Rädslan för att återgå till jobbet efter förlossningen

Den exceptionella situation som vi befinner oss i på grund av coronavirus-pandemin är problematisk, bland annat för att det gör det nödvändigt att anpassa sig till en föränderlig verklighet där många variabler.

Många människor har svårt att möta situationer som det inte finns några prejudikat för under de senaste decennierna; Fram till för några månader sedan var det praktiskt taget ingen som funderade på vad man skulle göra i ett sammanhang av förlossning på grund av smittorisken.

Ett av dessa problem som kan uppstå är att behöva hantera en känsla av rädsla för att återvända till jobbet eftersom nedtrappningen av instängningen sker. I den här artikeln kommer vi att se vad vi ska göra i en sådan situation.

• Relaterad artikel: "Typer av ångeststörningar och deras egenskaper"

Rädslan för att återvända till jobbet efter avsaknaden av instängdhet: ett komplext problem

I en situation av ekonomisk kris är det särskilt smärtsamt att ha känslomässiga problem kopplade till arbetsplatsen. Det är därför de som känner rädsla, osäkerhet eller till och med ångest vid tanken på att vara tillbaka på jobbet

de kan känna att situationen är bortom dem: sammanhanget är redan tillräckligt krampaktigt, och till detta måste vi lägga en känslomässig störning som påverkar det sätt på vilket han presterar professionellt.

Rädsla kan uppstå av olika orsaker: förväntan att möta mycket ackumulerat arbete, det faktum att känna att risken för uppsägning är nära, det faktum att utsätta sig för andra människor, etc. Ibland är det skrämmande tanken på att inte kunna skjuta upp allt som har att göra med arbeta och låtsas att du inte tänker på vad som kommer att hända inom vårt professionella och ekonomiska område liv.

Å andra sidan, en annan av de komplikationer som går hand i hand med detta problem är det faktum att de som lider av det i sitt eget kött tenderar att känna sig missförstådda.

Efter veckor där det allmänna klimatet har varit att man vill kunna gå ut fritt och öppna företag igen som vanligt, att känna sig orolig inför utsikten att gå tillbaka till jobbet verkar excentrisk, eller till och med ett tecken på svaghet, också delikat. Dock, den känslomässiga obalansen finns verkligen, och det finns skäl att ta det på allvar var det än dyker upp.

Att göra?

Det här är några tips som du kan följa om du tror att du är rädd för att återgå till jobbet i slutet av förlossningen på grund av pandemin.

1. Behåll disciplin i sömnscheman

Det är väldigt viktigt att göra allt möjligt att ångesten inte får oss att sova mindre än vad vår kropp behöver. Detta kommer att avsevärt öka våra anlag för att utveckla fler psykologiska problem av känslomässig natur, och Dessutom, inom loppet av några dagar av att få lite sömn, kommer det att påverka vår prestanda.

Sätt upp ett schema för vilken tid du ska ligga i sängen med släckta lampor och håll dig till det på ett disciplinerat sätt. Utsätt dig inte heller för situationer som upprätthåller ett par timmar innan den tiden kommer hög aktivitet i ditt nervsystem: varken träna eller utsättas för mycket ljus eller många ljud för att kunna vara.

• Du kanske är intresserad av: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

2. Träna avslappningsövningar

För att hålla rädsla, ångest och de känslomässiga tillstånd som är förknippade med dem på avstånd är det mycket användbart att träna avslappningsövningar. Det tar bara några minuter att göra det., och du kan hitta ljud som fungerar som riktlinjer både i Youtube-videor och i mobilapplikationer.

3. Träna expositionsövningar i fantasin

Ett sätt att möta situationer som skrämmer oss är att blunda och återskapa i vår fantasi hur det är att utsätta oss själva för det vi fruktar. Det är bäst att göra några tester först öva på hur du kommer att föreställa dig allt så levande som möjligt, för att sedan gå och föreställa sig situationer som genererar mer och mer oro, efter en svårighetskurva som gradvis stiger.

4. Ta hand om dig själv

Om vår kropp inte är rätt, kommer vår känslomässiga balans inte att vara det heller. Träna måttligt för att hålla ditt sinne aktivt och kunna "frikoppla" från dessa rädslor och äta bra så att din kropp bättre klarar av stressgenererande situationer utan att drabbas av stort slitage.

5. Om du behöver det, gå till psykologen

Varje person är olika, och vissa kan behöva få personlig hjälp av en psykolog som följer deras fall. Den goda nyheten är att ångestrelaterade psykologiska störningar är relativt lätta att behandla.

Behöver du hjälp av en psykolog?

Som vi har sett innehåller det faktum att känna rädsla när man går tillbaka till jobbet många variabler och är ett komplext fenomen.

Därför, om du märker att i ditt fall dessa tips inte räcker, tror du att situationen är bortom dig och du behöver ha professionellt stöd från en psykolog, Ta kontakt med mig. Jag är en psykolog specialiserad på den kognitiva beteendemodellen och jag kan hjälpa dig att utveckla dina känslomässiga ledningsförmåga; Jag deltar både personligen och genom onlinesessioner via videosamtal. För att se min kontaktinformation, gå till denna sida.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Madrid: Panamerikanskt.
• Barlow, D.H. (2000). Att reda ut ångestens mysterier och dess störningar ur ett känslomässigt perspektiv. Den amerikanska psykologen. 55 (11): sid. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et al. (2001). Förhållandet mellan tvångssyndrom och ångest och affektiva störningar: resultat från Johns Hopkins OCD Family Study. Psykologisk medicin 31.