Så här påverkar arbetsstress vårt privatliv

En av de viktigaste fiktionerna som kännetecknar vårt sätt att förhålla oss till arbete på 2000-talet är skillnaden mellan privatliv och yrkesliv.

Det är en fiktion som, ja, är bekväm i vissa fall, men verkligheten är att det finns mycket personal på jobbet (utan att gå längre, i de flesta av fall beror vår förmåga att försörja oss på förmågan att tjäna inkomst genom ett företag eller anställning) och mycket av personlig anställning (t.ex. rekryteringsteam tenderar att granska vad vi publicerar på sociala medier, även om det inte har något att göra med vår erfarenhet professionell).

Kanske för att denna imaginära gräns mellan det privata och arbetsvillkoren vårt sätt att analysera verkligheten, finns det de som tar det för givet att effekterna av känslan av press som skapas av arbetet är begränsade till det, arbetet, och att så snart arbetstiden är över uppnår vi koppla bort och lämna bakom sig konflikterna i företaget, bråttom att nå försäljningsmål och tendensen att jämföra oss med kollegor avdelning. Dock,

Arbetsstress kännetecknas av att ha effekter som är lika märkbara eller mer märkbara i våra privata liv än i det professionella sammanhanget, som vi kommer att se i den här artikeln.

Vad är arbetsstress?

Jobbstress är, som namnet antyder, tendensen att drabbas av överdriven stress som genereras av sammanhang kopplade till området avlönat arbete.

Till sin natur genererar arbetsvärlden normalt en viss stress relaterad till behovet av att uppnå vissa krav på lönsamhet och produktionseffektivitet, liksom behovet av att i möjligaste mån förutse hot i form av konkurrensmanövrar eller snabba tekniska, ekonomiska eller politiska förändringar.

Det måste dock beaktas att stress inte i sig är ett problem, och att alltid och när det är proportionellt i jämförelse med de möjliga risker eller faror som man försöker undvika, det är användbart. När vi pratar om arbetsstress menar vi en typ av stress som är ett problem i sig, antingen för att dess Slitage är överdrivet för den fysiska och psykiska hälsan hos den som lider av det, eller för att det leder till skadligt beteende hos andra känner.

Det är tydligt att det finns vissa triggers eller partiella orsaker till arbetsstress som inte är under kontroll av personen eller som inte kan lösas på kort eller medellång sikt, såsom osäkerhet arbetskraft; det finns dock andra som det är möjligt att ingripa på. Det komplicerade i dessa fall är att manövrera på ett sätt där detta överskott av stress inte leder till en tendens till självsabotage., istället för ett sätt att leva som hjälper till att förstärka mental hälsa och komma bort från det som matar stress.

• Relaterad artikel: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

Hur påverkar arbetsstress oss utöver arbetet?

Det är de olika konsekvenserna som vi kan utsättas för arbetsstress genom när vi ägnar oss åt områden i våra liv som i princip inte har något att göra med jobb.

1. Det får oss att känna skuld om vi slutar tänka på jobbet

Hur stress "drar" vår uppmärksamhet mot allt som oroar oss, det enkla faktum att inte vilja tänka på det och sträva efter att koppla av ett tag (även om det är för att återhämta styrkan) får oss att känna oss oansvariga. Men samtidigt, eftersom vi inte kan återhämta oss, har vi inte kapacitet att effektivt hantera problemet som måste lösas. Till exempel, om vi har väntande arbete, kommer arbetsstress att hindra oss från att njuta av helgen, och Vi kommer på måndag med en mental utmattning som kommer att hindra oss från att lösa de ackumulerade uppgifterna och möta ny. Allt detta kommer också att påverka vår självkänsla.

2. Det gör oss mer irriterade och konfliktbenägna.

Människor som är mycket stressade svarar dåligt på sociala interaktioner som de anser vara obehagliga eller oväntade, reagerar med för mycket fientlighet eller till och med aggressivitet. Detta för att detta är den "enklaste" vägen ut när du tänker på att du inte kan hantera en förfrågan med den som inte räknades, även om det bara är behovet av att uppmärksamma någon som startar en konversation.

