Självhat: vad är det och hur man kan övervinna detta problem

Många människor förkastar sitt eget sätt att vara och bete sig utan att vara medvetna om det vid vissa tillfällen, så de har några höga nivåer av självkritik, de värderar sig själva ganska lite och det kan till och med vara så att de inte orkar höra sin egen röst i inspelningar. Dessa symtom och några till kan ligga bakom ett problematiskt psykiskt tillstånd.

Självhat, eller självhat, är en form av extrem kritik som en person kan leda till ut mot sig själv på ett sådant sätt att det kan verka som att ingenting hon gör eller säger är kortfattat bra eller lämplig. Trots allt detta skulle den personen tro att han inte är ovärdig eller att han inte är värdig de goda saker som livet kan erbjuda honom.

I den här artikeln kommer vi att se vad är självhat och hur det kan påverka vår mentala hälsa.

• Relaterad artikel: "5 tecken på dålig mental hälsa som du inte bör förbise"

Vad är självförakt?

Självhat är relaterat till en psykologisk dynamik där en person har integrerat och förstärkt en rad känslor relaterade till en negativ syn på sig själv

, så att detta kommer att hindra honom från att kunna se och värdera alla positiva egenskaper han har och om all hans potential.

Dessutom omfattar självförakt en serie pågående känslor relaterade till skuld och otillräcklighet i förhållande till allt man gör, så det kan få människor att ständigt jämföra sig själva med andra, bara uppfatta det negativa och ignorera det positiva. Därför kommer de att tro att de aldrig kommer att vara tillräckligt bra, medan verkligheten är långt ifrån detta eftersom varje person har ett värde det som gör henne unik och potentiellt har förmågan att odla självkärlek och vad hon behöver är att utveckla de nödvändiga verktygen för att Det.

Man kan till och med säga att självförakt kan uppstå från låg självkänsla, som kan komma från olika faktorer och situationer. Det kan utgå från händelser som inträffade under barndomen eller tonåren (s. t.ex. att ha drabbats av något trauma eller blivit utsatt för mobbning i skolan), vilket har gjort att personen tror att hon är mindre värd än andra eller att hon anser att det är något fel på henne och att hon inte är värd tillgivenhet.

Å andra sidan är självhat också kopplat till olika psykiska problem som t.ex depression eller andra humörstörningar, vissa missbruk, posttraumatiskt stressyndrom, schizofrenispektrumstörningar, borderlinestörning av personlighet, undvikande personlighetsstörning eller vissa ätbeteendestörningar (EDs), bland andra. I de flesta fall är självförakt förknippat med låg självkänsla.

exempel

Några av de vanligaste tankarna som människor tenderar att ha när de föraktar sig själva kan vara följande: "Jag visste att jag skulle misslyckas", "Jag vet inte varför jag försöker, om jag inte ska göra det bra", "Jag är en förlorare", "Jag har gjort allt fel", etc.

Dessa exempel på tankar och andra liknande dem är ganska vanliga när en person lider av självhat, vara ganska ogiltig i olika aspekter av hans livså om du inte kan hitta ett sätt att utmana och omformulera de negativa tankarna, samt ta kontakt utöva en mer positiv och optimistisk typ av inre samtal, är det troligt att de tillhörande problem och psykisk hälsa blir värre Om det behövs är det bäst att söka professionell hjälp.

• Du kanske är intresserad: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

Huvudtecken på självhat

När en person föraktar sig själv finns det en rad tecken och beteenden som kan hjälpa oss att upptäcka ett problem som så avsevärt påverkar psykisk hälsa och olika livsområden för dem som lida. Några av dessa signaler är de som vi kort ska presentera nedan.

1. Överdriven självkritik

Ett av de tydligaste tecknen som kan observeras i fall av självhat är överdriven självkritik. När dessa människor gör ett misstag, oavsett hur små, de är oerhört ledsna och har ofta svårt att förlåta sig själva för det. Av denna anledning är det vanligt att de förbannar högt när det har hänt eller att en rad negativa tankar riktade mot dem själva dyker upp. Det är också troligt att de kommer att kommentera vid flera tillfällen om att de ångrar tidigare misstag, saker de gjort fel eller möjligheter de missat.

• Relaterad artikel: "Dysfunktionell perfektionism: orsaker, symtom och behandling"

2. Se bara den negativa sidan

I den här typen av fall fokuserar de ofta alltid på det negativa, även när de har haft en bra dag eller gjort saker bra. Trots detta kommer de att hitta något negativt eller som inte har gått perfekt för att kunna ångra sig. Således, de kommer inte att kunna sluta förakta sig själva ens under dagar eller tider då det går bra eller bättre än vanligt.

• Du kanske är intresserad: "Ovillkorlig självacceptans: vad det är och varför det förbättrar vår mentala hälsa"

3. Ha dikotomt tänkande

Dikotomt tänkande, även känt som "allt eller inget"-tänkande, är ett sätt att tänka genom vilket de ser allt omkring sig från ytterligheter, så de märker aldrig att det kan finnas en medelväg och så om de gör ett misstag, tenderar de att tro att allt har blivit fel och de har misslyckades.

