Komma ur komfortzonen?

Som ett resultat av ökningen av att gå i terapi och medvetenheten om betydelsen av psykisk hälsa i dagens samhälle är det vanligt lyssna på att prata i media eller på gatan om begrepp som självkänsla, känslomässigt beroende, emotionell intelligens eller zon av bekvämlighet.

Dessa ämnen kan behandlas både av psykisk vårdpersonal och av personer utanför detta område, vilket ibland kan få negativa konsekvenser. Dessutom är det vanligt att man vänder sig till vänner, familj eller betrodda personer för att få hjälp eller råd inför den där oro som inte låter en sova.

I denna mening kommer vem som helst av oss att ha sett någon gång frasen "du måste lämna din komfortzon" eller liknande. Det är vanligt att man hör det i reklam, hos psykologen eller från sin bästa väns mun. Det verkar som att den här frasen är så standardiserad att den många gånger sägs nästan automatiskt, oavsett om personen som tar emot den behöver verkligen komma ur sin komfortzon för att lösa vad bekymmer. Sedan... Är det nödvändigt att alltid lämna komfortzonen?

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Vad vi menar med "komfortzon"

Komfortzonen består av två komponenter: det mentala tillståndet eller känslan av komfort och en beteendekomponent. Komfortzonen ger en känsla av tröst inför gränser eller livsstil som personen själv sätter för att undvika att känna rädsla eller ångest. Beteendedelen motsvarar alla de åtgärder som syftar till att följa rutinen och aktiviteter kända för personen, undvika att utföra nya aktiviteter eller anta risker.

Komfortzonen skulle fungera som en tillflyktsort som skyddar oss från obehag, rädsla, osäkerhet eller ångest eftersom det är en känd miljö. Att på så sätt vara i komfortzonen kan till exempel vara att acceptera människor eller relationer som inte är det De orsakar problem, men de uppfyller inte heller förväntningarna eller bidrar med något väsentligt till våra liv. Till exempel att vara med en partner som ger oss sällskap, men det finns ingen kärlek eller attraktion, för att undvika ensamhet eller känna trygghet. Ett annat exempel kan vara att acceptera lågkvalificerade jobb eller att stanna i ett jobb som du behärskar men som inte är motiverande eller tillfredsställande.

• Du kanske är intresserad: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att dominera dina känslor"

Vad ger komfortzonen och fördelar med att inte förändras

Att stanna i komfortzonen hjälper till att få en känsla av behärskning och kontroll. Det är det kändas komfort, att alltid göra samma aktiviteter som är bra. Det finns en känsla av kontroll och trygghet, så att osäkerhet och risker undviks. Att inte ändra sparar ansträngning, en rutin följs som är automatiserad.

Du får veta vilka känslor som kommer att kännas vid varje aktivitet och känslan av självförtroende produceras genom att veta vad som kommer att hända. Att stanna i komfortzonen är anpassningsbart och ger välbefinnande genom att känna sig skyddad. Det är ett nödvändigt område för att möta dagliga hinder, till exempel genom att ha en stödgrupp bestående av vänner och familj som håller oss sällskap och hjälper oss i svåra situationer.

Det är inte nödvändigt att lämna denna zon så länge den är betydelsefull och värdefull för personen, känner sig uppfylld och trygg.

• Relaterad artikel: "Rädsla för osäkerhet: 8 nycklar för att övervinna den"

Fördelar med att förändra och hur man gör det

När komfortzonen upphör att vara värdefull och meningsfull börjar den överväldigas. Det är möjligt att känna frustration och sorg inför en situation som har slutat bidra med allt som den bidragit med vid en annan tidpunkt: komfort, lugn eller skydd. Du är inte längre tillfreds och det finns inte heller en känsla av att känna dig uppfylld och att göra saker med mening. Inte heller kommer nya vägar att utforskas, inte heller kommer värdefulla mål att eftersträvas av rädsla för att misslyckas eller vad andra kommer att tycka.

När man befinner sig i denna situation är det nödvändigt att identifiera vad som orsakar obehag, sätta upp mål och utföra åtgärder som gör att han kan återgå till ett meningsfullt liv. Genom att göra förändringar lär du dig nya sätt att agera och reagera på situationer. Genom att uppnå mål och mål ökar dessutom känslan av prestation och självkänslan växer. Du kommer också att kunna uppnå mål som alltid har funnits där, men som har undvikits av rädsla.

Att göra?

Några tekniker för att komma ur komfortzonen är:

1. Identifiera om du är i komfortzonen

Många gånger lever människor så involverade i rutinmässiga och automatiserade aktiviteter att de inte är medvetna om att de alltid gör samma sak, nedsänkta i lugnet av rutin och utan att tänka på att de kan göra nya saker och ta risker. Det är nödvändigt att genomföra en introspektionsprocess som hjälper till att identifiera om du befinner dig i en komfortzon.

2. Acceptera lidande, rädsla och osäkerhet som en del av livet

Det är viktigt att också acceptera att dessa även kan förekomma i komfortzonen. När du lämnar komfortzonen kan dessa känslor intensifieras till en början, men när målen är uppnådda kommer situationen att stabiliseras. Det är bekvämt identifiera om det är viktigare att stanna i din komfortzon eller sträva efter de mål du alltid har velat uppnå.

• Du kanske är intresserad: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

3. Identifiera vad som orsakar obehag och sätt upp mål

Genom att sätta många eller mycket stora mål är det troligt att de inte kommer att uppnås och känslan av misslyckande ökar. Målen måste vara realistiska och lätta att uppnå och fastställa allt högre mål i takt med att de tidigare uppnås.

4. söka professionell hjälp

Du kan behöva hjälp av en professionell för att identifiera de rädslor och hinder som hindrar dig från att göra förändringar och motivera dig själv att göra det.

I PsychoAlmería Du har psykologer till hands som hjälper dig på ett personligt sätt, både personligen och online.