5 rutiner för att förhindra uppkomsten av post-holiday syndrom

Post-semestersyndrom är ett fenomen som många drabbas av när de kommer tillbaka till jobbet, särskilt efter sommarlovet (semesterperioden som vanligtvis är längre).

I alla fall, ingen är dömd att uppleva det obehaget oavsett vad, eftersom det finns några strategier och rutiner för att förhindra uppkomsten av detta. Låt oss se vad de är.

• Relaterad artikel: "Psykologiskt välbefinnande: 15 vanor för att uppnå det"

Vad är post-holiday syndrome?

Det som kallas post-holiday syndrome är en uppsättning av former av obehag som uppstår när man går från semesterperioden till att man återgår till rutinen på jobbet. Det är en serie förändringar som sker som en konsekvens av en bristande anpassning till det nya sammanhanget. kännetecknas av andra uppgifter än semesteruppehållet och ökade skyldigheter och förväntningar på sig. Och det är att för vissa människor är det särskilt svårt att förändra sin mentalitet och sina handlingar på en daglig basis, särskilt när dessa "påtvingas" utifrån på grund av behovet av att uppfylla produktivitetsmål, med kontraktskrav, etc. Det är inte nödvändigt att vara anställd för att drabbas av post-holiday syndrome, det kan de också egenföretagare lider, eftersom de fortfarande behöver uppnå vissa professionella mål på kort sikt och medellång sikt.

Några av de vanligaste upplevelserna i samband med post-holiday syndrome är trötthet, höga stressnivåer, koncentrationsproblem, ihållande sömn (du gäspar ofta även mitt på dagen), allmänt fysiskt obehag, en känsla av desorientering och förändringar i aptit. Men alla dessa fenomen inträffar inte alltid samtidigt.

Å andra sidan måste man ta hänsyn till att post-holiday syndrome inte är en psykisk störning och inte verkar beskrivas som sådan i diagnostiska manualer, så det finns flera sätt att definiera det och att bestämma vad dess egenskaper och effekter. Men som ett brett och flexibelt begrepp är det ofta bra att hänvisa till ett relativt vanligt problem som i de mest extrema fallen är en anledning att gå till psykolog.

• Du kanske är intresserad: "Stängt för semester! Det psykologiska behovet av vila"

Vilka rutiner ska man tillämpa för att förebygga post-semestersyndrom?

Dessa är de mest användbara strategierna för att minska risken för stress efter semestern.

1. återställa scheman

Det är mycket viktigt att göra våra viloscheman under semesterns sista skede praktiskt taget desamma som de vi kommer att anta när vi återvänder till jobbet. På så sätt undviker vi inte bara den känslan av trötthet eller till och med sömn som sömnlöshet eller jetlag genererar, utan också Dessutom kommer vi att ha mer energi på de tider på dygnet då vi verkligen behöver engagera oss fullt ut i våra aktiviteter. skyldigheter. Vad det handlar om är kalibrera om vår biologiska klocka och framför allt att se till att vår kropp börjar utsöndra höga mängder melatonin när vi ska gå och lägga oss.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnets timmar"

2. Gör inte semesterplanen förrän den sista lediga dagen

Det rekommenderas att det finns en kort period av återanpassning till rutinen innan vi verkligen måste möta arbetsdagens skyldigheter. Det innebär att om du till exempel har åkt på en resa till ett annat land så återvänder du till staden där du bor ett par dagar innan börja gå till kontoret, för att vänja dig vid det sammanhanget igen och till de stimuli som ditt hem och ditt kommun.

3. Lär dig några grundläggande avslappningsövningar

Det finns väldigt enkla avslappningstekniker som du kan lära dig på några minuter och som inte kräver mycket träning. Om du vill ha extra hjälp, det finns några meditations- eller mindfulness-appar som innehåller inspelade instruktioner och resurser för att slappna av snabbt, såsom vitt brus, ljud inspelade i naturliga miljöer, etc.

• Du kanske är intresserad: "7 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

4. Anpassa dina fritidsaktiviteter till ditt nya schema

På samma sätt som vi måste införliva lite dynamik i arbetsrutinen i semesterns slutskede är det också viktigt att vi ger kontinuitet till våra hobbies och fritidsrutiner under semestern under de första dagarna tillbaka på jobbet. Om du till exempel under semesteruppehållet har börjat måla eller göra någon konstnärlig aktivitet, se till i förväg att du kommer att kunna förena den hobbyn med dina arbetsförpliktelser, inklusive de lediga pauserna i din schema.

5. Ät bra

Eftersom du kommer att behöva möta flera extra skyldigheter som du inte räknat med under semestern, är det viktigt att du inte slarvar med vad du äter. Se till att du följer en diet som ger dig alla de vitaminer och makronäringsämnen som din kropp behöver, eftersom om inte kommer din hjärna att vara en av huvudstrukturerna i organismen som kommer att lida.

• Relaterad artikel: "Psykologi och nutrition: vikten av känslomässigt ätande"

Söker du professionellt psykologiskt stöd?

Om du går igenom svåra tider och söker psykologhjälp, kontakta mig.

Mitt namn är Thomas Saint Cecilia och jag är en psykolog specialiserad på kognitiv-beteendeinterventionsmodellen och jag går ansikte mot ansikte i Madrid och online via videosamtal, antingen för vuxna, ungdomar eller Företag.