5 strategier för att undvika loop-tänkande

Det är tydligt att tänkande är något som är nödvändigt för att lösa de flesta av de problem vi möter dagligen, men det betyder inte att att tänka mer alltid är det bästa alternativet. Ibland är det faktiskt en del av problemet. Detta är vad som händer när vi märker att vi inte kan undvika looping smärta, om och om igen, och att detta hindrar oss från att fokusera på vad som verkligen skulle gynna oss.

För att lösa den här typen av problem kommer vi att se några här psykologiska råd för att förhindra denna tendens att tänka i en slinga.

• Relaterad artikel: "Kognitiv psykologi: definition, teorier och huvudförfattare"

Varför tänker vi ibland i en slinga?

Fenomenet att känna att vi har tänkt på samma saker under lång tid och ofrivilligt, antingen genom att i vår fantasi återskapa en upplevelse fantasi eller ett minne, eller att reflektera över en idé som "drar oss" känslomässigt, och må dåligt av det, är vad som kallas idisslande psykologisk.

Ett annat sätt att förstå idisslande är det faktum att rikta vår uppmärksamhet om och om igen mot dessa idéer eller mentala bilder som oroar oss eller får oss att känna ångest eller ångest, och det Det

de tvingar oss att vara alerta, manipulera dessa mentala innehåll i vårt huvud utan att stanna. Dessutom fångar denna tendens till loop-tänkande oss i en sorts ond cirkel, eftersom vi förblir fokuserade på hur dåligt den upplevelsen får oss att må och hur mycket vi önskar att vi kunde tänka på något annat istället för att försöka närma oss det på ett konstruktivt, lösningsorienterat sätt betong.

När vi har tänkt i en slinga under en längre tid, uppstår det som kallas en självuppfyllande profetia: vi lockar till oss de erfarenheter som förutse, men samtidigt oroa oss och vill undvika, eftersom vi är benägna att känna oss sårbara för vissa typer av tankar och upplevelser. Till exempel, om vi inte kan sluta tänka att vi har för mycket eftersläpning för att avsluta på den tid vi har, det Det leder till att vi försöker att inte tänka på det och skjuta upp våra uppgifter ännu mer, men det leder samtidigt till att vi oroar oss ännu mer för vad vi gör. inträffar... Och det slutar med att vi inte gör något annat än att lida och tänka i en slinga, samtidigt som vi känner oss mer pressade att fortsätta på denna väg av misskötsel av situationen.

• Du kanske är intresserad: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Användbara strategier för att undvika loop-tänk om och om igen

Det mest effektiva sättet att möta och övervinna denna tendens att tänka i en slinga är överlägset att gå till konsultation med en psykolog, eftersom vi på detta sätt kommer att ha en professionell expert inom detta område som kommer att erbjuda oss ett "träningsprogram" i hantering av känslor och tankar, anpassning till våra behov och funktioner. Nu, utöver detta faktum, kan du också tillämpa några allmänna råd i ditt dagliga liv som ofta är till hjälp i situationer av denna typ. De sammanfattas nedan.

1. Gå inte i fällan att försöka kontrollera dina tankar.

En del av det som håller igång denna tendens till loop-tänkande är att personen känner sig orolig inför den onda cirkeln i han är, försöker desperat att kontrollera sina tankar, något som bara tjänar till att mata känslan av ångest och frustration. Ingen har förmågan att välja exakt vad man ska tänka på och inte tänka på vid ett givet tillfälle.Och att ignorera det leder i bästa fall till obehag och i värsta fall psykiska problem.

Därför måste du göra dig medveten om att du bara kommer ur tankeslingan genom att påverka dina mentala tillstånd. på ett mer indirekt sätt, och absolut inte genom att blockera idéer, tankar eller föreställda bilder när du intressera. Detta innebär att under en tid kommer det som oroar dig att stanna kvar i ditt medvetande utan att kunna undvika det, men hur du reagerar på det beror på dig.

• Relaterad artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

2. Välj proaktivitet och inte undvikande

I linje med de tidigare råden måste du vara tydlig med att lösningen inte ligger i att försöka undvika tanken eller bilden som leder dig till att tänka i en loop; tvärtom, strategin som du måste anta kommer inte att baseras på att eliminera, utan på att lägga till. Du måste införliva andra stimuli och mentalt innehåll i ditt sinne som kan "engagera" med ditt uppmärksamhetsfokus tills du engagerar dig fullt ut i dessa och låter det som oroar dig förflyttas.

I händelse av att det du tänkt på om och om igen är ett problem som du kan ingripa för att lösa, tänk på att dessa andra tankar som kommer att tjäna till att ersätta den andra kan perfekt bestå av att börja arbeta och åtgärda vad bekymmer. När du väl har börjat, kommer den enkla utmaningen att utföra sekventiella åtgärder för att lösa problemet att dra din uppmärksamhet och det kommer att motivera dig, för det är väldigt tillfredsställande att övervinna rädslan för att tänka på det och se att det inte är till hjälp för framsteg. I dessa fall är den huvudsakliga barriären inte att arbeta med dessa uppgifter eller ansvar, utan att ta steget att acceptera att vi inte kommer att göra det på några minuter istället för att försöka undvika att tänka på Det.

3. Hantera din tid efter ett schema

De loopande tankarna som genereras av idisslande förstärks avsevärt av de ögonblick då vi inte vet vad vi ska göra och känna tvingas möta osäkerheten om hur vi ska hantera vår tid, vart vi ska rikta vår uppmärksamhet och våra handlingar på mycket kort sikt termin. Det är därför, det rekommenderas att du har förberett ett ganska detaljerat schema i förväg, så att du utsätter dig lite för de situationerna och du behöver inte ta beslut av det slaget hela tiden.

• Du kanske är intresserad: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

4. Öva avslappningstekniker

I kombination med looptanketipsen ovan kan du införliva avslappning såsom kontrollerad diafragmatisk andning eller progressiv muskelavslappning av Jacobson.

På så sätt kommer du att göra en mental "återställning" som hjälper dig att bryta idisslingsslingan.

• Relaterad artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

5. göra fysisk träning

Även om det verkar konstigt, har fysisk träning en liknande effekt som avslappningstekniker: fixa oss här och nu, eftersom vår uppmärksamhet riktas mot de stimuli som våra sinnen fångar och mot koordinationen av rörelser med kroppens delar. Det betyder att vi inte har förmågan att tänka på andra mer abstrakta saker som inte har något att göra med att utföra dessa handlingar.

Vill du ha professionellt psykologiskt stöd?

Behöver du hjälp av en psykolog för att hantera problem som idisslande och påträngande tankar, kontakta mig.

Am Thomas Saint Cecilia, psykolog, och jag erbjuder mina tjänster till individer, par, familjer och företag både i min praktik i Madrid och online genom videosamtalssessioner.