Emotionell sårbarhet: vad det är, orsakar och hur man hanterar det

Inom psykologiområdet har begreppet sårbarhet använts för att hänvisa till den process genom vilken en person inte är det kan motstå vissa nivåer av stress från omgivningen, oavsett dess ursprung (kontextuell, fysisk eller psykologisk).

Inom psykologi är emotionell sårbarhet ett tillstånd som varje person kan gå igenom när de känner sig utsatt för en serie av situationer som orsakar obehag, besvär eller till och med smärta, så att dessa typer av situationer kan vara svåra att betagen.

I den här artikeln ska vi se vad emotionell sårbarhet består av och hur det kan påverka människors liv.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Vad är emotionell sårbarhet?

När vi pratar om sårbarhet använder vi en term från latinets "vulnerando", som syftar på kvaliteten på en person som ska skadas. Det är alltså ett ord som traditionellt har kommit att förknippas med mottaglighet, känslighet eller delikatess, eller till och med med rädsla för att bli sårad, både psykiskt och fysiskt.

Å andra sidan beror sårbarhet, inklusive emotionell sårbarhet, på en mängd olika faktorer som ålder, social miljö och familjemiljö, personlighetsdrag etc.

Utöver det har termen sårbarhet flera betydelser eftersom det har använts flitigt inom olika områden, inklusive psykologi. Och det är att sårbarhet är en egenskap som har följt människan sedan dess ursprung, varande en mycket användbar egenskap för att skydda mot fara. Å andra sidan kan vi hitta olika typer av sårbarhet, en av dem är emotionell sårbarhet, ett fenomen som vi kommer att prata mer om nedan.

Termen "emotionell sårbarhet" används för att hänvisa till det ange att varje person kan gå igenom när de känner sig utsatt för en rad situationer som orsakar dem obehag, så dessa typer av situationer kan vara svåra att övervinna. Dessutom skulle vi kunna hänvisa till termen emotionell sårbarhet för att hänvisa till det tillstånd som människor måste tillåta sig själva påverka vad som händer, antingen genom att känna känslighet för vissa situationer eller genom att vara för medveten om sina egna känna.

Å andra sidan känslomässig sårbarhet kan leda till funktionsnedsättning i vissa situationer, alert eller känsla av fara eller till och med blygsamhet, eftersom det i det samhälle vi lever i är ganska vanligt att människor får undervisning från mycket små som måste vara starka hela tiden, och därmed dölja sin sårbarhet i vissa fall mot andra personer.

• Du kanske är intresserad: "De viktigaste teorierna om personlighet"

Faktorer som kan påverka emotionell sårbarhet

Emotionell sårbarhet kan orsaka en mängd olika känslor och känslor som rädsla, sorg, ilska, ilska, hjälplöshet, frustration, förfall, osäkerhet, brist på självförtroende och kan också väcka en rad negativa tankar som kan försätta en person i en ond cirkel som gör det svårare för dig att möta de situationer som vanligtvis utlöser alla de känslor, tankar och känslor som är förknippade med sårbarhet.

Härnäst ska vi förklara 3 viktiga faktorer som direkt kan påverka utvecklingen av högre nivåer av emotionell sårbarhet, att vara mer inflytelserik under utvecklingsstadier som barndomen och tonåren, när en persons identitet formas.

1. Familje- eller personliga omständigheter

Det finns flera faktorer relaterade till omständigheter både på familjenivå och personlig nivå kan påverka utvecklingen av större emotionell sårbarhet, inklusive följande: familjekonflikt, låg kommunikationsnivå mellan familjemedlemmar eller dåliga band med sina föräldrar, oorganisering i familjen, låg självkänsla, känslomässig omognad, att ha lidit mycket stressande och/eller traumatisk livshändelse, bristande känslomässig kontroll eller problem på akademisk nivå och/eller arbetsnivå, bland andra.

• Relaterad artikel: "Familjeterapi: typer och applikationsformer"

2. Livsvanor

Att ha en rad ohälsosamma livsstilsvanor som t.ex inte vila tillräckligt många timmar om dagen, äta en dålig kost, brist på fysisk träning och överdriven konsumtion av alkohol eller till och med andra giftiga ämnen såsom vissa illegala droger, bland annat Dåliga livsstilsvanor är några av de faktorer som kan göra en person mer sårbar emotionell.

