Hur hanterar man beroende för att arbeta? 6 effektiva strategier

Arbete är värdigt och vi behöver det för att överleva, det är därför mat kostar pengar och pengar, i de flesta fall, får man genom att arbeta. Idealet är att få njuta av vårt arbete, som tillfredsställer oss och fyller oss, även om vi alltid kommer att behöva göra några uppoffringar och göra något vi inte gillar, men sånt är livet.

Det är okej att vara en hårt arbetande och ansvarsfull person, men med en gräns. Det är en sak att uppfylla arbetsmålen och en annan är att få dem att uppta hela vårt schema. Vissa människor kan utveckla ett verkligt beroende av att arbeta.

I styckena nedan Vi ska se vad som menas med att beroende fungerar och vi ska se hur vi ska hantera det med några knep som vi kan införliva i vårt arbetsliv.

• Relaterad artikel: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid. Psykologer i företag, deras funktioner och deras betydelse för företagens hälsa."

Hur man möter och övervinner arbetsberoende

Arbetsberoende kan definieras som det överdrivna och patologiska behovet av att följa arbetsuppgifter, lägga ner fler timmar än nödvändigt eller satsa extra på uppgifter arbetskraft. Den arbetsnarkoman ägnar större delen av sin dag åt arbete, något som är skadligt för din fritid, som du kan tillbringa med familj, vänner, ägna den åt dina hobbyer eller din egenvård.

Under de senaste åren har det skapats medvetenhet om beroende att arbeta men att använda termen med engelskt ursprung "workaholism", en kombination av "arbete", det vill säga "arbete" och "alkohol". Detta beroende i sig har inget med alkoholism att göra, men det kan jämföras med det beroende som alkoholister uppvisar med avseende på detta ämne. När det gäller arbetsnarkomaner är deras beroende beteende snarare än till ett ämne, vilket är fallet med personer som är beroende av sex, shopping, tv-spel...

Det kallas inte arbetsnarkoman för ingenting. Människor som lider av detta problem har ett dysfunktionellt förhållande till arbetet, oförmögna att lossa från det, känna sig riktigt avstå från att koppla av från jobbet, känna stor oro och oroa sig för att inte genomföra det bara. Överansträngning och dålig hantering av det ger fysiska och psykiska problem, konsekvenser av symtom som stress, arbetsberoende, emotionell instabilitet, irritabilitet...

Som med missbruk, på jobbet det finns en process av tolerans. Det kommer en punkt där arbetsnarkomanen, trots att han anstränger sig hårt, inte är nöjd med resultatet de har fått, även om det är ett bra. Det innebär att du måste jobba mer och mer för att må bra, behöva ägna fler timmar och krafter, vilket innebär större förfång för både ditt personliga och sociala liv och egenvård.

• Du kanske är intresserad av: "Dysfunktionell perfektionism: orsaker, symtom och behandling"

Hur uppstod fenomenet arbetsnarkoman?

Varje person är olika och vad som kan ha drivit dem mot arbetsberoende är väldigt varierande. Det anses dock att ett vanligt mönster hos arbetsnarkomaner är att de växte upp i inom en familj där kärlek gavs baserat på dess framgång, prestationer och akademiska prestationer barn. Det är inte ovanligt att hitta arbetsnarkomaner som säger sig växt upp i en miljö där de var tvungna att förtjäna sina föräldrars kärlek, oavsett om det gällde att ha bra betyg i skolan eller att få erkännande och priser i idrottstävlingar, instrumentalkonserter, dans, schack...

Dessutom, i ett samhälle präglat av föreställningen att ju mer produktiv man är, desto bättre, blir detta grogrunden för att detta dysfunktionella förhållande till arbetet uppstår. Socialt sett värderas en person som visar sig vara hårt arbetande högt, även när hans överansträngning tar hårt på hans fysiska och psykiska hälsa. Denna sociala uppskattning gör arbetsnarkomanen en otjänst, som söker acceptans och beundran av sin närmaste sociala miljö.

Som med många beteendeberoende, beroende av arbete går i stort sett obemärkt förbi, eftersom det är ett underskattat och föga känt fenomen. Det psykiska obehag som arbetsnarkoman drabbas av är svårt att bedöma. Diagnosen ställs först när de fysiska symtomen, som att sova dåligt eller ha ont i magen, och de psykologiska, som extrem ångest, blir mycket påtagliga.

Detta förhindrar en effektiv diagnos och uppstår vanligtvis när det fysiska och psykiska obehaget hos personen redan finns är i ett framskridet stadium, eller när du har drabbats av en allvarlig sjukdom som hjärtinfarkt eller stroke panik. Du behöver snarast ta en fullständig paus från jobbet.

