6 nycklar för att bekämpa självsabotage och nå mål

Alla människor genom hela livet har någon gång försökt skapa en förändring i sina liv. Denna förändring kan vara en personlig förändring, som att sluta röka, eller en professionell förändring, som att arbeta för en befordran.

Det är dock ett faktum att förändringar orsakar rädsla och att denna rädsla för att lämna vår komfortzon kan få oss att trunkera våra försök till framgång. Att undvika dessa försök är inte lätt, men genom hela den här artikeln visas de. flera nycklar för att bekämpa självsabotage.

• Relaterad artikel: "5 sätt att tänka som kan begränsa ditt sinne"

Varför uppstår självsabotage?

Det finns ett stort antal anledningar till att människor hamnar i, mer eller mindre omedvetet, i deras väg till framgång eller uppnåendet av något mål eller mål.

Vanligtvis är orsakerna till att detta tenderar att hända är relaterade till självuppfattning. Det vill säga med den åsikt som personen har om sig själv. Denna åsikt uppstår och formar under hela livet, så att ändra den är komplicerad, men inte omöjlig.

Denna självuppfattning är konfigurerad från de första åren av en persons liv. Därför är det viktigt att barnet under barndomen får meddelanden om stöd och trygghet, eftersom åsikten att detta bildas om din kapacitet under detta ögonblick kommer att följa dig praktiskt taget under resten av din liv.

• Relaterad artikel: "Självuppfattning: vad är det och hur bildas det?"

Vikten av självuppfattning

Det är vanligt för de människor som under sin barndom och ungdom utveckla en hög självuppfattning om misslyckande eller medelmåttighet har svårare att uppnå sina mål eller drömmar. Denna uppfattning om sig själv kan dock omvandlas och vändas om personen är villig att göra det.

Med hänsyn till allt ovanstående är huvudkravet för att stoppa självsabotage att personen är medveten om vilka föreställningar har hon om sig själv och vilka idéer om hennes identitet har upprepats under hela hennes liv? liv. På så sätt kan du börja modifiera dem så att de inte står i vägen för din framgång.

Det finns hundratals sätt att sabotera sig själv, från små, nästan omedvetna beteenden till betydande beteenden med vilka personen han vet i förväg att han frustrerar sina försök att uppnå något. Några av de mest igenkännliga manifestationerna av att en person saboterar själv är:

• Använd brist på tid som en ursäkt att inte göra det du vill men som du är rädd för.
• Att ständigt sätta mindre relevanta uppgifter före eller med mindre fruktade konsekvenser.
• Ersätt omedelbara belöningsbeteenden att inte möta problemet.

Hur bekämpar man självsabotage?

Som nämnts ovan är det första steget i att bekämpa självsabotage att personen inser att det inom honom finns en rad skadliga föreställningar och att de saboterar sina försök att gå vidare.

Likaså är det nödvändigt att vara medveten om att, trots att det finns hundratals omständigheter som kan betinga våra framgångar eller misslyckanden, personen själv är ansvarig för sina beslut och framför allt av de beslut som slutar med att bli självsabotage.

När dessa övertygelser är erkända och med motivering lämpligt att ändra personen kan redan börja utföra en rad goda vanor som hindrar dig från att falla tillbaka i självsabotage. Några av dessa vanor består av:

1. Var övertygad om att det är möjligt

Som diskuteras i hela artikeln, bestämmer övertygelser om oss själva vår uppfattning om allt vi gör. På så sätt, om vi i förväg tror att vi inte kommer att uppnå något eller tror att vi inte kommer att klara uppgiften, kommer detta säkert att hända.

Därför är det första steget för att undvika självsabotage att börja förändra vår tro och, lite i taget, börja tro att vi kan klara det.

2. arbetsmotivation

För det mesta ser människor inte sina projekt eller ambitioner gå i uppfyllelse eftersom de inte har de nödvändiga teknikerna eller färdigheterna för att arbeta och utveckla sin motivation. Så många stora intentioner eller bra idéer ser inte ljuset bara för att motivationen och engagemanget har minskat på vägen.

Några tips för att hålla dig motiverad, kom ihåg varför vi startade ett projekt och engagerar oss i det är:

• Starta en projektdagbok som beskriver vad du vill uppnå; skriva ner ambitioner, mål och hur vi mår medan vi gör det.
• Förklara vårt projekt för några betrodda personer. Om våra ambitioner externiseras blir de mer påtagliga och dessutom kommer vårt engagemang för dem att öka.
• Utveckla en handlingsplan. Vid många tillfällen misslyckas vi i våra försök att uppnå något mål helt enkelt för att vi inte vet exakt vilka steg vi ska följa. För att undvika detta och undvika rädslan för det okända är det bäst att skriva ett litet manus som visar oss de olika stegen eller stadierna att följa.

3. gå långsamt

Oavsett hur motiverad en person startar ett projekt, om de börjar på ett väldigt intensivt sätt eller försöker uppnå stora mål du kommer sannolikt att tröttna lättare, eller till och med uppleva känslor av frustration över att inte kunna nå dem.

Med tanke på att stora saker inte uppnås på kort tid, är det bästa alternativet för att uppnå ett stort mål att dela upp det i mindre, mer tillgängliga mål. Dessa små mål har också fördelen att de ökar vår effektivitet och förändrar vår självuppfattning, vilket gör att de negativa föreställningarna vi har om oss själva ändras till bättre.

4. Var medveten om att det inte kommer att bli en lätt väg

Att veta att både vägen vi måste gå och förändringarna i våra liv som detta kan medföra kommer inte att vara lätt förbereder oss för att hantera dem mer effektivt.

Förändringar innebär att vi lämnar vår komfortzon och möter nya okända situationer, så om vi är det medvetna om detta obehag och psykat upp oss för att stå fast trots det, kommer vi att befinna oss mycket närmare Framgång.

• Du kanske är intresserad: "Värderar vi mer vad vi uppnår med mycket ansträngning?"

5. hitta en balans

En av de mest effektiva teknikerna när vi står inför stora förändringar i våra liv är att försöka behålla stabilitet både mentalt, fysiskt och känslomässigt. Om vi ​​lyckas upprätthålla balansen på dessa tre nivåer kommer vi att känna oss mycket lugnare och vi kommer att eliminera eventuella störningar som kan förändra utvecklingen av våra projekt.

Det är sant att detta inte kan uppnås över en natt, men genom ansträngning och uthållighet kan vi uppnå det. Om vårt sinne är i ordning, om vi ger energi till vår kropp och om vi upprätthåller känslomässig stabilitet, uppnåendet av våra mål kommer att bli mycket enklare och lättare.

6. Känna till yttre påverkan

Vår sociala kontext, familjemiljö och vänner kan utöva ett stort inflytande på oss och det behöver inte alltid vara bra. Vid många tillfällen kommer våra försök att förändra eller uppnå ett mål inte att förverkligas pga vår miljö begränsar dem.

En person som till exempel vill sluta röka kommer att få mycket svårare att sluta om det finns personer som röker i någon av sina miljöer, som jobbet eller vänner.

På detta sätt, om vi vet vilka dessa begränsningar eller hinder är som vi kan hitta, blir det mycket lättare för oss att övervinna dem. Ett bra sätt att integrera dem är göra en lista över möjliga hinder som vi kan mötas på vägen.

Marta Torres, psykolog och coach