• Du kanske är intresserad: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

3. Att utföra eller inte utföra aktiviteter som ökar självförverkligandet

Att utföra aktiviteter som ökar själveffektiviteten gynnar bibehålla en sund självkänsla, att vara en mycket smickrande faktor för att en person ska känna sig bättre förberedd inför motgångar genom att ha tillräckligt med självförtroende; medan tvärtom bristen på dagliga aktiviteter som hjälper en person att känna sig effektiv med sig själv kan bidra till att öka emotionell sårbarhet.

Det bör noteras att dessa faktorer, även om de kan påverka det faktum att det finns en större emotionell sårbarhet hos en person, betyder det inte att situationen inte kan förändras, eftersom med arbetet med introspektion och adekvat självkännedom och vid behov med hjälp av en terapeut person kan utveckla större emotionell styrka, med utgångspunkt från att han är medveten om de omständigheter under vilka han känner mer känslomässigt sårbar att börja arbeta med det, även om det också är viktigt att känna till sina egna gränser och sätta upp mål realistiskt.

• Relaterad artikel: "Albert Banduras själveffektivitet: tror du på dig själv?"

Är det något fel med att vara känslomässigt sårbar?

Emotionell sårbarhet behöver inte nödvändigtvis vara en negativ egenskap och precis som med andra egenskaper är den inte bara negativ och inte heller positiv. I det här fallet kan den sårbarheten, även om den kan lämna en person känslomässigt exponerad i vissa situationer, kunde tillåta den personen att lättare få kontakt med sig själv och med omgivningen.

Däremot kan en person som tenderar att dölja sin sårbarhet, försöker att inte visa sina känslor, ha svårare att få kontakt med andra människor.

Å andra sidan att i detalj känna till sin egen känslomässiga sårbarhet kan tjäna som grund för att en person ska börja arbeta med sig själv, gör ett jobb med introspektion och självkännedom som gör att du kan utveckla större styrka mot de situationer som tenderar att överväldiga den personen, få honom att känna sig frustrerad och oförmögen eller orsaka en viss obehag.

• Du kanske är intresserad: "Vad är emotionell intelligens?"

Tips för att identifiera, acceptera och dra nytta av din egen känslomässiga sårbarhet

Nedan kommer vi att se några korta riktlinjer som kan användas för att börja arbeta utifrån din egen känslomässiga sårbarhet; detta kan fungera som en drivkraft för att börja arbeta med motståndskraft och utveckla en rad klara färdigheter som tjänar så att en person kan möta de situationer som får honom att känna sig sårbar.

För det första är det nödvändigt att börja med ett uttömmande arbete med introspektion som tjänar så att en person är kapabel att upptäcka vad de är. deras osäkerhet och i vilka situationer de tenderar att dyka upp, samt identifiera och analysera sina egna styrkor och bästa begåvningar. Denna övning kommer att hjälpa en person att känna sig själv bättre och utgå från den basen.

En annan övning för att arbeta mot sin egen känslomässiga sårbarhet skulle vara träning i att kontrollera sina egna tankar och för detta kan man börja med att träna avslappningsövningar, meditation eller mindfulness, så att en person utvecklar en rutin och vanor som gör att de kan hålla fokus på sin egen tänkande. Så med tiden kunde det alltså upptäcka vad dessa saboterande tankar är, analysera vad som är sant i dem och det kan också förstå de känslor de väcker och förändra dem för mer adaptiva och realistiska tankar.

En idé som kan vara användbar i den här typen av fall skulle vara att personen försöker analysera i detalj och lugnt de situationer som får dig att känna dig mer känslomässigt sårbar, för att försöka föreställa dig vad som är realistiskt i vad orsakar den rädslan i sådana situationer och, därifrån, föreställ dig ett mer realistiskt scenario där den personen har kontroll över situation. Och det är att många gånger människor föreställer sig saker som är osannolikt att hända, så det skulle vara användbart att föreställa sig ett mer realistiskt scenario i dessa fall.

En annan idé som kan fås så fort den är försöka vara mer tolerant med sina egna rädslor, gränser, svagheter och handlingar. Det är tillrådligt att visa sig vara naturlig, utan att försöka verka som man inte är, eftersom rädslan de ibland har människor att visa sig som de är kan gynna det faktum att de känner sig sårbara inför rädslan för att vara bedömde.

I denna mening är det tillrådligt att försöka acceptera sig själv utan att försöka behaga eller imponera på andra människor, eftersom emotionell sårbarhet kan försämras avsevärt när en person försöker göra vissa saker med tanken på att imponera på andra och är att när en person genererar höga förväntningar och ställer större krav på sig själv, kommer han att vara mer benägen att bli frustrerad när det inte går som Jag förväntade.