Hur behandlas utbrändhetssyndrom i terapi?

Utbrändhetssyndrom eller "burnt worker syndrome" är en psykologisk störning baserad på kronifieringen av arbetsstress som lidit av en person och visar sig i en rad fysiska och psykologiska symtom som har en avgörande inverkan på livet för person.

I den här artikeln hittar du en kort förklaring av utbrändhet och hur den behandlas i terapi.

• Relaterad artikel: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

Vad är utbrändhetssyndrom?

Arbetsutbrändhet är en förändring vars påverkan ökar gradvis över tiden, några av dess symtom ett förlorat intresse för de uppgifter som ska utföras, en brist på entusiasm för arbetet och negativa psykologiska reaktioner på det.

Utöver det kan personer som lider av utmattningssyndrom också uppleva irrationella idéer om sitt arbete, problem hantera tid på grund av apati och stress på grund av ackumulerat arbete, trots att du inte känner ett genuint intresse för arbetet anförtrotts.

Det bör noteras att den stress och ångest som personer med utmattningssyndrom känner inte bara är relaterade till viljan att undvik obehaget och besväret med att inte nå arbetsmålen, men dessa symtom är förknippade med hur du uppfattar alla dina liv.

Denna dynamik gör att symtom av depressiv typ uppstår som förankrar personen i sitt problem, eftersom de gör det svårt för dig att vidta åtgärder för att lösa det som händer dig. Därför är det viktigt med professionell hjälp.

• Du kanske är intresserad: "Stor depression: symtom, orsaker och behandling"

Hur behandlas utbrändhetssyndrom i psykoterapi?

Utbrändhetssyndrom har studerats i flera decennier av yrkesverksamma inom psykologi och medicin och Tack vare denna detaljerade studie har en rad interventionsstrategier inom psykoterapi etablerats att behandla den med Framgång.

1. kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering är en av de mest använda teknikerna i modern psykologisk praktik för att lösa och hjälpa till att övervinna en mängd olika förändringar som påverkar livet för den person som behöver stöd psykoterapeutisk. Det består i grunden av att hjälpa personen att upptäcka de missanpassade och problematiska övertygelser som du har hållit fast vid och som bidrar till att hålla den psykiska störningen igång som han lider för.

Vår verklighet är betingad av hur vi tolkar allt som händer oss dagligen, och just tekniken för omstrukturering Kognitiv bygger på att förändra de tankar, idéer och negativa tolkningar som personen gör av sin dagliga verklighet för andra mer positiva.

Genom att omstrukturera den mentala och kognitiva byggnadsställningen hos personen med hjälp av en kvalificerad psykolog, kommer vi att uppnå det uppfatta din verklighet på ett annat sätt än du gjorde tidigare, vilket gör att du kan bli lyckligare och få en högre livskvalitet. liv.

• Relaterad artikel: "Kognitiva omstruktureringsmetoder: vad är de och hur fungerar de?"

2. Utbildning i ångesthanteringstekniker

De ångest är en av huvudorsakerna till uppkomsten av utbrändhetssyndrom, och mer speciellt oförmåga att hantera ångest och alla fysiska och psykiska symtom som är förknippade med den samma. Det är ett paradoxalt fenomen; samtidigt som personen känner sig omotiverad och känner att den inte känslomässigt knyter an till sitt jobb, du känner dig överväldigad av de uppgifter du måste göra och som gör att du lider av stress och ångest.

I en psykologkonsultation kan vi dela med den kvalificerade yrkesmannen allt vi känner för arbete i en detaljerad, det vill säga varje situation av ångest, stress, obehag eller spänning som vi tidigare har upplevt i ett sammanhang arbetskraft.

Psykologer är experter på att träna olika tekniker som hjälper oss att framgångsrikt hantera ångest, alla mycket användbara och baserade på år av vetenskaplig forskning.

3. Träning i att upptäcka begränsande övertygelser

Träning i att upptäcka begränsande övertygelser är en annan av strategierna som implementeras av en psykolog för att behandla fall av utbrändhetssyndrom och hjälpa personen att övervinna det med Framgång.

Denna teknik går ut på att lära känna oss själva bättre genom att märka, med hjälp av psykologen, både av våra begränsande övertygelser och av allt vi känner i relation till vårt arbete eller arbetssammanhang.

Att förstå och sätta ett namn på dessa övertygelser som hindrar oss från att gå framåt och bli bättre kommer vi att lära oss upptäcka dem närhelst de kommer att tänka på och ändra dem för andra mer positiva övertygelser och adaptiv.

4. Upprätta hälsosamma livsrutiner

Eftersom fysisk och psykisk hälsa är relaterade, upprättandet av hälsosamma livsrutiner både fysiskt och Mental hälsa är avgörande för att övervinna alla förändringar som kan uppstå i en persons liv, även syndromet av utbrändhet.

Psykologen som är specialiserad på denna intervention kommer att lära patienten att tillämpa en rad hälsosamma rutiner, gå från önskemål till handling. Till exempel mat- och fysiska träningsvanor som hjälper oss att må bättre om oss själva, öka vår självkänsla och vara mindre sårbara för negativa tankar.

• Du kanske är intresserad: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

5. Bemyndigande av självkännedom

Bemyndigandet av självkännedom kan också uppnås i terapi och syftar till att att personen återansluter till sina värderingar och även att upptäcka nya spännande mål på medellång och lång sikt.

Med tanke på en ny horisont för framtiden och nya mål att uppnå med det nuvarande jobbet, kommer personen att återfå glädje för sin nuvarande situation när han upptäcker möjligheterna som den erbjuder dig, och därifrån kan en motivation uppstå som gör att du kan prestera igen i ditt jobb, antingen för att behålla det eller använda det som en plattform för att förbättra din situation arbetskraft.

6. Lär dig avslappningstekniker

utbrändhetssyndrom också det är relaterat till alltför upprörda mentala tillstånd, såväl som fall av överdriven stress och okontrollerbar ångest; Det är därför det är så användbart att lära sig avslappningstekniker för att övervinna denna störning.

Det finns många tekniker som vi kan tillämpa i praktiken för att uppnå tillstånd av avslappning, bland de mest vanligt finner vi Mindfulness, yoga, orientalisk meditation, pilates eller andning medveten.

7. Tidshantering för att dra nytta av fritiden

En av rekommendationerna som psykologen kommer att ge oss vid utbrändhetssyndrom är att ta alltid vara på den lediga tiden vi har efter jobbetbåde under veckan och på helgerna.

Att ta vara på vilotiden och göra trevliga och avkopplande aktiviteter hjälper oss att återfå styrka och glöm i några timmar de bekymmer och obehag som orsakas av arbetade.

Några av de aktiviteter vi kan göra på fritiden är utomhusutflykter, läsning, extremsport, titta på serier eller filmer och socialt umgänge med vänner.