Emotionell ventilation: vad det är och hur man applicerar det för att få välbefinnande

Känslor är det sätt på vilket människor ger mening och form åt våra känslor, utan dem skulle vi fungera som en slags automat. Känslor är reaktioner av vår kropp som svar på saker vi ser eller upplever.

Orsaken till känslorna är vanligtvis identifierbar för oss själva och vanligtvis uppstår denna känsla under en begränsad tidsperiod. Till en början kan känslan yttra sig intensivt, men när vi fortsätter att uppleva den minskar dess styrka.

Vissa människor flaskar vanligtvis sina känslor i hopp om att de ska försvinna. Men långt ifrån att vara en bra praxis, att systematiskt innehålla våra känslor minskar inte deras intensitet; snarare kan det utsätta oss för risker, eftersom våra känslor och hur vi uttrycker dem är avgörande för att upprätthålla vår fysiska och mentala hälsa.

Det finns olika tekniker inom kognitiv beteendepsykologi som hjälper till med hanteringen av känslor. I den här artikeln pratar vi specifikt om känslomässig ventilation, en ny psykoterapeutisk teknik som hjälper till att uttrycka våra känslor och även hur man tillämpar den.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Vad är känslomässig ventilation?

känslomässig ventilation är en psykoterapeutisk teknik som gör att vi kan ge utlopp åt de känslor som vi försöker ignorera. Genom emotionell ventilation kan vi uttrycka våra sinnesstämningar och känslor, för att undvika att bli fysiskt eller psykiskt sjuka.

Stress, ångest och andra psykiska problem uppstår när vi inte kan uttrycka vad vi känner. Huvudmålet med emotionell ventilation är att minska de skadliga effekter som känslomässigt förtryck har på hälsan. Denna psykoterapeutiska teknik använder olika fysiska och mentala processer för att hjälpa till att acceptera och uttrycka känslor. Den använder sig också av positiva affirmationer.

Om vi ​​som barn växte upp i en miljö där känslor inte ofta uttrycktes, eller var att visa dem ansågs vara en svaghet, är det mycket troligt att vi som vuxna väljer att förtränga dem i en vanliga.

Dessutom också Från en mycket ung ålder lär vi oss hur våra känslor påverkar vår miljö. Vi ser att människorna runt omkring oss reagerar olika när vi är glada eller arga, ledsna eller glada. Vår omgivnings reaktioner på våra känslor får oss att klassificera dem som positiva eller negativa, och det är så vi börjar dölja, redan som barn, vissa känslor som vi anser vara ogiltiga eller defekta.

Men när vi växer vi måste förstå att det inte finns några dåliga känslor. Människans natur innebär att gå igenom olika känslor och acceptera dem, även de som vi anser vara negativa eller är ogillade enligt vår tolkning av världen.

Att njuta av god känslomässig ventilation innebär att acceptera alla våra känslor och att kunna uttrycka dem.

• Du kanske är intresserad: "Vad är emotionell intelligens?"

Varför förtränger vi våra känslor?

Alla människor, utan undantag, går igenom dåliga tider under hela våra liv. Förlust, misslyckande, frustration är en del av den mänskliga upplevelsen, dessa ögonblick åtföljs av smärta, sorg, ilska, bland andra känslor som anses vara negativa. Vissa människor brukar ta till förtryck som en copingstrategi för att ta sig igenom svåra tider.

Dessa människor gömmer sig ofta och undviker smärtan de upplever, antingen låtsas att allt är bra eller distrahera deras sinnen med andra tankar. De gör sitt bästa för att försöka undvika de obehagliga känslor som kommer med negativa upplevelser.

Att ignorera eller dölja känslor gör dock inte att de försvinner, de är fortfarande inne. Känslor som är dolda eller förträngda hittar ofta ett sätt att manifestera sig, ibland som fysiska symtom eller till och med som en episod av ångest eller depression.

Om vi ​​förtränger våra känslor inombords kommer de så småningom att komma ut på värsta möjliga sätt.. Genom att kunna uttrycka dem kan vi frigöra oss från dem. Detta kommer inte bara att bidra till att förbättra vårt humör, men det har visat sig att prata om vad som händer med oss Det har fördelar i den allmänna hälsan, både fysisk och psykisk, förutom att den förbättrar relationen med resten av kroppen. värld.

• Relaterad artikel: "Emotionell märkning: vad det är och vad det är till för i psykoterapi"

Hur kan vi tillämpa emotionell ventilation?

