Varför känner vi ångest och hur blir det handikappande?

Vi har alla känt ångest någon gång i våra liv; På den fysiologiska nivån uppträder det som en acceleration av hjärtfrekvensen, svettning, agitation, illamående, sömnproblem, bland andra symtom.

Men... Vad är det där för? Vilken roll spelar det i våra liv?

• Relaterad artikel: "Neuropsykologi: vad är det och vad är dess föremål för studie?"

Orsaken till ångest

Det är lättare att förstå hur ångest fungerar om vi förstår känslor som sensorer som hjälper oss att förstå omgivningen, reagera på lämpligt sätt och fungera framgångsrikt. Således, obehagliga känslor kommer att inbjuda oss att byta väg, komma bort från det som orsakar dem eller leta efter felet för att genomföra en ny inlärning.

Å andra sidan visar trevliga känslor oss vilken väg vi ska gå och vilka saker som ger oss njutning/glädje, så att vi kan upprepa dem i framtiden; De hjälper oss att lära oss de beteenden, tankar och sätt att leva som fungerar för oss. Som vi kan se av denna korta beskrivning av känslor, alla är viktiga för vår optimala utvecklinginklusive ångest.

Ångest är en känsla lika giltig och användbar som alla andra känslor, den fungerar som en försvarsmekanism. varnar oss för fara, varna vår kropp, mobilisera oss för att reagera på fara, så att vi kan anpassa oss till situationen tack vare det faktum att vi har alla sinnen fokuserade på det och strävar efter att öka vår prestation i dessa omständigheter.

Denna ångest är vad vi skulle kunna kalla adaptiv., eftersom det gör det lättare för oss att anpassa oss till miljön och ta fram vår fulla potential i vissa situationer av stress eller fara.

Problemet uppstår när den känslan dyker upp utan att faran i sig är närvarande, och uppfattar situationer som i princip är ofarliga som mycket farliga. Detta inträffar när mekanismen genom vilken den aktiveras ändras och börjar aktiveras oproportionerligt för situationen, vid tillfällen som inte utgör en verklig fara för personen och till och med förlamar oss, vilket hindrar oss från att vara beslutsamma och effektiva.

• Du kanske är intresserad: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Möjliga orsaker

Det finns många faktorer som kan predisponera oss att avreglera denna mekanism. Bland dem finns följande.

1. biologiska faktorer

Dessa de är mer relaterade till hur vårt nervsystem fungerar och produktion av vissa signalsubstanser som interagerar i aktiveringen av detta varningssystem.

2. Lärande faktorer

Vid födseln är vi en tom bok och en stor del av våra beteenden, sätt att reagera, att förstå världen och våra egna känslor, och även tänkande, har mycket att göra med vad jag har lärt mig i vår miljö. Så det är vettigt att om vår familj tenderar att agera orolig i vilken situation som helst, så kan vi det utveckla samma livssyn och hur man reagerar på olika stimuli.

3. Miljöfaktorer

Om jag befinner mig i en miljö där något samtal, beteende eller situation kan leda mig till en konflikt, och det är normalt att systemet som reglerar ångest blir förändrat.

I dessa fall, om vi har tillbringat lång tid i en miljö som vi uppfattar som farlig, oavsett om det är på nivån av fysisk integritet som ett krig eller mental integritet som ett giftigt förhållande, är det vanligt att kemin i vår hjärna förändras och dessutom håller den en stor antal oroliga svar som vi har lärt oss som användbara efter dessa upplevelser, vilket ökar antalet gånger som vi kommer att uppfatta en verklighet som farlig och agera utifrån denna vision.

Att göra?

Det finns flera sätt att minska ångest när den dyker upp, några av dem bjuder jag in dig att träna på om du behöver det hemifrån. Här är några exempel som du kan omsätta i praktiken:

• andningstekniker: dessa försöker minska rytmen i vår andning. Till exempel, gör cykler där du tar ett andetag in för ett antal av 5, håller andan i ytterligare 5 sekunder, blåser ut det för en räkning av fem igen och lämnar dina lungor tomma i ytterligare 5 sekunder. Detta är bara en av många tekniker du kan göra fokuserat på andningen.
• Jordningsmetod, att fokusera vår uppmärksamhet på allt omkring oss och ta bort stimulansen som orsakar ångest från vårt fokus.
• Meditation.

Ändå, På lång sikt, om du lider av ångest i din vardag, är det mest effektiva att gå i terapi, där du förutom att lära dig tekniker som gör det lättare för dig att övervinna de ögonblick då ångest inte är adaptiv, kommer du att kunna fördjupa dig i ursprunget till det ångest (vid vilken tidpunkt i mitt liv började jag agera så här, i vilka situationer känner jag den där överdrivna faran utan att vara anpassningsbar, vilka situationer ledde mig till uppfatta dem på detta sätt etc.) lära oss nya sätt att reagera på dessa situationer som är mycket mer anpassningsbara och som gör att vi kan njuta av vår dag för dag.

För att uppnå detta kan du arbeta från terapi till att gradvis förstå oss själva bättre och gynna att denna förändring är permanent över tid.