12 tips för att acceptera din kropp och övervinna komplex

I sociala nätverk publicerar vi oftast bilder på oss själva och många gånger den interaktion vi har med andra för genom dessa digitala plattformar gör att vi märker de påstådda fysiska brister som vi har i förhållande till andra personer som enl de Skönhetskanoner de har det bästa ansiktet, kroppen eller bålen.

Media och världen av influencers och kändisar är de som har ansvaret för sälj oss den önskade bilden av "kroppsfullkomlighet" som ofta genererar komplex om vårt utseende fysisk. Men det finns alltid saker vi kan göra för att motverka denna psykologiska effekt. Därför i den här artikeln du hittar flera tips för att lära dig att acceptera din kropp som den är och hantera dina komplex.

• Relaterad artikel: "Vad är personlig osäkerhet och hur kan du hantera dem?"

Praktiska råd att acceptera din kropp som den är

Det är nödvändigt och grundläggande att acceptera vår kropp som den är, framför allt för att den verkligen är det finns ingen helt perfekt kropp. Det är dags att bli av med den idén från vårt huvud.

Din kropp är unik och kan inte upprepas, den är original, och i teorin är bara det tillståndet tillräckligt för att kunna acceptera och älska den som den är... Men i praktiken är det inte så enkelt. Därför hittar du nedan flera tips som du kan tillämpa för att acceptera din kropp som den är.

1. Anta hälsosammare vanor

PTräna på att generera och behålla positiva tankar om dig själv. Gör det inte bara en eller två dagar, det är bättre att göra det till en vana. När du har etablerat detta beteendemönster kommer du att börja må bra med dig själv och du kommer att njuta och acceptera din kropp som den är. På samma sätt, sluta helt med den dåliga vanan du har att tänka negativt om dig själv, spela ner det, konfrontera dem, motbevisa dem och eliminera dem.

2. Identifiera negativa tankar eller kommentarer om din kropp

När vi gör negativa kommentarer eller har negativa tankar om vår kropp sårar vi oss själva, eftersom vi skadar vår egen självkänsla. Respektera dig själv och var snäll mot dig själv.

Därför är det viktigt att du börjar identifiera antalet negativa tankar som du själv har om din kropp. Du kan börja med att skriva ner på ett ark de kommentarer du gör och hur ofta du gör det. På så sätt kommer du att börja föra ett register som du senare kommer att använda för att konfrontera dessa tankar för att ersätta dem med hälsosammare.

• Du kanske är intresserad: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

3. Identifiera tiden du lägger på dina negativa tankar

De negativa tankarna du har om dig själv kommer inte att hjälpa dig att förbättra ditt fysiska utseende, tvärtom, vad de kommer att göra är att generera obehag i din mentala hälsa. Efter att du har identifierat de negativa tankarna på ett ark är det viktigt att du börjar ta hänsyn till den tid du ägnar åt dessa missanpassade tankar. Reflektera åtminstone ett par dagar över hur ofta du har dessa negativa tankar. Slutligen, fråga dig själv vilken nytta den frekvens med vilken du har dessa tankar och om det verkligen hjälper eller skadar dig.

4. Byt ut dina negativa tankar

Till en början är det lite svårt att minska och ersätta negativa tankar; dess insikt är dock viktigt för att kunna acceptera vår kropp som den är. När du inser att du börjar tänka negativt, minska inflytandet av den tanken genom att fokusera din uppmärksamhet på andra upplevelser kopplade till nuet och ersätt det med en annan positiv tanke om dig själv. Ha tålamod och ta dig tid att utföra denna aktivitet. Du kan börja försöka tänka positiva tankar varje dag, kom ihåg dem under dagen och speciellt när negativa tankar dyker upp.

• Relaterad artikel: "Påträngande tankar: varför de dyker upp och hur man hanterar dem"

5. Begränsa din mediasynlighet

Du kan minska tiden du spenderar på att titta på tv-program, tidningar, bloggar eller filmer som visar orealistiska bilder av en perfekt kropp. Tänk på att det finns ett stort antal foton på sociala nätverk och tidningar som är ändrade så att människor ser "perfekta" ut eller enligt de förmodade normerna för "sexualitet och skönhet". Det är viktigt att du inte låter dig påverkas av de förmodade skönhetsstandarder som finns idag, eftersom de verkligen visar sig vara väldigt ytliga och orealistiska. Ta istället kontakt med andra medier som ger dig en mer realistisk vision av hur människor är i all sin mångfald.

