein anses vara en drog och är en av de mest konsumerade i världen. Faktum är att det uppskattas att mellan 80 till 85 % av vuxna konsumerar det. Om det tas med måtta kan detta ämne ha positiva effekter på ämnet; det mest framstående är ökningen av koncentration och vakenhet, med tanke på dess stimulerande funktion, som också är användbar som ett diuretikum, eftersom det hjälper till att minska vätskeretention.

Problemet uppstår när koffein konsumeras i överskott, vilket kan leda till förgiftning och abstinenssyndrom, och till och med leda till psykiska störningar som förändrat humör eller ätbeteende, psykoser eller ångest.

Symtom associerade med koffeinförgiftning varierar beroende på mängden ämne som konsumeras dagligen: efter att ha konsumerat 100 mg daglig rastlöshet, nervositet, spänning, sömnlöshet, nedsatt intag och diures, som består av inkontinens, kan observeras urin; Genom att öka intaget till 1 g per dag blir symtomen mer intensiva och vi kan hänvisa till muskelsammandragningar, logorré, som beskrivs som verbal inkontinens och tuffa tankar, ökad hjärtfrekvens, psykomotorisk agitation och bristande känsla av Trötthet.

Den senaste versionen av Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association (DSM 5) har beskrivit två störningar kopplade till koffein: berusning och abstinens. Betraktar berusning som de symtom som uppstår efter att nyligen intagit koffein (en mängd större än 250 mg), även om detta kan variera beroende på personens egenskaper och hur ofta de tar koffein. För att ställa diagnosen måste 5 eller fler av de ovan nämnda symtomen vara uppfyllda, såsom rastlöshet, diures, logorré eller takykardi. Dessutom, missanpassningsbara, dysfunktionella psykologiska eller beteendemässiga förändringar måste vara närvarande för försökspersonen.

En annan störning som vi kan diagnostisera är koffeinabstinens, som kan uppstå när du slutar konsumera koffein eller minskar dosen efter långvarig konsumtion av ämnet. De typiska symptomen på abstinenssyndromet strider mot de symtom som ämnet ger. Således måste tre eller flera symtom vara uppfyllda för att diagnostisera koffeinabstinens, såsom: trötthet och dåsighet, nedsatt humör eller koncentrationssvårigheter, bland annat.

Trots den tidigare nämnda symptomatologin kopplad till koffein, Vi kan inte anse att detta läkemedel genererar en konsumtionsstörning, som består av maladaptiva mönster som ger obehag eller försämring av personens livskvalitet.

Av denna anledning kommer vi att säga att koffein kan klassificeras som en missbruksdrog, men risken att försökspersonens liv påverkas av ett missbruk, det vill säga att deras konsumtion påverkar deras skyldigheter eller ansvar, är låg.

• Relaterad artikel: "Hjärnans belöningssystem: vad är det och hur fungerar det?"

Tecken som tyder på att du kan visa dig koffeinberoende

Nu när vi vet bättre vilka är de viktigaste symptomen på berusning och abstinens, Låt oss se vilka tecken i vårt dagliga liv som kan indikera att vi lider av koffeinberoende. Dessa kan observeras efter 24 timmar utan att konsumera ämnet. Det vill säga om vi visar abstinensbesvär efter att vi slutat äta kan vi anse att vi visar beroende.

Vid många tillfällen är abstinensen, det obehag som kommer med att sluta ta drogen, vad indikerar att vi har ett beroende, vilket är svårare att identifiera medan vi är förbrukande.

1. Huvudvärk

Ett karakteristiskt symptom på abstinenssyndrom är huvudvärk. När det kommer in i blodomloppet verkar caein genom att dra ihop blodkärlen. Av denna anledning när vi slutar konsumera koffein, när kärlen vidgas igen kan vi märka en känsla av spänning och bult i huvudet, kopplar ihop med migrän och huvudvärk. Detta obehag kan variera, vad gäller varaktighet och intensitet, men det uppskattas att det avtar efter 2 eller 9 dagar.

