Irene Hernández: "Vi är beredda att lösa problem"

Psykisk hälsa och känslomässigt välbefinnande förstås ofta som aspekter av livet som antingen ligger utanför vår kontroll eller som måste ingripas av psykoterapeuter. Men det finns faktiskt vissa vanor och rutiner som ger oss möjligheten att förbättra vår livskvalitet. livet i denna aspekt, och utövandet av Mindfulness, även känd som Full Attention, är ett tydligt exempel på Det.

Det är därför, I den här intervjun med psykologen Irene Hernández pratar vi om potentialen med Mindfulness som en resurs för att ta hand om vår mentala hälsa i vardagen, och om dess förhållande till psykologisk flexibilitet.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor

Intervju med Irene Hernández: Vilka fördelar ger träning i Mindfulness oss?

Irene Hernández är en hälsopsykolog specialiserad på kontextuella terapier, ACT och mindfulness, samt medlem i Activital Psychologists Center, ett psykologicenter beläget i Madrid varifrån han tillsammans med sitt team har lanserat onlinekursen "Mindfulness och psykologisk flexibilitet". I den här intervjun förklarar han varför att lära sig Mindfulness inte bara är viktigt för mentalvårdspersonal.

Är Mindfulness mer än meditation som det senare brukar förstås?

Meditation brukar förstås som en övning som fokuserar på tankar, på att "lämna sinnet tomt". Många typer av meditation utövas med väldigt olika mål, vilket kan vara från att nå ett tillstånd av mer andlig medvetenhet, eller genom att se över det förflutna, eller fokusera mer på förnimmelser fysisk.

Å andra sidan, i Mindfulness har vi i oss, till vårt förfogande, det huvudsakliga verktyget som vi kan leka med, vilket är uppmärksamhet och Det består just i att träna denna kapacitet som vi alla har, genom ledning av en professionell, som det skulle kunna vara i vårt fall, eller självinstruerad. Vi kan betrakta uppmärksamhet som en ficklampa som lyser upp ett mörkt rum, vi kan lära oss att rikta ljuset från den ficklampa till olika delar av rummet och kanske observera detaljer som vi annars kanske inte hade lagt märke till fanns där. där borta.

Med tanke på att Mindfulness ger vikt åt "här och nu"... Tror du att många människor har problem med att hantera sina känslor för att de fokuserar för mycket på det förflutna eller framtiden?

Ja, många gånger kan vi känna känslor obehaglig rädsla, sorg, ilska, ångest... som har att göra med vad som har hänt oss i det förflutna eller med vad vi tror kommer att hända oss i framtiden, inte med vad som händer i nuet. Känslor berättar för oss vad som är viktigt för oss och vad som är viktigt fångar vår uppmärksamhet. adaptiv, precis som i djungeln, att hålla ögonen vidöppna och vara uppmärksam på möjliga hot är mycket adaptiv.

Detta kan bli ett problem för många människor, för även om våra känslor säger oss att det finns något viktigt för oss i framtiden eller i det förflutna, Samtidigt lever människor i nuet och vi kanske förlorar saker som är värdefulla för oss, som till exempel känslor som kommer av att leka. med vår son, känslan av att befinna sig i sängen på natten och njuta av stundens fysiska och mentala avkoppling eller av att vara med några vänner i en terrass.

Kan du ge exempel på hur Mindfulness hjälper till att möta svåra tider, där osäkerhet är en källa till oro?

Som jag nämnde i föregående fråga är vi biologiskt beredda att lösa problem, vi är språkliga varelser, och ibland är vi väldigt fokuserade på detta kapacitet, i tankarnas värld är det lätt att tappa kontakten med nuet, att gå in i ”automatpilot”, vilket kan ha en kostnad för oss. Till exempel: att vara med vår partner och ta en promenad i parken, kanske om vi befinner oss i en svår stund i vårt liv, med många osäkerhet, tankar kommer till oss som kräver vår uppmärksamhet, problem att lösa eller till och med obehagliga känslor om det, om vi vi släpper oss själva och lägger vår uppmärksamhet på dessa, vi kanske saknar andra förnimmelser som går obemärkt förbi, såsom värmen från vår partners hand, samtalet, kopplingen i blicken, sötman, vinden som rör vår hud när vi går, känslan i vår kropp när man går osv. Övningen i Mindfulness meditation kommer att fokuseras på att främja förmågan att frivilligt styra Fokuserad, medveten och flexibel uppmärksamhet i nuet på det som är viktigt för dig. oss.

Hur hänger psykologisk flexibilitet och mindfulness ihop? Har det att göra med upplevelsen av att låta tankarna flöda?

De är nära besläktade, flexibilitet är förmågan att bete sig och känna i nuet, med full uppmärksamhet, i värdenas tjänst valt, antingen förändras eller bestå i mönster av effektiva beteenden, medan Mindfulness är att vara med de tankar och känslor som omger oss. stiga upp.

Flexibilitet innebär en medveten handling där vi väljer vart vi ska rikta våra uppmärksamhet, medan Mindfulness fokuserar på att träna uppmärksamhet inte nödvändigtvis att sätta en avsikt.

Både mindfulness och flexibilitet är involverat i upplevelsen av att låta tankar flöde, eftersom vi måste vara fokuserade genom uppmärksamhet och samtidigt rikta den till en punkt av observatör; det är här flexibilitet kommer in i bilden, när en tanke ber oss gå in och svara på den, till att haka på det, välja att återvända till observationspunkten och inte svara, är en flexibel handling, regisserad av oss.

Vilka aspekter av Mindfulness är mer komplicerade att lära sig, och vilka är de enklaste och enklaste?

Att börja träna Mindfulness är enkelt, i kursen börjar vi guida med ljud, det är bara att följa instruktionerna, och som om det vore en muskel som vi kan träna lite i taget kan du märka att du riktar din uppmärksamhet och uppmärksammar andra förnimmelser mer med träning.

Den kanske mest komplicerade aspekten är våra egna barriärer av regler eller förutfattade meningar om meditation eller Mindfulness, eller obehagliga förnimmelser som vi kanske märker och vi vill inte känna, innan detta är det troligt att tankar på "det här är nonsens", "det gör mig nervös", "jag gillar det inte", och det är lätt stanna kvar med de tankarna, men om vi ger upplevelsen en chans och är uppmärksamma på de fördelaktiga effekterna som vi kan märka, kommer vi att börja uppleva andra typer av förnimmelser och vi kommer att inse att vi kan vara med tankar och känslor som vi inte gillar, vilket ger oss mer rörelseförmåga och valmöjligheter vårt eget liv.

Vilka är de viktigaste färdigheterna som gör att du kan förbättra kursen "Mindfulness och psykologisk flexibilitet" som du erbjuder i Activital, och i vilken typ av dagliga upplevelser kommer de till uttryck?

Kursen är utformad så att vi kan utveckla vår psykologiska flexibilitet med syfte att höja vår förmåga att vara i nuet med andra, förbättra våra mellanmänskliga relationer och förmåga att ta perspektiv, välja det mest fördelaktigt för oss genom att kontakta våra värderingar, kort sagt, att kunna vara mer i fred med oss ​​själva och i samklang med vad Vi vill.

Med den dagliga träningen av Mindfulness kan vi förbättra dessa färdigheter för att leva ett fylligare och mer tillfredsställande liv, vara mer kopplat till det som är viktigast för oss, att njuta mer av nuet, av våra nära och kära eller att vara mer produktiva i arbetade.