4. Att försöka passa in i andra människor och ta kritik väldigt hårt

Det är ganska vanligt att de ständigt försöker passa in i andra människor eller grupper och ser det som ett stort misslyckande när de inte lyckas eller saker inte går som förväntat. Dessutom tas kritik ofta personligen, eftersom de har inte förmågan att passa dem ordentligt.

Å andra sidan brukar de inte heller acceptera komplimanger och tenderar att ha en ganska negativ syn på livet. Allt detta gör det ännu svårare för deras relationer med andra människor att bli så framgångsrika som de skulle vilja.

• Du kanske är intresserad: "Social press: vad det är, egenskaper och hur det påverkar oss"

Tips för att bekämpa självförakt

För att bekämpa självhat finns det några övningar som en person kan praktisera utan hjälp av någon för att börja förändra de associerade negativa tankarna och känslorna. Därefter ska vi kort förklara några av dem som är ganska enkla att omsätta i praktiken. Det bör noteras att vid behov, söka hjälp från en psykiatrisk specialist.

1. Var uppmärksam på triggers av självförakt

När man försöker bekämpa självhat skulle det vara lämpligt att börja med att leta efter dess rot för att veta vad problemet är. ursprung och därmed veta vad som kunde ha orsakat alla dessa negativa känslor som har riktats mot en samma. En övning som kan hjälpa är att skriva dagbok där det handlar om att varje dag skriva ner vad som har gjorts och vilka känslor och tankar som är förknippade med varje aktivitet. På så sätt kunde vi börja upptäcka möjliga utlösare av dessa negativa känslor och tankar.

När du väl har lyckats identifiera triggers till dessa negativa tankar kan du börja arbeta med att hitta sätt att undvika dem eller åtminstone minimera dem så mycket som möjligt möjlig. I de fall där dessa triggers inte kan undvikas, oavsett anledning, de kan leta efter verktyg som kan hjälpa till att minimera besvären och därmed tolerera den typen av situationer.

2. Öva positivt självprat

På grund av självhat är det vanligt att den interna dialogen är ganska negativ under hela dagen så att det kommer tillfällen då det inte finns någon medkänsla mot en själv. Med tanke på detta kan det vara användbart att skriva ner en lista över de positiva saker som man äger, dra nytta av de stunder på dagen eller tider då man mår bättre.

Om det är svårt i början, oroa dig inte, det här tar tid. Du kan börja med saker du inte hatar med dig själv (t.ex. t.ex. hur väl du lagar din favoriträtt, hur väl du tar hand om ditt husdjur, etc.). Allt som kommer att tänka på som är positivt eller åtminstone inte anses vara negativt är bra.

När denna lista har upprättats ska den placeras på en plats där den är synlig så att den går att läsa. varje dag och kan påkallas närhelst tankar relaterade till den dagen dyker upp. självförakt I dessa ögonblick måste du stanna upp, försök att lugna ner dig genom att ta en serie djupa andetag och då är det dags att recitera högt den där listan med positiva saker om dig själv samma. Det kan också vara bra att ha den listan nedskriven på din mobil så att du kan hänvisa till den hela tiden.

• Relaterad artikel: "Negativ intern dialog: vad det är, hur det påverkar oss och hur man hanterar det"

3. Utmana och omformulera dina egna negativa tankar relaterade till det självföraktet

I de stunder då det är svårt att undvika självironiska tankar kan du försöka föra en konversation med dig själv och i så fall bör du utmana den typen av tankar.

För att ge ett kort exempel, när tankar som "jag hatar mig själv" kommer att tänka på, kan det hjälpa att fråga dig själv "varför" av den tanken. Om svaret är något i stil med "för att de där kläderna ser illa ut på mig" eller "för att han gjorde sig skyldig till att förstöra det datumet", eller vilken stil som helst, skulle man behöva ta till tankar som utmanar de slutsatser som har dragits hastigt och utan grund. Sedan måste du säga till dig själv "alla de skäl som jag har angett är verkligen inte sanna" och sedan Du måste resonera varför dessa tankar inte är verkliga.

Detta är bara ett enkelt exempel och vad den är avsedd att göra är att förklara att tanken med den här typen av träning är att ta reda på vad som är sanningen bakom alla dessa självironiska tankar och resonemang vad är anledningarna till att det man tycker om att vara negativt mot sig själv är verkligt samma. Detta kan hjälpa till att flytta negativa tankar till ett annat perspektiv som är mer realistiskt och positivt.

4. söka professionell hjälp

Slutligen är det värt att nämna att vi inte är ensamma och därför bör vi aldrig vara rädda eller skämmas för att be om hjälp. Vi kan börja med att söka stöd från någon nära och betrodd, och sedan söka hjälp från en psykiatrisk specialist eller välja direkt professionellt stöd. Hur som helst, det är viktigt att söka hjälp när du går igenom en dålig tid och du inte kan hitta ett sätt att ta dig framåt, eftersom en professionell kan hjälpa till att hantera det där självföraktet och alla de där associerade negativa tankarna och känslorna som orsakar så mycket obehag.