• Du kanske är intresserad av: "5 sätt att lösa en konflikt effektivt"

3. Överdriven stress orsakar sömnproblem

Sömnlöshet är ett allestädes närvarande problem när det gäller personer som drabbas av arbetsstress, både för dess frekvens (den förekommer hos praktiskt taget alla individer) och för djupet av dess effekter: bristen på tillräcklig vila genererar en kedjeeffekt som drar ner alla andra aspekter av mental hälsa: det genererar minnes- och koncentrationsproblem, predisponerar för uppkomsten av humörstörningar eller impulskontroll osv.

4. Att alltid vara alert påverkar vår matsmältning

Matsmältningssystemet är mycket känsligt för neuroendokrina förändringar som orsakas av överdriven stress. Symtomen kan sträcka sig från en enkel tendens att ha ont i magen till verkliga problem med att tillräckligt absorbera en stor del av näringsämnena i maten.

5. Hindrar oss från att njuta av de mest meningsfulla personliga relationerna

Av allt vi har sett hittills är det lätt att intuita att människor som är stressade av arbete kommer att ha Svårigheter att uppmärksamma nära och kära när man idisslar om deras bekymmer. Många människor som lider av arbetsstress ser tillbaka och ångrar att de inte uppskattade de stunderna med sin familj, vänner och par, helt enkelt för att de genom att vara en del av deras vardag och vad de "tar för givet" förvandlas till en sekund platt.

6. Det ökar risken att hamna i ett beroende

Ångest och stressproblem visar ett tydligt samband med risken att utveckla beroendesjukdomar, sedan antingen med droganvändning (som arbete, kokain eller alkohol) eller utan droganvändning (som händer med spelberoende). Detta beror delvis på det faktum att dessa typer av upplevelser som kan "haka" är ett av de få sätt som många människor har för att helt slippa bekymmer relaterade till arbetet, åtminstone tillfälligt, och även dess effekter kopplade till njutning är mycket kortsiktiga, så de kan tillämpas i stunder av största sårbarhet och känslomässig kris.

Strategier för att hantera och övervinna arbetsstress

En av särdragen med arbetsstress är att den kan få näring av en mängd olika situationer och sätt att hantera arbetet under vardagen; det är därför Den mest effektiva åtgärden för att hantera det är att gå i psykoterapi, med hänsyn till att en professionell inom området psykisk hälsa erbjuder en helt personlig behandling anpassad till varje patients behov (och deras förutsättningar).

Men det kan också hjälpa dig att tillämpa dessa allmänna tips som jag ger dig här. För att maximera din förmåga att övervinna arbetsstress bör du:

• Håll ett fast och tydligt arbetsschema.
• Sov tillräckligt många timmar och utan sömnavbrott.
• Om möjligt, delegera de uppgifter som är mindre komplexa och där du tillför mindre värde till ditt projekt.
• Se till att din arbetsplats uppfyller lämpliga ergonomi och säkerhetsvillkor (stolens komfort, tillräcklig belysning...).
• Ta korta och frekventa pauser på dina arbetsdagar, även om vissa bara är fem minuter.
• Konsumera inte beroendeframkallande ämnen (som tobak) som ett "medel" för att slappna av.
• Undvik distraktioner på din arbetsplats.
• Träna korta avslappningsövningar under stora vilopauser.
• Utanför din arbetstid, undvik att utföra betalt arbete eller svara på meddelanden eller e-postmeddelanden som är kopplade till det.
• Träna på självsäkerhet för att inte säga ja till alla förslag om att ta på sig mer arbete.

Letar du efter professionell hjälp för att hantera stress?

Om du behöver psykoterapeutiskt stöd på grund av den utmattning du lider av problem på jobbet eller inom andra områden i ditt liv, kontakta mig.

Mitt namn är Duvkungen Cardona och jag är en allmän hälsopsykolog; På mitt kontor erbjuds uppmärksamhet till människor i alla åldrar, och jag ger även möjlighet att genomföra onlineterapisessioner via videosamtal.