Det finns många olika sätt att tillämpa känslomässig ventilation, huvudtanken är att människor kan att uttrycka sina känslor och känslor för alla i deras inre krets som de tror kan förstå dem. Det betyder inte att vi måste dela vår smärta med hela världen, utan snarare att vi kan välja någon som vi har en koppling till och som vi vet kommer att förstå oss för att befria oss.

Vissa människor är dock rädda för att släppa sina känslor för att de är rädda för att bli dömda eller för att de inte har en vän tillgänglig hela tiden. Om det inte finns någon i vår omgivning som vi känner oss bekväma med att dela våra känslor, självuttryck kan också fungera som ett känslomässigt fönster.

Att ta sig tid att validera våra känslor, förstå var de kommer ifrån och lugnt och icke-dömande lyssna på vad vi känner kan också tillåta oss att lasta av. I vissa fall kan skrivandet vara användbart för att släppa känslor, speciellt när vi går igenom svåra tider.

En specialiserad psykolog eller terapeut kan hjälpa oss att bearbeta våra känslor och acceptera dem. Denna specialist kommer inte bara att träna aktivt lyssnande, utan kan också lära oss tekniker för att utföra en bättre känslomässig ventilation, vilket hjälper oss att förstå vad vi känner och även varför vi känner.

Som vi kan se finns det olika sätt att befria oss från våra känslor. Emotionell ventilation kan ske muntligt, genom dialog med en vän eller en specialiserad terapeut, eller i skriftlig form, där en tredje person kan också ingripa eller göras individuellt genom självuttryck, till exempel tack vare en dagbok.

Det viktiga är att vi väljer det alternativ vi väljer att uttrycka oss, vi får inte glömma det allt känslor fyller en specifik funktion, och målet med ventilation är att ge dem utrymme att kunna Befria oss.

• Du kanske är intresserad: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

emotionella ventilationstekniker

Det finns många sätt att släppa känslor, och vissa är mer fördelaktiga än andra beroende på vad som behövs. Därefter kommer vi att se några övningar som kan vara mycket användbara för att använda känslomässig ventilation.

1. Identifiera dina egna känslor

För det mesta kan människor identifiera vad vi känner och de specifika orsakerna till våra känslor. Men i vissa komplexa situationer verkar det som att vi tappar denna uppfattningsförmåga, till exempel kan vi visa ilska inför en förlust. I dessa fall är det viktigt att ta tid att identifiera de sanna känslorna, och utforska situationen för att hantera den på rätt sätt och återställa vårt välbefinnande.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. acceptera känslor

Att acceptera och omfamna känslor är en av de mest effektiva emotionella ventilationsteknikerna. Att tillåta sig själv att känna olika känslor, även om de är negativa, är naturligt och nödvändigt i livet. Endast genom att acceptera att du har rätt att känna varje känsla är det möjligt att uppnå känslomässig balans.

Människor som inte låter sig känna är oftast ganska självkrävande mot sig själva. Därför är det också viktigt att sänka kravnivån hos sig själv och tillåta sig själv att vara en människa med alla sina känslor, även de negativa.

3. prata med andra

Ett sätt att befria oss från våra känslor är att prata med andra om vad som händer med oss. Men det här det fungerar bara om vi känner oss hörda och förstådda. Aktivt lyssnande innebär att förbereda sig för att lyssna, observera icke-verbala meddelanden och sedan svara på lämpligt sätt. När detta händer visar det att vår samtalspartner är uppmärksam på vad vi säger. Detta sätt att lyssna visar på en ömsesidig koppling mellan talaren och lyssnaren.

4. få fram känslorna

Emotionell ventilation gör att vi kan ventilera de känslor som vi försöker ignorera. Vissa människor har svårare än andra att öppna sig för andra eller visa sina känslor. I det här fallet kan du hitta sätt att släppa känslor som inte involverar tredje part, till exempel att utöva en sport eller hitta en form av konstnärligt uttryck.

För att bättre hantera känslor kan du också använda olika avslappningstekniker, som yoga eller mindfulness-meditation. Dessutom rapporterar dessa metoder stora fördelar för fysisk och mental hälsa. En annan teknik för att släppa känslor är att föra en personlig dagbok. Dagböcker hjälper till att ventilera de djupaste känslorna, låter oss lära känna oss själva bättre och hjälper oss att vara mer självsäkra mot oss själva.

Slutligen kan varje upplevelse och varje känsla bredda förståelsen av situationer och oss själva. Uppskatta vad vi känner, och till och med varför vi känner så, även om det inte är det i början roligt, kan hjälpa oss att förstå oss själva bättre och till och med låta oss ta oss igenom svåra tider med fler lätthet. Att uttrycka vad som händer oss är nödvändigt för vårt känslomässiga välbefinnande.