• Relaterad artikel: "Tidshantering: 13 tips för att få ut det mesta av dygnets timmar"

Vad kan vi göra?

Som vi har kommenterat, för med sig beroende av arbete stress och ångest, problem med familj, vänner och den personliga sfären genom att inte spendera tillräckligt med tid med dem. Den arbetsnarkoman kan inte sluta tänka på arbetsuppgifter även när han är på semester eller försöker somna i sin säng, vilket ger brist på vila och sömnlöshet.

Arbetsberoende är ett allvarligt problem som bör behandlas med hjälp av en specialiserad psykoterapeut. Här är några rekommendationer för att upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete och privatliv för arbetsnarkomaner:

1. Ändra skala för arbetsvärden

Ett första steg är att försöka modifiera värdeskalan om arbete, försöka sluta ge det större betydelse än det kräver. Livet är fullt av saker att njuta av, som familj, vänner och lekfulla aktiviteter. För att vara lyckliga måste vi ge större framträdande plats åt livets små nöjen och låta arbetet endast uppta den nödvändiga tiden och ansträngningen.

Av denna anledning måste vi anstränga oss och spendera mer tid med våra nära och kära, njut av våra hobbyer och glöm jobbet för en stund. Idrott kan också vara till stor hjälp för oss, motverka stress och oro inför att återgå till jobbet samtidigt som vi gör en aktivitet som tack vare endorfiner ger oss en känsla av lugn och välbefinnande mental.

• Du kanske är intresserad av: "De 10 typerna av värderingar: principer som styr våra liv"

2. Begränsa antalet uppgifter

Ett av de största problemen för människor som är beroende av arbete är att de inte vet hur de ska sätta gränser., acceptera så många uppgifter som de kan i tron ​​att ju mer de arbetar, desto bättre värderas de. Det är sant att göra lite extra läxor kan vara bra för oss att tjäna lite mer pengar eller få vår chef eller kollegor gör oss tjänster i framtiden, men vi kan inte förvänta oss att göra det absolut Allt.

3. arbete, på jobbet

Till den grad det är möjligt, vi måste begränsa den tid vi ägnar åt arbetet och ägna oss åt arbetsuppgifter endast på kontoret. Utan kontorstid, helger, semestrar och andra tider där vi inte behöver jobba och inte får betalt för det är inte rätt tillfälle att fylla det med mer arbete.

Mycket viktigt: om datorn är vårt huvudsakliga arbetsverktyg bör vi inte använda den efter jobbet för att koppla ur helt.

• Relaterad artikel: "6 steg för att uppnå balansen mellan ditt arbete och ditt liv"

4. Undvik perfektionism

Människor är ofullkomliga av naturen., så att vara besatt av att göra allt helt rätt och bra är praktiskt taget omöjligt. Naturligtvis kommer vi att behöva utföra uppgifterna med en viss dekor, stil och väl utfört, men inte vi kan ägna fler timmar än nödvändigt för att avsluta något som med mindre tid och ansträngning redan är gjort Bra.

Målet är att leverera ett arbete av god kvalitet, men du kan inte fortsätta att förfina det i det oändliga.

5. Hellre lite och bra än mycket och dåligt

Effektivitet mäts inte i den tid vi ägnar åt något, utan hur väl vi gör det. Du kan vara mycket produktiv genom att ägna den minsta tid som krävs för någon.. Vi måste kämpa mot tron ​​att vi genom att offra vår fritid är bättre arbetare, och internalisera det faktum att det som redan är bra gjort inte behöver ytterligare tweaking eller extra ansträngning för att förbättra.

Att arbeta långa timmar minskar produktiviteten, förstör vår kreativitet och påverkar personliga relationer.

6. Delegera funktioner

Ett problem som arbetsnarkomaner har är att de inte litar på sina medarbetare och föredrar att ta på sig alla uppgifter innan de delegerar. Detta är ett stort misstag, för förutom att det påverkar vår hälsa och tar tid, förvärrar det relationerna på kontoret eftersom andra känner att vi inte värdesätter dem.

Vi måste anta verkligheten: om resten av arbetarna är med oss, är det av en anledning. De är människor med kompetens, erfarenhet och förmåga att utföra de uppgifter som detta jobb kräver, så det är helt bekvämt att delegera uppgifter till dem och undvika att ta bort de som redan är tilldelade dem. Detta kommer att förbättra den sociala miljön och ta en stor vikt från våra axlar.

Att veta hur man ber andra kollegor om hjälp är inte ett tecken på svaghet, men ett bra sätt att undvika att nå extrem trötthet och sluta vara produktiv.