Hur undviker man att alltid hamna i impulsivitet?

Impulsivitet är anlag att agera snabbt och utan att först tänka på de negativa konsekvenserna av ens handlingar. I vissa sammanhang är det användbart, för ibland är det kontraproduktivt att stanna upp och fundera över vilket beslut man ska fatta; det finns dock de som systematiskt alltid hamnar i impulsivitet, vilket är ett problem.

Impulsiva människor har verkliga problem med att bete sig på ett lämpligt sätt för att uppfylla kraven i en given social situation, vilket på ett avgörande sätt påverkar deras mentala hälsa. Av denna anledning har psykologiproffs utarbetat en serie riktlinjer som används i psykoterapi men som i sin förenklade version, kan appliceras av impulsiva människor som vill förbättra sina missanpassade vanor.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Hur undviker man att hamna i impulsivitet om och om igen?

Här är några allmänna tips för att undvika att hamna i impulsiva beteendemönster om och om igen.

1. Identifiera ursprunget

Att hela tiden identifiera ursprunget eller utlösaren av vår impulsivitet är viktigt att lära sig kontrollera vårt beteende och att bete oss korrekt i alla sociala sammanhang där vi låt oss hitta.

Denna identifiering av situationer, sammanhang, stimuli eller ögonblick där vi är mer benägna att agera tvångsmässigt kommer att tillåta oss att känna oss själva bättre och Det kommer att hjälpa oss att lösa vår impulsivitet i dess första skede.

Denna identifiering kan göras på många sätt, det vanligaste är att peka ut alla triggers som orsakar oss impulsivitet på papper, och kommer att tillåta oss att undvika alla kritiska situationer eller arbete för att övervinna sa problem.

• Du kanske är intresserad: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Lär dig avslappningsmekanismer

Om du är en av de personer som har impulsivitetsproblem, en annan av de strategier som kan tjäna till att förbättra ditt problem är träning och lärande i olika tekniker för avslappning.

Några av de vanligaste avslappningsmekanismerna som vi kan lära oss är Mindfulness eller full uppmärksamhetsteknik, yoga eller progressiv muskelavslappning.

• Relaterad artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

3. Ta djupa andetag

Att lära sig att ta djupa, medvetna andetag vid specifika tidpunkter är ett av de bästa sätten att slappna av och ta kontroll över situationen nästan när som helst.

Den djupa andningen som är typisk för Mindfulness hjälper oss att sänka vår puls och hålla oss tillräckligt lugna för att reagera adaptivt till alla situationer.

4. Skapa riktlinjer för åtgärder

Upprätta tydliga och strukturerade beteenderiktlinjer i förväg att utföra i stressiga situationer som kan föra oss mot impulsivitet är ett mycket bra sätt att träna oss på beteendenivå för att övervinna impulsivitet på lång sikt.

Dessa riktlinjer är en uppsättning handlingar som vi måste memorera och omsätta i praktiken i händelse av att vi går igenom en episod av impulsivitet; så vi vet hela tiden vad vi ska göra om detta händer och med tiden internaliserar vi var och en av dessa handlingar tills de blir ett naturligt svar.

5. Öva hälsosamma livsstilsvanor

Hälsosamma livsstilsvanor som praktiseras dagligen kommer att hjälpa oss att få ett mer avslappnat liv och kontrollerad, med vilken vi säkrare kan undvika all typ av impulsivitet på daglig basis. dag. Det här är för att ju bättre vi är fysiskt, desto mindre sårbara är vi för stress och ångest.

Dessa livsvanor är mycket olika och inkluderar att sova ett tillräckligt antal timmar för att vila ordentligt, gå upp och lägga sig vid samma tid varje dag, äta en balanserad kost och vara fysiskt aktiv ofta.

• Du kanske är intresserad: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

6. Undvik onödiga stressiga situationer

När vi väl vet vilka situationer som får oss att tappa kontrollen och vad är de främsta utlösande faktorerna vår impulsivitet måste vi dagligen undvika alla de situationer som får oss att känna påfrestning.

Detta kan också uppnås genom att upprätthålla ett organiserat dagligt eller veckovis uppgiftsschema som tillåter oss att framgångsrikt fullfölja alla våra skyldigheter sakta men säkert, och utan att ge efter för mycket kortsiktiga mål som skulle överskugga mål på medellång och lång sikt.

7. föra en känslomässig dagbok

Som nämnts, notera dagligen de situationer eller triggers som driver oss att vara impulsivt beteende kan vara ett bra sätt att lära känna oss själva och börja övervinna vårt problem.

Denna strategi är känd somkänslomässig dagbok” och består av detalj i att skriva de negativa och positiva känslorna som vi kan känna under känslomässigt intensiva perioder, att känna igen dem och lära oss att förstå och/eller övervinna dem.

Söker du professionellt psykologiskt stöd?

Om du vill ha psykologhjälp, kontakta mig.

Mitt namn är Thomas Saint Cecilia och delta personligen och online.