Hur man får ut det mesta av psykoterapi

Framgången med terapi beror inte bara på terapeuten...

När någon kommer till terapi är deras främsta mål att eliminera det lidande som har fått dem att be om hjälp. En person som frivilligt deltar i konsultationen innebär en önskan om förändring, men ibland stannar denna strävan efter evolution bara på ytan.

• Relaterad artikel: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

Hur drar man fördel av psykologisk terapi?

Förvandlingen som förväntas förbättra ditt liv kommer inte att ske automatiskt eller magiskt. För att den förvandlingen ska bli verklighet vi måste omsätta de färdigheter som förvärvats i terapin.

Varje terapiparadigm bygger på olika koncept och strategier. Vissa förespråkar beteendemodifiering, andra behöver en grundlig genomgång av det förflutna osv. I mitt fall tänker jag påpeka att den terapi jag utövar huvudsakligen bygger på den rationella emotionella kognitiva modellen; det vill säga på sättet att förstå verkligheten som omger oss. Detta förtydligande är viktigt för att förstå de råd som följer.

Som vi redan vet har varje terapi skillnader och vissa är mer vägledande, andra mer lärorika... men de väcker alla till eftertanke.

Med målet vid horisonten att optimera resultaten av vår investering och ansträngning rekommenderar jag:

1. Inför varje pass

Det viktigaste, i det svåra ögonblicket av den första dejten, är att du kommer ihåg att den främlingen som kommer att fråga dig om dina intimiteter är ett yrkesmässigt föremål för sekretess, för den etiska koden och av dataskyddslagen. Precis som att klä av sig inför en läkare inte betraktas som en erotisk handling, att berätta vilka plågor du inte bör betraktas som en offentlig eller skamlig bekännelse.

Det är också nyckeln att ha ett litet mentalt schema eller organisation av de idéer som ska presenteras, tydligt ange huvudproblemet (utan rädsla eller skam som hindrar kommunikation), och var tydlig med målet som ska uppnås och överför det till terapeuten.

Å andra sidan är det viktigt begränsa inte antalet sessioner. En etisk professionell kommer inte att använda fler sessioner än nödvändigt, utan för mer etisk och kompetent professionell oavsett, du kan inte mekaniskt ange informationen eller jobbet för att få det gjort på 10 eller 20 sessioner. Det beror på varje fall, varje person och omständigheterna för den personen, samt involveringen under behandlingen.

Om du efter 3 eller 4 sessioner inte känner dig bekväm eller inte anser att arbetet går i den riktning du vill, är du skyldig fundera på om du är på rätt plats för ditt problem eller ska du be om remiss till en annan professionell, beroende på din preferenser.

• Du kanske är intresserad: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

2. under sessionen

Tänk på följande nycklar i den här delen av processen:

• Ägna den nödvändiga tiden åt sessionen, utan att rusa.
• Ge full uppmärksamhet åt terapi, utan distraktioner.
• Fundera på om terapeuten som behandlar dig överför empati (känslan av att bli förstådd och inte dömd) och sympati (känsla av välbefinnande eller tröst givet situationen).

Psykoterapeuten behöver inte vara en vän, men en professionell som inte borde bedöma dina handlingar. Men ditt ansvar är att berätta all relevant information sanningsenligt.

Jag minns en situation där en patient, efter tre månaders terapi, informerade mig om att han drack dagligen och inte kunde kontrollera sig själv... Puh! Tillbaka för att tänka om terapin för att introducera detta nya element!. Utan tvekan förutsätter detta en fördröjning för korrekt utveckling av terapin.

Om du inte observerar den förväntade förbättringen kan du överföra den till psykologen utan rädsla. Och ni kanske till och med skratta tillsammans om när och hur man ska nå målet.

• Relaterad artikel: "Vad man kan förvänta sig och vad man inte kan förvänta sig av psykologisk terapi"

3. efter varje pass

Efter slutet av en session, tillämpa dessa riktlinjer:

• Det är lämpligt att mentalt granska vad som sagts och göra anteckningar för att underlätta att komma ihåg.
• Fundera på hur du kan överföra den lärdomen till ditt verkliga liv.
• Ställ alla tvivel och skriv till och med ner dem för nästa session (om den praktiska tillämpningen).
• Be om förtydligande om något koncept av sessionen inte har varit tydligt för dig.

Du måste också utföra uppgifter som psykoterapeuten utsett (rekord, övningar, små förändringar i vanor...). Börja åtminstone få igång dem, eller försök. Du kommer inte alltid att hitta ett direkt samband med arbetet som du är tilldelad för den veckan, men psykoterapeuten drar alltid nytta av den information som detta yrke genererar.

Å andra sidan, tänk på det terapeutisk behandling ålägger en tidsmässig kontinuitet, sporadiska sessioner, kan inte betraktas som psykoterapi.

• Du kanske är intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Vikten av att anamma förändring

Och sist men inte minst är det nödvändigt att acceptera den förändring som sker i processen.

Vissa patienters rädsla att sluta vara sig själva Det har varit anledningen till att man inte bett om hjälp tidigare. Terapi förändrar inte människor, utan ger snarare nya verktyg som hjälper oss att hitta vår balans. Ibland är det nya perspektiv på samma händelse. I andra är de tekniker för att hålla ångestnivåerna under kontroll. Eller till och med en självkännedom som ger oss den nödvändiga styrkan att fortsätta...

Jag tillåter mig själv att insistera:

Alla bidrag som erbjuds under terapin de är värdelösa om vi inte inkluderar dem i vårt dagliga liv. Med andra ord, vad tjänar det till att lära dig tyska om du inte reser till Tyskland efteråt, inte pratar med tyskar eller inte läser eller skriver på tyska... Du är välkommen, verkligen!

Om de nya färdigheterna och den nya förståelsen omsätts i praktiken börjar vi snart se olika resultat som allt mer stämmer överens med våra förväntningar. Som jag alltid säger till mina patienter, "terapi är lagarbete" eftersom ansträngningen att omsätta det i praktiken är avgörande för att personlig tillväxt ska ske.

Detta betyder inte att det är lätt, och det betyder inte heller att om det inte blir perfekt vid första försöket kommer det inte längre att komma ut; det betyder bara att ju mer du försöker, desto större chans att lyckas har du och att om du gör misstag är det ett annat sätt att lära dig. Det spelar ingen roll vad det kostar dig, utan vad du uppnår under processen.