Vad händer om du undertrycker ilska?

Många gånger är du arg och du låtsas inte vara för att rädda utseendet. Med det är det du gör att förtränga det du känner, det vill säga att du förtränger ilska. Att inte uttrycka det leder till att du har olämpliga beteenden, som även på lång sikt påverkar ditt liv negativt.

I den här artikeln ska jag berätta vad händer om du undertrycker ilska, och för att visa dig hur du uttrycker det på ett hälsosamt sätt, för att återhämta ditt välbefinnande.

• Relaterad artikel: "Hur man kontrollerar ilska: 7 praktiska tips"

Effekterna på din hälsa av att undertrycka ilska

Ilska är den känsla du känner när du märker att du har blivit utsatt för något orättvist enligt dina värderingar och mönster. Vid många tillfällen leder det till att du tappar kontrollen, att du fattar beslut som du senare ångrar, eller att du ger omgivningen en affär som du senare mår dåligt över.

Om du undertrycker ilska, finns det skadliga effekter på din fysiska hälsa (huvudvärk, matsmältningsproblem, sömnlöshet, ökad ångest, depression, högt blodtryck, hudproblem eller hjärtproblem), och även problem i din uppträdande.

Du undertrycker din ilska med avsikt att inte skada personen som orsakar den, och för stunden känner du dig lättad, men Om du inte tar dig tid att uttrycka den ilska du har känt efteråt, kommer din känsla att komma ut av sig själv och utan din kontroll., i en annan situation eller i en annan omständighet olämpligt.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Ilskan du undertrycker måste komma ut

Föreställ dig att du en dag är i ett möte med främlingar, lyssnar på ett föredrag av någon du känner, och de ber dig göra en introspektionsövning. Efter att ha gjort det frågar de dig vad du kände och du säger, öppet och lugnt, tristess. Du är inte orolig för att uttrycka din åsikt.

Personen som håller föredraget misstolkar din kommentar och tror att du syftar på själva övningen och inte din upplevelse. Du inser och försöker förtydliga din kommentar. Medan du gör det säger någon om dig, offentligt, att "ta inte hänsyn till det, det är att han är väldigt krävande", en kommentar som kränker dig.

din ilska släpps lös

Du känner dig stämplad och du börjar ställa dig själv en rad frågor som: Hur vågar du inför alla säga att du är en krävande person? Hur vågar han tolka det du har sagt, sådär? Det du känner kallas ilska, och åtföljs av en ström av andra känslor som du inte kan kontrollera.

Från det ögonblicket är det svårt för dig att fortsätta med din dag på ett lugnt sätt... Du känner agitation och spänning hos alla. Du känner en inre aggressivitet, som du inte vill förmedla, men du inser att det är svårt för dig. Detta är vad som händer om du undertrycker ilska.

När du använder dina resurser och ilskan finns kvar

Efter mötet försöker du göra de saker som du fått höra fungerar (sport, andning etc.) men ilskan försvinner inte. Du inser att allt irriterar digDu kan till och med säga att du är arg på världen, du känner att världen är orättvis mot dig och att ingen förstår dig.

Du har en inre eld som skriker åt dig: lyssna på mig! Det är din ilska som ger signaler: Han vill att du ska vara uppmärksam för att ta reda på att det finns något personligt, ett behov hos dig, som du måste ta hand om. Ibland är den svåra delen att just identifiera det behovet.

Hur du identifierar ditt behov och undviker vad som händer om du undertrycker ilska

Jag rekommenderar att du tar dig tid, å ena sidan, för att låta känslan gå igenom dig, det vill säga våga känna det fullt ut, utan att springa iväg, och å den andra koppla ihop med den inre skada som denna känsla har orsakat dig orsakade. I den skadan ligger nyckeln till behovet som du måste hantera.

Välj en lugn tid och plats; du behöver papper och penna.

Återupplev situationen i ditt sinne, försök att identifiera de tankar och bedömningar som orsakar din ilska, och skriv dem på ett papper. Med de tankar som du identifierar föreslår jag att du gör en djupare introspektion, med en rad frågor, som syftar till att få dig att blicka inåt. Svara ärligt på dem.

