Vanan att skjuta upp: skjuta upp

Det finns ett rum fullt av böcker och skräp som inte används, men som inte heller ges bort, återvinns eller säljs.

Det har funnits en strävan att studera en professionell karriär i flera år, men beslutet att göra det och börja utveckla ett yrke fattas aldrig.

Det är känt att en uppsats har en exakt deadline, och man måste sätta sig ner för att skriva, men det kanske är mer lockande att se en film. Till sist, förhalning, denna vana att skjuta upp allt till senare, blir den stora vinnaren.

• Relaterad artikel: "8 nycklar för att hålla dig motiverad och uppnå dina mål"

Vad förstår vi med förhalning?

Etymologiskt kommer "förhalning" från latinets: pro, framåt och crastinus, som syftar på framtiden, uppskjutning eller uppskjutning. Därför kan förhalning definieras som en tendens att avsiktligt slösa tid, skjuta upp och skjuta upp uppgifter eller situationer istället för att möta dem.

Det är en irrationell process, eftersom prioriteringen av att må bra i nuet går över dess negativa konsekvenser. Vi talar om irrationalitet, i den mån personen är medveten om dess implikationer, och trots detta fortsätter att vidmakthålla nämnda handling.

• Du kanske är intresserad: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Dess orsaker

Vanan att skjuta upp det har mycket att göra med kortsiktig humörreparation, medan vårt sinne slits mellan plikt och behov, tillfällig och långsiktig tillfredsställelse, och undviker på så sätt de känslor som kan bli svåra.

Således hamnar människor fångade i denna irrationella cirkel av kronisk förhalning, vilket gör att förhalning ett sätt att leva, vilket orsakar en känsla av kaos och frustration på grund av ansamling av uppgifter backar.

Nu ska förhalning inte förstås som ett karaktärsfel eller en mystisk besvärjelse som har fallit på vår förmåga att organisera tid, utan som en oförmåga att reglera negativa stämningar kring en uppgift: ångest, osäkerhet, tristess, frustration, förbittring och mer.

Det finns människor som är specialister på förhalning, som uppträder på detta sätt kontinuerligt eftersom de på något sätt tror att morgondagen kommer att vara mer lämpad för att utföra de pågående aktiviteterna. Men den tillfälliga lättnad vi känner när vi skjuter upp är vad leder till en ännu mer ond cirkel. Prokrastinering ska inte förstås som ett sporadiskt beteende, utan snarare en cirkel, som lätt tar slut vilket resulterar i en kronisk vana och en ökning av ångest och stress, vilket ökar förhalningen och därför obehag.

• Relaterad artikel: []"Tidshantering: 13 tips för att dra fördel av dygnets timmar"(/psykologi/tidshantering)

Att göra?

Tyvärr, vi kan inte bara säga till oss själva att sluta. Och trots överflöd av "optimism och organisationstips", som fokuserar på hur man "fixar" arbetet, tar de inte upp grundorsaken till det.

Självinsikt är en nyckelaspekt för att förstå varför förhalning får oss att må dåligt. När vi skjuter upp är vi inte bara medvetna om att vi undviker uppgiften, utan också att det förmodligen är en dålig idé. Och ändå gör vi det ändå.

Vid det här laget är det väsentliga att förstå det förhalning är en fråga om känslor, inte lättja. Lösningen ligger inte bara i att ladda ner applikationer som talar om för oss hur vi kan utnyttja tiden bättre, utan handlar snarare om att kunna möta våra känslor på ett annat sätt.

För att omkonfigurera någon vana måste vi kunna ge vår hjärna en dyrbar belöning, hitta det verkligt värdefulla bakom dessa handlingar, visualisera det långsiktiga målet och nyttan med det för att bättre kunna hantera de känslor som kan vara utmanande och komplicerade.

Visst har vi varit i denna fälla många gånger, att komma ihåg situationer där vi har övervunnit denna svårighet kan vara till stor hjälp för oss. Många gånger väntar människor på att bli motiverade att agera och väntar på att bli träffade av en "motiverande blixt". Samtidigt visar erfarenheten oss det motivationen ökar när du börjar göra det som krävs för att uppnå något som verkligen är viktigt för oss.

Kort sagt, att ändra vanor är inom räckhåll för alla. För detta behöver vi två grundläggande ingredienser: välj en förändring som är förenlig med vår skala på värderingar och upprätthålla det, trots de olika otrevligheterna, tills det slutligen förvandlas till en vana oavbruten.