• Du kanske är intresserad: "De 13 typerna av huvudvärk (och deras symptom och orsaker)"

2. Ökad känsla av trötthet

Som vi nämnde tidigare aktiverar koffeinets påverkan nervsystemet, ett faktum som gör att försökspersonerna som konsumerar det känner sig mer aktiva. Effekten av koffein som en antagonist av adenosin, relaterad till känslan av trötthet, innebär att efter att ha slutat konsumera det, kroppen har svårt att vänja sig vid det nya tillståndet och vi känner oss tröttare och tröttare. Det kommer att ta några dagar för kroppen att reglera sig själv och agera normalt utan behov av koffein.

3. Minskad koncentration

Minskningen av koffein och därför den större verkan av adenosin som genererar en större känsla av trötthet hos patienten, kan leda till koncentrationsproblem, större svårighet att hålla sig alert och att kunna fokusera uppmärksamheten.

4. förändring av humör

Som vi redan har sett, stimulerar koffein nervsystemet, vilket leder till en större känsla av energi och vitalitet hos individen som kan relateras till ett mer positivt sinnestillstånd euforisk När du slutar konsumera koffein, den lägre nervösa aktiveringen med åtföljande känsla av trötthet kan leda till ett mer depressivt humör, mattare och mer irriterad när man ser förändringarna som har inträffat hos honom.

5. ökad nervositet

Även om att stoppa koffeinkonsumtionen vanligtvis leder till en större känsla av trötthet och trötthet, kan vi också observera ett mer oroligt beteende, eftersom försökspersonen kommer att känna behov av att konsumera. Personen kommer att vilja dricka koffein för att försöka minska abstinensbesvär.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras triggers"

Hur kan man minska obehag på grund av koffeinabstinenssyndrom?

Med tanke på det obehag som abstinensbesvär kan orsaka är det lämpligt att vidta vissa åtgärder för att minska intensiteten och försöka lindra dem snabbare. Vi kommer att se hur majoriteten av förslag som lagts fram för att övervinna abstinens lättare sammanfaller med att peka på behovet av att leva ett hälsosamt liv, goda levnadsvanor.

1. Ät en varierad kost

Ett symptom vi kan se under koffeinavvänjning som vi inte har nämnt ännu är ökad förstoppning. Av denna anledning kan de hjälpa oss äta mat med fiber eller som hjälper oss att smälta bättre.

2. spela sport

Sport visar flera fördelar både fysiskt och mentalt. Det gör att vi kan accelerera ämnesomsättningen, vilket också hjälper till att minska förstoppning och ger större aktivitet och energi hos ämnet. Paradoxalt nog ökar sporten vår energinivå och motverkar på så sätt den större trötthetskänslan ses vid koffeinabstinenssyndrom.

På samma sätt kommer det också att gynna ett bättre sinnestillstånd, eftersom under idrottsträning frigör endorfiner, relaterat till en mindre känsla av smärta och en större lätthet att känna nöje.

3. drick vatten regelbundet

Att hålla sig hydrerad är ett allmänt tips att följa. Med hänvisning till abstinenssymptomen och specifikt huvudvärken, att dricka vatten på en regelbunden basis kan hjälpa till att minska detta obehag.

4. Byt ut koffeinet mot en annan dryck som också ger dig energi

För att kunna ersätta koffein kan vi prova drycker som juicer, smoothies eller shakes som De tillför vitaminer och näringsämnen till kroppen, samtidigt som de också kan gynna minskningen av förstoppning.

5. Sov de timmar som behövs

En vana som folk som dricker kaffe eller koffeinhaltiga drycker ofta gör är att försöka minska sömn eller trötthet genom att öka dosen av koffein som konsumeras, men på detta sätt ökar vi bara problem. Det korrekta ingreppet skulle vara att ägna den relevanta tiden till sömn och vila.