Självmedkänsla: vad det är, vilka fördelar det ger och hur man kan förbättra det

Eftersom vi är människor har vi förmånen att gå igenom många glada och mycket spännande situationer, men också genom sorgliga situationer; detta visar sig vara en del av livet. Det viktiga är hur vi reagerar på det.

Vissa människor när de har dessa känslor av sorg för någon oduglighet, oförmåga eller misslyckande som kan ha har haft eller presenterat tenderar att ge sig själva en dålig intern behandling, antingen på grund av sina känslor eller på grund av de beteenden som de kan att ha. Andra, tvärtom, tenderar att vara förstående med sig själva i denna situation och undvika behandla varandra och tvärtom tenderar de att muntra upp eller förstå varandra för att övervinna situation. I denna mening kommer vi att berätta för dig genom hela denna artikel vad är självmedkänsla och hur man främjar det.

• Relaterad artikel: "Hur man lär sig av misstag: 9 effektiva tips"

Vad är självmedkänsla?

Vi är tydliga med att medkänsla är känslan av sorg eller obehag som en person kan skapa när han ser att en tredje part lider eller lider; detta driver den första personen att lindra, bota eller undvika denna smärta som den andre lider av. Så därför skulle vi förstå att självmedkänsla har att göra med den process genom vilken personen uppnår

tycka synd om sig själv i ett ogynnsamt fall hon har haft; dessa sammanhang kan inkludera misslyckande, insufficiens eller allmänt lidande.

Med andra ord, självmedkänsla är den medkänsla riktad mot sig själv som en person kan ha, det innebär att vara förståelse och varm med sig själv** minska nivåerna av självkritik** när personen har misslyckats eller har känt inkompetent.

Personer med självmedkänsla är medvetna om sitt personliga välbefinnande, är empatiska och känsliga för andras obehag, att kunna vara tolerant med obehaget utan att vara självkritisk, förstå ursprunget till obehaget och ge varandra en varm handla.

Början av självmedkänsla i samtida psykologi

Självmedkänsla har sin början eller principer i buddhistisk psykologi, eftersom det har studerats och praktiserats i mer än 2600 år. Nyligen har samtida psykologi visat intresse för att inkludera den i det forsknings- och kliniska området.

En av de första inkluderingarna av självmedkänsla i väst inträffade i Sharon Salzbergs verk 1995, som framhåller det som ett av de centrala delarna i mindfulness. Kristin Neff är en av de ledande forskarna inom självmedkänsla.

I väst har detta tema utvecklats med tanke på de element av olika buddhistiska lärare som har införlivat sin praktik i väst.

• Du kanske är intresserad: "Psykologins historia: författare och huvudteorier"

Komponenter av självmedkänsla

För Kristin Neff har självmedkänsla 3 komponenter som är relaterade till varandra och de kan tränas för att hantera ogynnsamma situationer som smärtsituationer emotionell.

1. Vänlighet mot sig själv (självvänlighet)

Denna första komponent har med personen att göra behandla dig själv med omsorg och kompression.

2. Gemensam mänsklighet

Processen att erkänna delad mänsklighet har att göra med erkännandet av att andra går igenom lidanden som liknar deras egna, att våra problem inte är straff som enbart har ålagts oss, och att precis som vi skulle hjälpa någon annan så förtjänar vi att bli hjälpta, och vice versa.

3. Mindfulness

Processen med mindfulness har att göra med förmågan att vara medveten om att uppmärksamma och acceptera vad som händer i nuet.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

Hur kan vi främja självmedkänsla?

Nu när vi känner till nyckelbegreppen för självmedkänsla, låt oss se hur vi kan uppmuntra det och omsätta det i praktiken med oss ​​själva för att förbättra vår fysiska och mentala hälsa.

1. spendera tid med dig själv

Det är viktigt att ägna en försiktig tid där vi kan hitta oss själva, på så sätt kan vi koncentrera oss på vad vi känner eller tänker. För att kunna genomföra det det är nödvändigt att lägga undan alla dessa tekniska anordningar som distraherar oss med ett konstant bombardement av stimuli, vilket inte kommer att tillåta oss att koncentrera oss på denna verksamhet; På samma sätt är det nödvändigt att hitta ett lämpligt utrymme där det är lättare för oss att ha denna aktivitet.

• Du kanske är intresserad: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. vara objektiv

Att reformera vårt sätt att se saker gör att vi kan få en ny syn på ett problem eller en situation. Vi gör alla misstag under hela vår existens, så du behöver inte vara så hård mot dig själv. Främja objektivitet i ditt sätt att tänka och se saker, följ dig själv genom att mata på andras åsikter och synpunkter för att jämföra våra sätt att se saker och tingPrecis som du skulle göra för en vän eller familjemedlem eller älskade när de har en dålig dag eller när saker och ting inte går som de ska.

