Paloma Rey: "Inför pandemin rekommenderar jag att du upprätthåller en rutin"

Ångestproblem är bland de vanligaste psykiska störningarna i befolkningen. Faktum är att de inom vissa områden är så normaliserade att människor gör misstaget att inte uppfatta dem som en anledning att gå i terapi.

Men situationer som coronaviruskrisen har gjort detta psykopatologiska fenomen utlösa både när det gäller antalet personer som drabbas, och när det gäller intensiteten av obehag. Därför är det viktigt att inte tappa bort det faktum att bakom de förändringar som pandemin medfört ligger också de som är kopplade till människors psykiska hälsa.

Men... Hur långt går ångestproblemen i samband med covid-19-krisen? Och vad kan vi göra före dem? För att bättre förstå denna fråga intervjuade vi psykologen Paloma Rey.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (egenskaper, orsaker och symtom)"

Intervju med Paloma Rey: ångest i tider av coronavirus

Paloma Rey är en allmän hälsopsykolog och går i Valencia, såväl som online via videosamtal. I den här intervjun pratar han med oss ​​om hur coronakrisen är relaterad till ångestproblem.

Enligt din åsikt, vilka aspekter av coronakrisen har störst potential som en triggers av ångestproblem hos dem som redan hade utvecklat psykiska störningar tidigare av pandemin?

Vi måste ta hänsyn till att denna kris inte inträffade gradvis, utan på kort tid. Med tiden inträffade många förändringar som förändrade våra liv och som vi fortsätter att lida av än i dag. i dag.

Känslan av kontrollförlust, instängdheten vi upplevde i mars och rädslan för att bli sjuk var till en början de främsta triggers. Men eftersom denna situation höll i sig över tid, faktorer som osäkerhet, den pandemins varaktighet, förebyggande social isolering och abrupt separation från familjemiljön och social.

Till allt detta måste vi tillägga att på grund av denna kris har ett stort antal människor förlorat sina jobb och/eller har sett sin inkomst avsevärt minskad.

Detta faktum har gynnat uppkomsten av känslor av hopplöshet och ångest som utan tvekan och tillsammans med de tidigare nämnda faktorerna har lett till uppkomsten av ångestproblem, både i befolkningen med psykiska störningar som utvecklats innan pandemin började och hos personer som inte hade visat psykiska svårigheter tidigare.

Utan tvekan är de personer som motsvarar den första gruppen mer mottagliga för att lida av ångest inför dessa faktorer eftersom de har en anlag för att lida av psykiska störningar.

Och i vilken utsträckning är det lätt för det här sammanhanget att få människor som aldrig uppvisat symtom av den här typen att utveckla ångestsyndrom?

utvecklas eller inte ångestsyndrom Det kommer till stor del att bero på varje persons individuella hanteringsförmåga. Vi måste komma ihåg att de faktorer som nämns ovan tillsammans med osäkerheten om pandemins varaktighet kan gynna uppkomsten av ångest-depressiva symtom.

Men varje persons motståndskraft och kvaliteten på det externa stöd de har kommer att spela roll. viktigt när det gäller att göra dessa symtom kroniska och därför gynna uppkomsten av en ätstörning. ångest.

Med tanke på att i Spaniens fall överlappar coronakrisen med en ekonomisk kris varav nr vi kom precis ut, tror du att dess inverkan på befolkningens mentala hälsa kommer att vara större än i resten av länderna i Europa?

Utan tvekan, även om det inte är den enda faktorn som skulle påverka effekten av befolkningens psykiska hälsa. Kultur, klimat, restriktioner kopplade till hälsokrisen och/eller externt stöd är några av de faktorer som kan bidra till en större påverkan på den psykiska hälsan. Utan tvekan gynnar ekonomisk instabilitet uppkomsten av ångest-depressiva symtom.

Därför måste vi ta hänsyn till att alla de människor som före coronakrisen hade ekonomiska svårigheter på grund av krisen har en större benägenhet för uppkomsten av dessa symtom och därför för deras kronifiering och utlösande av en ev. oordning.

Men vi får inte glömma att alla de människor som har förlorat sina jobb eller som är i en ERTE-situation kan upplever oro för den nuvarande situationen och för framtiden, vilket kan utlösa, om psykologisk vård inte erhålls, en oordning.

