5 tips för att fasta för första gången när du tränar Mindfulness

Tänk om Mindfulness bidrog till en del av den fullständiga framgången för en bra fasta? Enligt VII Cinfsalud-studien "Perception and habits of the Spanish population angående stress" har 9 av 10 spanska medborgare, mellan 18 och 65 år, lidit av ångest. Och hälften av européerna uppfattar stress som något vanligt i sin arbetsmiljö.

Vi lever i en tid av övergång inom många områden av våra liv: teknisk omställning, klimatomställning, arbetsklimatomställning, övergång vad gäller utbildning etc... Allt går fortare för varje gång, och miljön kräver att vi hela tiden accelererar trots att kroppen har sin egen rytm programmerad.

Vad händer då? Vi måste lära oss att sakta ner när vi går, något som vår omgivning i många fall inte låter oss göra, eller vi kan ta en riktig paus och dra nytta av några dagars semester för att koppla bort och fokusera på oss själva igen sig själva. Fastan hjälper mycket i detta och i kombination med Mindfulness kan det vara väldigt effektivt för oss att vila. "maskinen" och att kunna återgå till denna snabba rutin med en annan vision och bättre kontroll över oss själva.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

Hur gör man för att slutföra fastan framgångsrikt?

Som Damien Carbonnier och Jesús Domínguez, författarna till Min fasta, kommenterar, "en dag av fasta motsvarar en månad av välbefinnande." Så, vad kan vi göra för att fasta för första gången på bästa möjliga sätt? Låt oss se det.

För att optimera framgången för din första fasta, följ dessa tips:

1. Var tydlig med att du fastar inte bara i syfte att gå ner i övervikt

Det är tydligt att vår kropp under en fasta kommer att börja söka efter den energi som är nödvändig för dess funktion, vad vi kallar dess basmetabolism. Genom att inte ha tillgång till den lättanvända energi som vi vanligtvis ger genom kosten, kommer kroppen först att använda vissa reserver som den har i musklerna och i levern, och då kommer det att attackera energireserverna i fettvävnaden (fett).

Denna sista process kommer att omvandla fetter till molekyler som är lätta för kroppen att använda. Så ett av resultaten av fastan är viss viktminskning, men de totala fördelarna för ditt välbefinnande blir mycket större.

2. Att välja ett seriöst företag för att genomföra din första fasta

till snabba Det är viktigt att lita på de personer som ska följa med dig i en upplevelse för vilken du a priori kan visa lite oro eller osäkerhet. Helst bör det vara ett företag som drivs av fastande proffs, som kan erbjuda dessa fördelar:

• Kontrollera ditt hälsotillstånd med läkare och ger dig riktlinjerna att följa beroende på ditt personliga fall, så att du kan fasta med fullständigt lugn.
• Att han organiserar retreaten för att fasta i mycket naturliga miljöer och bidrar till frånkoppling. Fält, berg, spa etc...
• Det kombinerar fasta med vandringsaktiviteter som övervakas av proffs inom dessa aktiviteter. Att kombinera fasta och fysisk aktivitet som vandring optimerar de positiva detoxresultaten för din kropp och själ. Du har tid att tänka, reflektera, vila. Du upptäcker aspekter av din kropp som du inte var medveten om, som att kunna klättra en kulle efter flera dagar utan att äta.
• Att jag kan föreslå extra avslappningsaktiviteter. Fastan är en tid för dig att åter fokusera all din uppmärksamhet på din kropps och själs behov, lära dig att lyssna på din kropp och befria ditt sinne från stressen i din dag till dag.

3. Ta det som en semester där du ska vila men du också kommer att avancera

Idag har vi många krav, både arbetsmässiga och personliga, och även på semestern finns det tillfällen då stressmoment uppstår. På en fastande retreat kommer du bort från tekniken, du fokuserar på dig, du interagerar med människor som du. Det är ett privilegierat ögonblick som blir allt viktigare att ta vara på för att optimera sitt hälsotillstånd.

• Du kanske är intresserad av: "Psykologi och nutrition: vikten av känslomässigt ätande"

4. Var tydlig med att du kommer att ha en före och efter din första fasta

Dagens samhälle är fortfarande väl förankrat i tanken att om vi inte äter varje dag kommer vi inte att ha energi och vi kommer inte att kunna överleva länge. Faktiskt, i våra moderna samhällen tenderar vi att äta mycket mer än vad kroppen behöver.

Om det är din första fasta kommer du att uppleva något nytt som säkert kommer att överraska dig. Om du inte heller har upplevt Mindfulness ännu, kommer denna upplevelse att hjälpa dig att bättre förstå vad hänvisning görs när vi talar om att agera i full medvetenhet (översättning av Mindfulness till kastilianska). Att förstå och utöva Mindfulness är en process, det är ingen modell eller metod som vi tillämpar och som ger resultat direkt. Det är en form av meditation som syftar till att minska dina ständigt förbättrade stressnivåer.

5. njuta av varje ögonblick

I en fasta är det viktigt att observera vad som händer utanför dig och inuti dig.. Få ut det mesta av stunderna av vila, av samexistens med gruppen, av att vandra i naturen, av avslappningsaktiviteter som kan vara såsom yoga, meditation, reiki, massage (avkopplande eller dränerande) etc... Det är så mindfulness upptäcks.

Om du befinner dig i ett ögonblick av reflektion över ditt liv, om du märker att din kropp saknar energi, motsvarar din livsstil inte den officiella definitionen av vad vi kallar välbefinnande, och att du har ett väldigt stressigt liv, kanske är det dags att ta en paus och ge alla kroppens celler en andning, har du funderat på att göra en snabb?