Förbättra din livskvalitet genom känslomässig reglering

Har du någonsin märkt att känslor alltid är närvarande i vårt dagliga liv och ändå vanligtvis inte studeras i skolan eller i gymnasiet? Glädje, avsky, ilska, sorg, rädsla eller överraskning är de mest grundläggande känslor som vi normalt kan hitta i vår rutin. Trots det finns det idag många människor som når vuxen ålder med svårigheter att känna igen, uttrycka eller hantera dem, men tvärtom, de vet hur man löser ett matematiskt problem eller känner till floderna i deras geografi Land.

Trots det faktum att det för närvarande ägnas mer uppmärksamhet åt det känslomässiga området för människan, försummades detta område för flera år sedan och därför påverkar detta fortfarande många familjer. Faktiskt, vi kan vara benägna att ägna mer uppmärksamhet åt hur vårt barn beter sig ("beter han sig bra eller beter han sig dåligt") än hur han mår ("Han är arg, han är ledsen, han är överväldigad"), till och med ibland har vi kunnat hamna i misstaget att ogiltigförklara hans känslor, för till exempel säga fraser som "du blir arg över dumma saker" eller "var inte ledsen, om det inte är något", när kanske vårt barn gör det betydelse.

Att växa upp i en miljö där känslor förblir obemärkta kan leda till att vi har allvarliga svårigheter att utveckla ett bra emotionell intelligens och blir därför vuxna med begränsad kapacitet att omsätta reglering i praktiken emotionell. Detta kan i sin tur ha en betydande inverkan på individens livskvalitet.

Generellt reglering av våra känslor det lärs genom de relationer vi etablerar med våra huvudsakliga anknytningsfigurer: våra föräldrar eller vårdgivare. När vi är små är det de här som lär oss vad vi ska göra med det som händer oss och förmodligen kommer vi att behålla de strategier som vi lärt oss i det här skedet av vår vuxen ålder.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

Men... Vad är känslomässig reglering?

Emotionell reglering, enligt Thompson (1994), kan definieras som sådana processer som ansvarar för att övervaka, utvärdera och modifiera känslomässiga reaktioner, särskilt dess intensitet och egenskaper över tid, i syfte att uppnå sina egna mål.

I själva verket kan svårigheter med emotionell reglering öka chanserna att uppvisa psykologiska svårigheter. betydande (till exempel beteendestörningar), fysiska hälsoproblem, komplikationer i social anpassning och konkurrens social osv. Detta kan i sin tur påverka försämringen av mellanmänskliga relationer och korrekt funktion i det dagliga livet.

På ett enklare sätt är emotionell reglering den förmåga vi har att möta och hantera våra egna känslor. Det är vettigt att tänka att om vår förmåga att hantera våra känslor är bra, kommer detta att ha en positiv inverkan på vår vardag. Det handlar inte om att kontrollera, förneka eller undvika dem, utan om att förstå vad de är till för och lära sig hantera dem i varje enskilt fall.; Att veta förhållandet mellan vad vi tänker, känner och hur vi agerar kommer att vara mycket användbart för detta.

I denna mening skulle vi kunna säga att emotionell reglering har flera faser eller steg som vi kan ta hänsyn till.

1. känslomässig medvetenhet

För det första är emotionell medvetenhet viktig. Det är alltså av stor betydelse vet hur man identifierar de känslor vi känner och förstår också vilken funktion de fyller i just det ögonblicket. Vi kan svara på frågor som: Hur mår jag? Vilka känslor är det? Varför känner jag så här? Vad kan vara poängen med att känna så här?

• Du kanske är intresserad: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Godkännande

För det andra, acceptans. Förstå att alla känslor är giltiga, eftersom de fyller en viss funktion när de dyker upp (Till exempel, när vi befinner oss i en farlig situation känner vi rädsla och därför aktiverar vi oss själva, avger en kamp eller flykt-respons, vilket gynnar vår överlevnad).

Denna del, acceptans, kan vara något komplicerad, eftersom den består i att inte döma vad vi är känsla och, vid många tillfällen, tenderar vi att klassificera som "positiva" eller "negativa" de känslor som vi känner. Det finns dock som sagt inga "bra" eller "dåliga" känslor, de är alla giltiga och har en funktion.

• Relaterad artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

3. Förvaltning

Slutligen, för det tredje, när vi väl accepterar vad vi känner är vi redo att möta det och hantera det. Senare kommer du att lära dig några strategier som gör att du kan hantera dina känslor adaptivt. Detta skulle i sin tur kunna möjliggöra självförvaltning av sitt eget subjektiva välbefinnande, relaterat till den upplevda livskvaliteten.

• Du kanske är intresserad: "8 nycklar för att hålla dig motiverad och uppnå dina mål"

Är emotionell reglering relaterad till livskvalitet?

WHO definierar "livskvalitet" som individens uppfattning om sin position i livet inom kulturella sammanhang och värdesystem som du lever i och med hänsyn till dina mål, förväntningar, normer och bekymmer. I vissa studier, för att kunna arbeta med begreppet "livskvalitet", kan det definieras som den upplevda nivån av välbefinnande som härrör från varje persons utvärdering av objektiva och subjektiva element i olika dimensioner av deras liv.