6. Identifiera vad du gillar med fysiskt utseende

Kanske gillar du dina händer, ditt hår, dina ögon, ditt leende, dina fötter, ditt ansikte, dina ben... Det måste finnas många saker som du verkligen gillar med ditt utseende eller ditt fysiska utseende, det viktigaste är att identifiera vilka aspekter du gillar med dig själv. Om du inte kan identifiera en aspekt av dig själv som du gillar, kom ihåg en upplevelse där en bekant, vän eller vän lyfte fram ditt fysiska utseende. Fokusera inte din uppmärksamhet på de aspekter som du inte gillar, fokusera bara på de aspekter som du gillar med dig själv.

7. Lär dig att hantera negativa människor

Nu när du är mer positiv och snäll med ditt fysiska utseende är det mycket troligt att du behöver ha andras godkännande och acceptans. Dock... Är det de som kritiserar dig? Är det de som lyfter fram dina påstådda fysiska brister? Säger de att du är för smal eller för tjock?

Om så är fallet är det viktigt att du identifierar och använder ett förhållningssätt till denna situation där det finns negativa influenser från din person. Var påstridig och berätta för dem på ett respektfullt och självsäkert sätt att de negativa saker de säger om dig påverkar dig, skadar dig eller får dig att må dåligt. Det är viktigt att påpeka det perfektion existerar inte och att du är bekväm precis som du är och att du inte behöver underkasta dig dessa ständiga inbjudningar för att se över ditt utseende.

• Du kanske är intresserad:: "Självständighet: 5 grundläggande vanor för att förbättra kommunikationen"

8. Ändra den relationen du har med din spegel

Om du är en av de personer som använder en spegel regelbundet måste du upprätta en regel där det inte är giltigt att tänka negativa aspekter av dig själv medan du står framför den. Använd den istället för att kunna identifiera de positiva aspekterna som du har. Säg positiva fraser om dig själv när du står framför en spegel; kanske till en början kommer det att kosta dig lite, men lite i taget kommer du att se hur det inte kommer att kosta dig så mycket att göra det och du kommer att börja märka de förändringar och förbättringar som det ger i dig.

Om du misslyckas med att fastställa förändringen som nämns ovan, kan det vara bäst att undvika att använda spegeln ett tag, på detta sätt hur din uppmärksamhet kommer att riktas mot andra frågor som din professionella utveckling, givande aktiviteter och inte så mycket i din utseende.

9. Skriv positiva anteckningar om ditt utseende i din spegel

Identifiera, skriv och klistra in fraser som lyfter fram positiva aspekter av ditt fysiska utseende. Om ditt rum är ditt privata utrymme, var fri att sätta anteckningar där du kan lyfta fram dessa positiva aspekter din, du kan inte bara använda den på din spegel utan på de platser där du oftast är som ditt skrivbord, för exempel. Du kan använda färger, eller bilder som faller dig i smaken för att dekorera dina beskrivningar, du kan använda din kreativitet.

10. Jämför dig bara med dig själv

Det är omöjligt för alla att ha samma fysiska utseende. Många människor, även de som anses vara de mest "snygga eller vackra", har fysiska defekter som de försöker dölja för andra. Så varför skulle du behöva jämföra dig med andra om vi alla är unika, ingen kommer någonsin att bli som du igen. Istället kan du välja att jämföra dig själv med hur långt du kan ha kommit över tid och hur fördelaktigt det är att du har förbättrat ditt utseende genom åren år.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

11. Var tydlig med att ditt utseende inte definierar din självkänsla

Tänk på att vår kroppsbild bara är en del av en sund självbild. Det är viktigt att du accepterar din kropp som den är, men det är också viktigt att du förstår att din självkänsla inte definieras av ditt fysiska utseende. Våra personliga egenskaper är också väldigt viktiga, även många människor lyckas inte ge så mycket relevans fysiskt utseende, men ja till de psykologiska egenskaper som människor besitter, såsom deras vänlighet, respekt, tillit, solidaritet, etc.

12. Sök specialiserad professionell hjälp

Om du efter att ha tillämpat allt som nämnts ovan inte kan acceptera din kropp eller ditt fysiska utseende som det är, leta efter en psykolog som är utbildad för att kunna ge dig specialiserad hjälp så att du kan möta denna svårighet snabbt och effektiv. Det finns psykologer psykoterapeuter som ger kognitiv beteendeterapi som har visat sin effektivitet vid behandling av olika problem eller svårigheter förknippade med självkänsla. När du väl påbörjat behandlingen kommer du att se att du på kort tid kommer att börja märka en gradvis förbättring.