Skulle du säga att förekomsten av videosamtalsteknik och den utbredda användningen av internet hjälper till att förebygga ångestproblem i ett sammanhang som detta? Det är möjligt att om denna pandemi hade inträffat på 80-talet skulle dess återverkningar på mental hälsa ha varit ännu värre...

Absolut, utan tillgång till Internet och användningen av de olika plattformarna som har underlättat kommunikationen med andra människor, skulle vi befinna oss med mer intensiva ångest-depressiva bilder. Tack vare dem har vi kunnat upprätthålla vätskekontakt med våra nära och kära och lära oss om deras hälsotillstånd (och därmed undvika osäkerhet om det).

Dessutom får vi inte bortse från det faktum att många plattformar, artister och företag har fått tillgång till en mängd onlineinnehåll som gynnade fritid i grupp eller på individuell nivå, vilket gjorde det möjligt att tillfälligt "koppla bort" från situationen som vi bodde.

Det är dock viktigt att betona att vi måste använda ny teknik på rätt sätt. Den utbredda användningen av Internet ger tillgång till information när som helst och när som helst. Vi måste välja specifika ögonblick för att bli informerade och endast tillgripa tillförlitliga källor. På så sätt undviker vi den skadliga effekten av informationsöverbelastning och hjälper till att förebygga ångestproblem.

Vilka terapeutiska strategier och resurser tycker du är mest användbara för att hjälpa människor med överdriven ångest på grund av coronakrisen?

Den huvudsakliga rekommendationen om de upplever dessa symtom är att konsultera en psykolog som kan vägleda dem i deras process. Jag tror dock att vissa strategier som kan bidra till att minska ångest består av, å ena sidan, del, att upptäcka de negativa tankar som gynnar uppkomsten av nämnda känsla, och att lägga in dem tvivel.

I allmänhet är dessa tankar vanligtvis relaterade till hypotetiska situationer som vi inte vet om de kommer att hända. Det handlar om att försöka verifiera om det vi säger till oss själva är hundra procent sant eller tvärtom, det finns undantag eller andra möjliga alternativ.

Å andra sidan är min rekommendation att identifiera och acceptera känslor. Vi tenderar att försöka fly från dem, eftersom de genererar en hög nivå av obehag. Men paradoxalt nog, ju mer vi försöker undvika dem, desto mer intensiva och långvariga blir de.

Vi måste förstå att pandemin är en ny och svår situation för alla, och att den har inneburit en stor förändring på social, personlig och arbetsmässig nivå för alla människor. Att anpassa sig till detta "nya normala" är inte lätt alls, vi måste successivt anpassa oss och acceptera att förändringar inte alltid är lätta. Det är normalt att uppleva intensiva känslor som ilska, ilska, frustration... de är en del av processen och du måste tillåta dig själv att känna dem.

På nivån av vanor inför pandemin rekommenderar jag att du upprätthåller en daglig och veckovis rutin och, då och då, hoppar över den genom att göra olika saker (inom reglerna förstås).

Ställ in dagliga och veckovisa aktiviteter med realistiska, uppnåeliga och kortsiktiga mål. Detta kommer att hjälpa oss att ha en känsla av kontroll och dagliga prestationer, för att förhindra uppkomsten av intensiva känslor och kommer att hjälpa oss att hitta mening med livet.

Det är viktigt att vi i denna planering tar med dagliga aktiviteter, såsom arbete eller studier, fritidsaktiviteter och de som täcker våra grundläggande behov (vilotimmar, hälsosam kost, fysisk aktivitet och vård av hygien).

Anser du att den allmänna befolkningen fortfarande är dåligt informerad om möjligheten att få professionell hjälp genom onlineterapi?

Jag tror att pandemin har gett synlighet åt en mängd onlineföretag och alternativ. När det gäller psykologi har det belyst vikten av mental hälsa och hur lätt det är att få psykologisk vård var du än är.

I samråd har de största tveksamheterna kring denna typ av terapi varit i förhållande till arbetsmetodik. Jag förklarar för alla mina patienter att den enda skillnaden är miljön där sessionen äger rum, att tillgången till verktyg och material garanteras genom att använda metoder anpassade till det nya tekniker.