Vikten av hälsosamma vanor för psykologisk balans

Psykisk hälsa är en aspekt av våra liv som inte bara existerar "i våra huvuden": det är det intimt kopplat till vårt sätt att förhålla sig till världen och till andra, och även till vår egen kropp.

Med andra ord, det mentala tillstånd som vi kan ha vid ett givet ögonblick är inte något isolerat som uppstår av sig självt i vårt medvetande och genererar obehag. eller välbefinnande, men beror till stor del på hur vi interagerar med det som omger oss och med de aktiviteter vi utför, såsom rutiner friska. Därför hittar du flera i den här artikeln exempel på hur hälsosamma vanor främjar en korrekt psykologisk balans.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Hur påverkar hälsosamma vanor vår psykologiska balans?

Dessa typer av vanor som bidrar till vår fysiska och mentala hälsa är också väsentliga för att uppnå en psykologisk balans som gör att vi kan leva lyckliga och i fred med oss ​​själva.

1. Strukturera vår dag till dag

Hälsosamma vanor, som tillämpas på vår livsstil på regelbunden basis, ger vår dag struktur, regelbundenheter i vårt veckoschema. Av denna anledning låter de oss organisera oss och ha var och en av våra dagar eller mellan veckor strukturerade, något som

hjälper oss att fokusera vår uppmärksamhet på andra saker som är nya och att de kräver att vi anstränger oss för att bestämma vad vi ska göra vid ett givet ögonblick.

Att veta vilken aktivitet vi bör utföra och vad vi kan förvänta oss varje dag kommer att hjälpa oss att vara tydliga med vår dagliga planering, det tillåter oss att fokusera på de viktiga problem eller behov som uppstår under dagen utan att oroa oss för de rutiner som vi redan vet att vi Jobbar dem. Och det hindrar oss från att slita ut oss psykologiskt genom att alltid behöva tvivla på hur vi ska använda vår tillgängliga tid.

• Du kanske är intresserad: "Hur du hanterar tiden på jobbet bättre: 12 tips (och vad du bör undvika)"

2. Sov gott

Att sova är en av de viktigaste aktiviteterna för alla människor, eftersom det tillåter oss att vila på natten och ladda energin som krävs för att möta en ny dag.

Goda sömnvanor bygger på att ha en fast tid för att gå och lägga sig; Således hjärnan vänjer sig genom milstolpen för att gradvis "stänga av" samtidigt på kvällen eller natten.

Att få cirka 7 eller 8 timmars sömn varje natt hjälper oss att förbereda oss fysiskt och mentalt. Utöver det gör det oss mindre mottagliga för stress, ångest, koncentrationsproblem och hindrar oss därför från att vara i ett väldigt irriterat tillstånd.

• Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

3. Ät bra

Hälsosamma matvanor har också en uppenbar direkt inverkan på vår mentala hälsa och vårt sökande efter psykologisk balans.

Att äta bra gör oss mindre benägna att anta en stillasittande livsstil (på grund av den brist på energi som matbrist orsakar i kroppen) och som hindrar oss från att utveckla psykiska humörstörningar.

Vissa av dessa förändringar kan vara depressiva symtom och förändringar i samband med social isolering och bristen på stimuli och aktiviteter som upphetsar oss.

• Du kanske är intresserad: "De 5 bästa apparna för hälsosam kost"

4. Träna

Tränar på återkommande basis hjälper oss att koppla av från tvångstankar och påträngande tankar som ibland angriper oss oväntat och negativt påverkar vår mentala hälsa.

Kaloriintaget, svettning och frisättning av endorfiner och hormoner av alla slag i blodomloppet som möjliggör Intensiv fysisk träning skapar en känsla av välbefinnande när den väl är klar, vilket bidrar mycket positivt till vår hälsa mental.

Utöver det hjälper den avslappning och avkoppling som idrottsaktivitet möjliggör oss att tillägna sig andra synpunkter om våra problem och låter oss bedöma dem ur ett annat perspektiv och utan att alltid falla in i samma tankesätt negativ.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

5. förbli hydrerad

Precis som med mat är goda hydreringsvanor en annan av de mest som finns för att uppnå balans både i kroppen och i vår hälsa mental. Om det saknas vatten i vår kropp skjuter våra stressnivåer i höjden och vår hjärna går in i "nödläge", något som har en negativ inverkan på vår känslomässiga balans.

Vetenskaplig forskning har visat att bibehållande av optimala nivåer av hydrering förbättrar både fysisk hälsa och en persons goda humör och förhindrar olika psykologiska störningar.

6. Socialisera

Människor är sociala djur, vilket innebär att vi behöver andra människors sällskap för att trivas i vår vardag och utvecklas normalt.

Att umgås hjälper oss att se saker ur andra synvinklar och det gör att vi kan ha en uppfattning om saker som är rikare på nyanser, vilket hjälper oss att inte alltid falla in i väldigt enkla förklaringar av vad som händer i våra liv och som kan generalisera oss obehag.

Några av de återkommande idéer som vi kan ha i våra huvuden och som andra människor hjälper oss att övervinna kan till exempel vara att tro att en inte är värd att uppnå ingenting i livet, att skylla oss själva för allt dåligt som händer oss eller tvärtom ha en för hög syn på oss själva som inte överensstämmer med verklighet.

7. Vikten av fritid

Fritid är avgörande för alla, eftersom det är den period då de kan koppla av från bekymmer eller krav från det dagliga arbetet eller på social nivå eller familjenivå.

Att ha aktiviteter att njuta av på fritiden som hobbyer eller hobbys av alla slag hjälper oss att uppfylla oss själva som människor, Det gör att vi både kan vila från dag till dag och att återfå kraften till nästa arbetsdag.

Några av favoritaktiviteterna som vi kan praktisera på vår fritid är båda sporter som sociala sådana och även hobbyer som att se serier, måla, läsa, titta på film, spela brädspel eller TV-spel.

8. intellektuell verksamhet

Det finns många intellektuella aktiviteter som testar våra kognitiva förmågor och hjälper oss att förbättra vår mentala smidighet, något som är mycket användbart för klara av vardagens krav utan stress.

Den dagliga utövandet av aktiviteter som att läsa, studera ett språk, göra en sudoku eller göra alla typer av aktiviteter som kräver en viss intellektuell ansträngning är också bland de hälsosamma vanor som kan förbättra vår hälsa mental.

• Du kanske är intresserad: "De 8 högre psykologiska processerna"

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du vill påbörja en psykoterapiprocess inbjuder vi dig att kontakta oss.

I Psykologi och psykoterapi Miguel Ángel Vi kan hjälpa dig personligen eller online.