För närvarande studerar forskningslinjer om känslor har en roll i den utvärdering som människor gör av sin livskvalitet. Ibland kan känslor förstås som en betydelsefull tolkning av verkligheten, producerande, kl i sin tur ett beslutsamt svar från individens sida, vilket definierar specifika konsekvenser för person. Det har faktiskt visat sig vara bra känslomässiga regleringsstrategier De utgör en skyddande faktor mot livshotande beteenden, såsom självmord..

I denna mening kan det ha fördelar att ha en god förmåga att reglera våra känslor som:

• Större sannolikhet att presentera sunda mellanmänskliga relationer. Till exempel, om vi argumenterar med en vän och hanterar våra känslor på rätt sätt, är det mer sannolikt att vännen gör det konflikten är framgångsrikt löst, till skillnad från om ilska förtär oss och vi "exploderar", eskalerar i svårighetsgraden av diskussion.
• Bättre förmåga att utföra i situationer där vi är under press. Om vi ​​har en mycket viktig konferens imorgon, till exempel, är det mer sannolikt att vi förbereder oss bättre om vi har förmågan att hantera de känslor som kommer till oss idag.
• Underlättar beslutsfattande i problemlösningsprocesser. Emotionell reglering kan hjälpa oss att hålla oss lugna och därför tänka tydligare.
• Det ökar sannolikheten att njuta av de händelser vi upplever. I denna mening, om något har gått fel för oss, till exempel, kommer vi inte att ständigt tänka på det och känna en enorm frustration, men vi kommer att kunna hantera det och gå vidare, med fokus på att njuta av andra stunder att komma.

Dessa fördelar, bland andra, tjänar olika områden i våra liv, vilket i allmänhet skulle tyda på det Emotionell reglering kan underlätta ett adekvat uppnående av våra mål eller mål inom de olika områdena liv. I denna mening, i en studie utförd av Lacouture et al. (2016) dras slutsatsen att det finns ett signifikant omvänt samband mellan uppfattningen om livskvalitet och de svårigheter som individer uppvisar när det gäller att reglera sina känslor. Därför verkar det som om förmågan till emotionell reglering på ett generellt sätt skulle kunna påverka uppfattningen om individers livskvalitet. Men... Vilka egenskaper har en person som inte kan reglera sina känslor tillräckligt?

Jag reglerar inte mina känslor när...

Människor som har svårt att reglera sina känslor på lämpligt sätt kommer sannolikt att kännetecknas av uppleva intensiva, obekväma och/eller starka känslor, vilket kan leda till processer av ångest, panik, depression eller rädsla.

Dessa känslor kan vara så obehagliga för den som känner dem, att kan utföra vissa handlingar eller undvika vissa situationer för att inte behöva känna dem. I denna mening, när vi undviker dessa upplevelser, blir livet mer och mer begränsat på olika sätt. sammanhang (skola, arbete, familj, vänner, etc.), som också stör uppnåendet av mål eller planer. I slutändan skulle källan till obehag orsakas av hur vi förhåller oss till våra känslor.

Olika strategier för att reglera mina känslor.

Vi kan reglera våra känslor på olika sätt. Tänk på att det finns två typer av reglering: adaptiv och maladaptiv reglering.

Strategier för adaptiv känslomässig reglering:

• Sociala relationer.
• Meditationsövningar, aktiviteter med mindfulness.
• Andningsövningar.
• Utöva fysisk aktivitet eller sport.
• Acceptans av känslor och sökande efter betydelsen den har. Problemlösning.
• Assertiv kommunikationsträning.
• Egenvårdsaktiviteter relaterade till vår smak eller preferenser: avkopplande dusch, god vila, noggrann mat, lyssna på musik, måla...
• teknik för kognitiv omstrukturering: består av att omtolka situationen vi upplever på ett mer funktionellt sätt för oss, skapa mer adaptiva tankar. På så sätt har vi möjligheten att förändra den inverkan det har på vårt känslomässiga tillstånd.
• Etc.

strategier för missanpassad känslomässig reglering:

• Undvikande av känslor, konstant distraktion.
• Överdriven oro för problemet, gå in i en loop, idisslare.
• Substansanvändning.
• Missbruk av sociala nätverk, mat...
• Att överge sig själv: lås in dig hemma, lämna rutinen...
• Aggressiva beteenden.
• Att känna skuld eller arg över att känna den obehagliga känslan.
• Etc.

Med hänsyn till allt ovanstående, omsätta strategier för emotionell reglering på ett adaptivt sätt i praktiken de olika områdena i vårt liv, kan få återverkningar, på ett allmänt sätt, i den subjektiva uppfattningen av friskvård. Och därför, påverka bedömning av livskvalitet. Vad väntar du på för att börja träna känslomässig reglering och förbättra din livskvalitet?

Författare: Maribel Martín Sánchez, allmän hälsopsykolog vid RapportPsicologia-centret.