3. Lämna dramat

Det är viktigt att lägga åt sidan de dramer som vi kan göra när vi går igenom en ogynnsam situation; vi måste komma ihåg att självmedkänsla har att göra med att acceptera det som har hänt och de känslor vi har vid den tiden, utan att falla in i tolkningar av "svart eller vitt" baserat på binär bias.

4. Ansvaret omsätts i praktiken

I det ögonblick då vi lär oss våra misstag och antar åtagandet att ta ansvar för dem, vår motståndskraft ökar inför ogynnsamma situationer som kan uppstå igen. Det är viktigt att komma ihåg att självmedkänsla också blir en del av förbättrings- och självförbättringsprocesserna, så självansvar visar sig vara nyckeln.

5. Tänk hoppfullt och positivt

Att tänka positivt och med hopp visar sig vara avgörande för att fortsätta leva vid gott humör. På samma sätt visar det sig vara viktigt att främja självmedkänsla hos oss själva.

• Relaterad artikel: "11 egenskaper hos optimistiska människor"

6. Få kontakt med naturen

Det rekommenderas starkt och till och med terapeutiskt att tillbringa tid med oss ​​själva och naturen själv, utan allt som kan distrahera oss från att kunna utföra denna aktivitet; naturliga miljöer de tillåter oss att sluta utsättas för påminnelser om allt som oroar oss och det får oss att må dåligt eftersom vi kopplar det till våra skyldigheter, de handlingar vi vidtar och de får oss att känna skuld osv.

• Relaterad artikel: "De 10 skillnaderna mellan självömkan och offerskap"

De främsta fördelarna med självmedkänsla

Efter att ha nått det här underavsnittet är det nödvändigt att ställa oss följande frågor: Vilka fördelar skulle vi kunna ha om vi är självmedkänsla med oss ​​själva? Vad skulle denna färdighet användas till i utvecklingen av vår känslomässiga intelligens? Vi kommer att fortsätta att besvara dessa frågor genom att förklara fördelarna som utövandet av självmedkänsla kan ge.

Här är de 5 bästa fördelarna med självmedkänsla.

1. Främjande och förstärkning av intrapersonella och interpersonella relationer

Genom att utöva självmedkänsla kan vi främja och stärka våra intrapersonella och interpersonella relationer. En person eller individ som visar självömkan mot sig själv ev kommer att ha en högre nivå av självmedkänsla för en annan person och för sig själv.

2. Främjar tålamod och tolerans

Självmedkänsla ger oss tillräckliga nivåer av tålamod och tolerans mot oss själva. Vi lever i en tid då samhället ibland kräver överdriven kompetens och snabb utveckling av mångsidiga kunskaper och färdigheter, detta ibland får det oss att tappa lugnet. Det är dock nödvändigt att komma ihåg att alla människor inte är lika och att vi kan avancera i vår egen takt.

3. Inre glädje i svåra tider

En person kan förändra sättet för en verklighet som presenteras för honom genom sin attityd. Självmedkänsla kan hjälpa oss att tänka mer positivt i en ogynnsam situation. Jo, trots att något negativt kan hända oss måste vi prioritera de olika möjligheter som vi kan ha till prova en eller annan aktivitet igen, eller ge vår uppmärksamhet till det goda vi har i livet, bland annat plus.

4. Introspektiv process:

Självmedkänsla tillåter oss också stärka och förbättra nivån av självkännedom som vi besitter. Vad kommer att hjälpa oss att vara mer omtänksamma mot oss själva och andra.

Psykologisk intervention tillämpas på självmedkänsla

Självmedkänsla har med tiden visat sig vara kopplat till vår psykologiska hälsa. Olika terapeutiska insatser har genomförts som syftar till att öka eller öka självmedkänsla. Främst implementerades dessa program hos patienter med hög benägenhet till självkritik och även hos personer som inte nödvändigtvis presenterar en klinisk bild. Därefter kommer vi att förklara två terapeutiska träningsprogram för att förbättra självmedkänsla.

compassion-fokuserad terapi

Compassion Focused Therapy är en gynnsam psykoterapeutisk process för behandling av höga nivåer av självkritik och skam, egenskaper som ligger till grund för olika psykologiska svårigheter.

Program för mindfulness och självmedkänsla

Mindfulness and Self-compassion-programmet visar sig vara det en psykoterapeutisk process som består av 8 veckors behandling, presenterar en tydlig design för att odla Mindfulness och självmedkänsla som tillämpas i det dagliga livet. Detta kommer att tillåta oss att hantera svåra känslor på ett adekvat sätt, vilket kommer att ge större psykologiskt välbefinnande.