Hur du hanterar dina negativa tankar: 7 praktiska tips

Att uppleva negativa tankar, som får oss att må dåligt och som får oss att lida för något som oroar oss, är helt normalt, och faktiskt många gånger är det nödvändigt att ta hänsyn till aspekter av våra liv som måste vara tillgodoses.

Men ibland är det svårt att förhindra dessa tankar från att ta kontroll över oss och göra det mycket svårt för oss att anta en konstruktiv mentalitet; Det händer till exempel när de förlamar oss på grund av rädslan för att göra misstag, eller när vi blir besatta av att få dem ur våra sinnen och vi inte får önskat resultat. Det är därför här Vi kommer att diskutera en rad tips för att hantera dina negativa tankar på en daglig basis.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Användbara tips för att hantera negativa tankar

Forskning fokuserad på utveckling av effektiva psykoterapitekniker har studerat ledningsstrategier i flera decennier emotionell och hantering av oönskade tankar, ett problem som på ett avgörande sätt kan påverka människors psykiska hälsa.

För närvarande finns det många sätt på vilka vi kan övervinna negativa tankar av alla slag som angriper oss i vårt dagliga liv, och några av dem har ”enkla” versioner som kan tillämpas av personen själv i sin vardag i form av allmänna råd (även om det mest effektiva alternativet alltid är att gå i psykoterapi). Låt oss se vad dessa rekommendationer och riktlinjer är.

1. Försök inte blockera dem

En av de viktigaste praktiska nycklarna som vi kan använda dagligen för att framgångsrikt hantera de negativa tankar som angriper vårt sinne är försök inte blockera dessa tankar eller hålla oss borta från medvetandet till varje pris.

Människor som tenderar att ha återkommande negativa tankar vet att man ofta försöker driva en tanke ur sinnet har motsatta konsekvenser till vad som önskas, och det enda vi uppnår med det är att tänka ännu mer på det innehåll som får oss att känna fel.

Istället för att försöka tvinga oss själva att inte tänka på något, rekommenderar psykologer rikta uppmärksamheten på andra saker, aktiviteter eller aspekter av livet som vi finner mer tillfredsställande, som anges i följande avsnitt.

• Du kanske är intresserad: "Varför vi inte kan blockera tankar: Tolstojs vita björn"

2. Rikta om fokus för uppmärksamheten

De människor som har en större domän när det gäller att kontrollera sina egna tankar tenderar att kunna rikta uppmärksamheten mot andra stimuli eller mentalt innehåll i nyckelögonblick.

Att frivilligt rikta uppmärksamheten dit vi vill är en mycket användbar strategi när som helst alla oönskade negativa tankar passerar genom vårt sinne och det är mycket effektivare än att försöka blockera dem eller ta bort dem.

Att rikta vår uppmärksamhet mot andra tankar som är mer konstruktiva eller stimulerande än de som de får oss att må dåligt eller förlama oss det finns många strategier som vi kan följa, men de går alla igenom acceptera tanken att det som oroar oss kommer att finnas kvar i vårt sinne ett tag, och att detta är normalt.

• Relaterad artikel: "De 15 typerna av uppmärksamhet och vad är deras egenskaper"

3. acceptera obehaget

Ett annat sätt som människor har för att framgångsrikt hantera en negativ tanke är att acceptera övergående obehag som vi upplever med den tanken, men med tanke på att detta är en del av livet och den där förr eller senare måste du ta itu med den här typen av problem.

Detta är viktigt, för annars intar vi en ståndpunkt av förnekande av problemet, och genom att inte acceptera det obehag som vi upplever att vi under en viss tid uppmärksammar den mer och ger tanken större betydelse än den har.

• Du kanske är intresserad: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

4. Förvandla obehag till konstruktiva element

Förvandla det obehag vi känner till skäl som hjälper oss att förbättra oss och gå framåt mot våra mål är en mycket användbar strategi inför uppkomsten av negativa tankar som påverka. För att göra detta, ställ dig själv följande fråga: Vad kan jag lära mig av detta obehag jag känner? Utifrån det blir det lättare att fokusera på en kedja av åtgärder som bidrar till att lösa det som oroar oss.

Denna förvandling av obehag till något positivt kan sammanfattas i följande exempel. Om det som oroar oss har att göra med skuldkänslan kan vi fokusera på att lära av våra misstag och dra konstruktiva slutsatser om vad som har hänt.

5. lär dig att koppla ur

Att lära sig att koppla bort är viktigt för att korrekt hantera negativa tankar, eftersom efter en lång period av lidande orsakat av störande innehåll behöver någon vila på grund av utmattningen som orsakas av denna typ av innehåll tankar.

Några av de strategier som vi kan tillämpa är mindfulnessträning, en teknik för avslappning och fokus på uppmärksamhet som hjälper oss att kontrollera mycket bättre vår tankar och även att fokusera på nuet för att lämna efter sig tvångstankar, psykologiska grubblerier och rädslor ogrundat.

Några andra aktiviteter som kan hjälpa oss att koppla bort kan vara fysisk träning varje vecka, naturvandringar och positiva sociala aktiviteter som att träffa vänner, gå på bio, etc.

6. Sätt upp realistiska mål

Att sätta realistiska mål som är väl fördelade över tiden Det är ett bra sätt att börja lösa problemet som oroar oss och genom att göra det på ett organiserat och metodiskt sätt kommer vi att nå framgång i vår strävan.

På samma sätt verkar det faktum att börja arbeta för att lösa vårt problem redan i sig i ett terapeutiskt i vår uppfattning av problemet och hjälper oss att relativisera och så att det inte påverkar oss så mycket i våra liv dagligen.

Ett annat råd som är särskilt relaterat till det föregående är att inte kräva för mycket av oss själva och inte försöka lösa alla våra problem på ett ögonblick eller över en natt.

Vissa människor som befinner sig mitt i ett problem försöker ha total kontroll över vad som händer med dem, och kl ser att deras krav inte överensstämmer med verkligheten i fakta, slutar de med att de drar sig själva och slutar med att kasta handduk.

Som i alla aspekter av våra liv är det också väldigt viktigt att inte kräva för mycket av oss själva, behandla oss själva med respekt och vara medvetna om att vi ibland inte kan göra allt.

7. gå till psykologen

Det mest användbara rådet vi kan följa när våra problem och negativa tankar fortsätter att kvarstå är konsultera en kvalificerad psykolog att låna oss deras tjänster för att övervinna alla motgångar.

I samråd med en specialiserad psykolog kommer vi att få alla typer av riktlinjer, strategier och användbara råd för att hantera tankar negativ, och vi kommer också att träna användbara psykologiska tekniker relaterade till kontroll av känslor och tankar påträngande.

Söker du psykoterapitjänster, tveka inte att kontakta oss. I Cribecca psykologi Vi kan hjälpa dig personligen eller online via videosamtal.