Hur man har ett positivt självprat med oss ​​själva

Självdialog är sättet på vilket vi kommunicerar med oss ​​själva, den dagliga interna dialogen och ibland omedvetna som vi uttrycker för oss själva allt som händer. På grund av detta är självprat en viktig del av vår självuppfattning eller idén om "jag" som vi har, eftersom det formar vårt sätt att tolka vad de erfarenheterna som vi upplever säger om oss själva. de förekommer.

Problemet är att många människor hamnar i en dynamik av att analysera allt som händer dem från en pessimistisk och okonstruktiv syn, vilket leder till självsabotage, skuld och låg självkänsla. Det är därför det är viktigt att se till att vårt självtal är positivt, och i den här artikeln kommer jag att sammanfatta några av nycklarna för att uppnå det.

• Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

Nyckeln till att ha ett positivt självtal

Självdialog tillåter oss att göra bedömningar om oss själva och våra dagliga handlingar, bedömningar som kan vara rättvis eller som kanske inte passar verkligheten och får oss att vara riktigt stränga mot oss själva sig själva.

I denna mening är ett positivt självtal en av huvudgarantierna för att vi har en stabil mental hälsa och att vi har en optimal nivå av självkänsla, medan ett negativt självprat är ett tecken på motsatsen.

Nedan hittar du en sammanställning av strategier och riktlinjer som hjälper oss att ha en positiv självdialog med oss ​​själva, även om det mest effektiva sättet att uppnå detta är att delta psykoterapi.

1. Var medveten om vilken typ av självprat

Eftersom självprat ofta är ett omedvetet fenomen är det nödvändigt flytta alla självdestruktiva tankar, övertygelser, bedömningar och mönster till det medvetna området som vi har om oss själva. För att göra detta måste du vänja dig vid att fokusera på relevanta beteenden och sätt att tänka på grund av de objektiva effekter som de har i oss, eller på grund av den starka känslomässiga laddningen de för med sig (det vill säga om de får oss att känna en känsla eller känsla på ett sätt intensiv).

När vi väl känner igen vårt eget självprat vi kan börja arbeta för att ändra det och lyckas få en inre monolog mer verklighetsanpassad och som hjälper oss, istället för att skada oss och bojkotta oss dagligen.

För att verbalisera vår självdialog kan vi skriva en dagbok och sätta ord på vad vi känner eller vi tänker på oss själva i stunder av kris eller misslyckande, och skriver ner i detalj hur vi har levt situation.

• Du kanske är intresserad: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Att ifrågasätta sanningshalten i sina egna tankar

Människor har en tendens att tro på sina egna tankar utan att ifrågasätta, särskilt om de har hyst dem i flera år och oavsett om de är sanna.

Vi måste dock vara tydliga med att ens egna tankar om sig själv kan förändras för mer positiva och adaptivt är det bara nödvändigt att arbeta samvetsgrant för att uppnå det målet och tro på våra egna möjligheter Framgång.

Så för att utmana en självdestruktiv tanke eller bedömning kan vi börja med att fråga oss själva saker som: Var kom den tanken ifrån? Stämmer det med verkligheten? Har någon berättat det för mig tidigare? Utövar jag ett för negativt omdöme?

Den uppsättningen frågor kommer att hjälpa oss att upptäcka att just den tanken kanske inte är sann. och det kommer att tillåta oss att upptäcka, när vi arbetar med det, ursprunget till den idén, bedömningen eller negativa tanken.

• Du kanske är intresserad: "6 begränsande övertygelser och hur de skadar oss dagligen"

3. Identifiera självdestruktiva tankar

När vi väl har lyckats föra vårt självprat till den medvetna ytan och har jämfört mellan våra förväntningar och övertygelser å ena sidan och verkligheten å andra sidan är det dags att specifikt identifiera dessa tankar, attityder och bedömningar negativa. Det vill säga de som har en negativ känslomässig inverkan på oss och det De ger oss inget gott, utan tvärtom.

Denna process kan vara komplex, eftersom det ofta är svårt att identifiera tankar som vi alltid har haft och kategorisera dem som självdestruktiva eller negativa.

För att uppnå detta kan vi också skriv ner den exakta tanke som vissa situationer eller ögonblick framkallar hos oss där vi misslyckas eller saker inte blir exakt som vi trodde.

Några av de vanligaste självdestruktiva tankarna kan vara: "Jag är värdelös", "Jag är dum", "Jag kommer aldrig att nå mina mål", "de kommer aldrig att älska mig" eller "Jag har inget botemedel".

• Relaterad artikel: "Självsabotage: orsaker, egenskaper och typer"

4. Ändra vårt sätt att prata med varandra

När vi har ifrågasatt sanningshalten i våra gamla tankar och har identifierat flera som skadar vår livskvalitet är det nödvändigt att modifiera dem för mer positiva som hjälper oss i vardagen och tillåta uppnå den positiva versionen av oss själva som hjälper oss att öka vår personliga utveckling och sträva efter nya mål, utan att ge efter för överdriven rädsla eller självförakt.

Detta kan uppnås genom att ersätta de negativa fraserna vi riktar till oss själva "Jag är dålig på fotboll" för andra mer neutrala eller verklighetsanpassade "jag är inte tillräckligt bra på att spela fotboll" eller "jag måste träna plus".

Att modifiera det allvarliga och negativa sättet på vilket vi pratar med varandra är det första steget för att börja få ett större självkänsla och använda vår egen vilja och tro på oss själva för att nå alla mål vi har för framför.

Utöver det måste vi också börja förändra våra negativa förväntningar för andra positiva om våra handlingar, kunskaper eller förmågor.

När vi väl är experter på att förändra våra negativa idéer, vi kommer att kunna prata med varandra på ett mer positivt sättgenom att identifiera våra styrkor och dygder.

5. Ändra sitt objektiva beteende

För att uppnå en positiv självdialog med oss ​​själva är det också mycket viktigt att göra en beteendeförändring, utöver den kognitiva förändringen som nämnts ovan.

Denna beteendeförändring består av att sätta upp tydliga objektiva mål som utmanar det negativa självprat som vi hade upprätthållit, med målet inte bara att göra mer rättvisa och mer realistiska bedömningar av de situationer vi upplever, utan också att bevisa oss själva den där det här nya sättet att se saker fungerar och ger oss resultat eftersom det hänger ihop med verkligheten.

6. Internalisera och träna den nya självdialogen

När vi har lärt oss att ändra vårt negativa självprat till ett mer positivt, är det dags att träna det dagligen och börja internalisera det tills det blir det vanliga sättet att prata med oss ​​själva, låta tiden och följa rutinen göra sitt. arbeta och utan att avbryta den dynamiken.

Denna process kan pågå i några veckor eller månader, det viktiga är att vara medveten om förändringen som vi måste uppnå för att börja få en mycket mer positiv och anpassningsbar relation med vårt eget jag.

7. Om inget fungerar, gå till en professionell psykolog

Även om alla tips som nämnts ovan kan vara användbara för oss, måste vi alltid tänka på att en psykolog också kan hjälpa oss att uppnå positivt självprat.

Kontakta en professionell psykolog specialiserad på psykoterapi det är en garanti för framgång att lära sig alla typer av användbara verktyg och strategier för att uppnå ett mer adaptivt självtal.

Vill du ha professionell psykologhjälp?

Om du vill starta en process av psykoterapi eller personlig utveckling med stöd av en psykolog, inbjuder jag dig att kontakta mig.

Am Javier Ares Arranz och jag kan hjälpa dig personligen eller i form av onlineterapi via videosamtal.