Jag ger dig några ledtrådar, som ett exempel:

• Vad gör dig arg, förvirrad eller besviken? Exempel: Han stämplade mig som krävande inför andra.
• Därför att? Exempel: Det är brist på respekt.
• Hur vill du att den här personen ska förändras? Vad vill du att jag ska göra? Exempel: "Jag skulle vilja att den personen ber mig om ursäkt."
• Vilket råd skulle du ge honom för att förbättra sitt skådespeleri? Exempel: säg åt honom att vara uppmärksam på orden han använder eftersom varje person har olika känslighet.
• För att du ska vara lycklig i den här situationen, vad behöver du den här personen att tänka, säga, höra eller göra? Exempel: "Jag behöver att du sätter dig själv på min plats och förstår hur viktig respekt är för mig."
• Vad tycker du om den personen i den här situationen? Exempel: Att du inte har rätt att prata om mig inför andra
• Vad är det med den här situationen som du aldrig vill uppleva igen? Exempel: Jag vill inte känna att de sätter mig på plats, eller att de "ber om ursäkt å mina vägnar för att de säger min åsikt".

Du kanske är mer medveten om din ilska med den här övningen, och du kan bli ännu argare.

Vad mer kan du göra?

Var medveten om att det finns en aspekt att ta hänsyn till, i alla frågor. Dina svar avslöjar ett förkastande av något, som är värt att utforska. Om dina svar, fråga dig själv följande: är det sant? Eller snarare, är det sant att han inte respekterade dig? Svaret måste vara ja eller nej. Om du svarar "varför... men..." är inte svaret och du gör inte övningen. Om du vill fortsätta övningen, blunda och låt känslorna uppstå, återkoppla med den situation du upplevt.

Kan du säkert säga att hans avsikt var att inte respektera dig? Hur reagerar du när du tycker att du har blivit respektlös?

Utforska vad du känner nu

Det är möjligt att du känner dig frustrerad, utsatt, kränkt i din integritet, anklagad eller mer arg. Se om dessa känslor kommer till dig i samband med vissa bilder från ditt förflutna. Ge dig själv tid att se och känna dem.

Vilka bilder ser du? Vilka andra känslor dyker upp när dessa bilder dyker upp? Låt dig känna med den känslomässiga upprördheten, utan att blockera den, utan att försöka fly. Håll honom.

Förknippa dina känslor med dina tankar

Fortsätt med övningen: fråga dig själv och svara: vem skulle du vara utan den där tanken på "jag har blivit respektlös"? Blunda och försök föreställa dig själv i samma situation utan att "tro" att du har blivit respektlös. Vad ser du nu?

Det är möjligt att andra situationer kommer att tänka på där du inte har blivit respekterad, känslomässigt sett.

Att inse tanken: det är förändringen

När du gör introspektionsövningen har den första tanken eller bekräftelsen "inte respekterat mig, eller jag har inte varit Jag respekterade många gånger" blir "Jag respekterade inte mig själv många gånger, eller snarare, jag respekterade inte min känslor".

När du gör det känner du dig inuti som en vulkan som håller på att explodera. Låt dig själv känna vad du känner med den maximala intensitet som det har. Var inte rädd, du är säker. Det normala är att du brister i ett högt gråt. Det är ilskan som börjar komma ut, och du mår bättre. Tanken att du har blivit respektlös har inte längre kraft. Efter det känner du dig fri och med extrem kärlek och ömhet, och du kan nu förlåta dig själv för alla de gånger du inte har respekterat dig själv.

Slutsats

Om du blir medveten om vad som händer om du undertrycker ilska, kommer du att vara mer uppmärksam på att inte göra det.. När du tar hand om att uttrycka vad du känner inser du att du många gånger "anpassar dig" till situationer som strider mot dina värderingar och därmed kränker din varelse, dina känslor. Kanske har du hållit din käft många gånger, skadat dig själv och nu är din kropp och ditt hjärta redo för att du ska förstå vad du måste förändra.

Kort sagt, släpp ut ilska, förstå vilken aspekt av ditt tidigare liv det påverkar, ta ansvar för att uppdatera din tankar du har om det, och släpp ut det, så att din kropp och dina känslor återfår sin balans och kontrollera.

I min emotionella terapikonsultation kan jag hjälpa dig att sluta undertrycka ilska och lära dig att uttrycka den med lättintegrerade emotionella hanteringstekniker.

I vilka situationer råkar du förtrycka ilska? Kommentera och dela om du gillade artikeln.