Att förstå ångest hjälper oss att inte frukta den

Den polska fysikern Marie Curie sa en gång att "vi slutar frukta det vi har lärt oss att förstå."

Denna fras återspeglar mycket väl naturen hos fenomen som t.ex ångest, vars kraft delvis ligger i dess förmåga att få oss in i en mycket speciell ond cirkel: ju mer vi försöker Undvik att tänka på vad som orsakar oss ångest eller rädsla, ju mer sårbara vi känner oss och ju mer vi utsätter oss för denna typ av bekymmer. Lösningen är alltså att ge upp att försöka undvika upplevelser som gör oss oroliga, och istället, korrekt hantera det som får oss att känna genom acceptans och viljan att förstå vad som händer i vår sinne. Med andra ord: att förstå ångest hjälper oss att inte frukta den.

Lyssna på känslorna utan att springa ifrån dem

Om känslor finns, är det av en anledning; och detta gäller även i fallet med de känslotillstånd som vi förknippar med obehag. Det är sant, kanske upplevelser som rädsla eller sorg är något vi helst undviker, men det är just deras användbarhet: De motiverar oss att lära av våra misstag och att undvika vissa upplevelser för att inte behöva gå igenom det som har fått oss att lida fler gånger.

.

Även när det gäller sorg, får det oss att göra gester och ljud som hjälper oss att ta hjälp av andra (trots allt är vi mycket sociala djur och vi lever nästan alltid omgivna av fler människor), i fallet med rädsla gör denna känsla att vi aktivt engagerar oss i att leta efter sätt att gå bort från det vi fruktar, helst utan att behöva vara beroende av andra (samtidigt som du låter dem veta att något är fel genom gester från dyr).

Med hänsyn till detta kan bara en mycket vanförebildande person sträva efter att aldrig känna sig rädd; Att leva livet innebär normalt att utsätta sig själv för situationer som kan skrämma oss mycket, antingen på grund av faror mot vår fysiska integritet eller genom andra typer av mer abstrakta hot, såsom avvisande av kärlek eller uppsägning arbetskraft.

Något mycket liknande händer med ångest; även om det tekniskt sett inte är en grundläggande känsla, utan snarare ett svar på känslan av rädsla, är dess existens helt naturlig, och i de flesta fall hjälper det oss att "få våra batterier" i situationer som kräver det. Och allt detta utan att slösa tid, eftersom vi i många fall inte har råd att ta några timmar för att reflektera över vad som är bäst för oss att göra härnäst.

Nu är det sant att ångest i många fall orsakar oss onödigt lidande. Vad gör han då? Tja, främst att försöka förstå varför vi upplever ångest på det problematiska sättet, och vad är som har gjort att en normal och användbar process i de flesta fall förblir "förankrad" i vårt sinne, utan att låta oss förskott. Om vi ​​tvärtom kämpar mot ångest och försöker undertrycka den, kommer vi att uppnå motsatt effekt till den önskade, eftersom den får näring av frustration som vi känner när vi inser att vi inte kan kontrollera vad som händer med oss ​​i eller utanför våra sinnen och att vi därför inte bör sänka våra vakt.

Ångest bygger på hjärnans kemi

Som vi har sett, både de grundläggande känslorna och de psykofysiologiska svaren bland vilka vi finner ångest har sitt existensberättigande i behovet av att utveckla anpassningsmekanismer till miljön: det är användbart för vårt sinne att skärpa sig och vår förmåga att reagera snabbare när vi upptäcker tecken på fara, och att de upphör när dessa tecken försvinner (eller så lämnar vi de riskerna bakom oss).

Denna "hyperaktivering" av nervsystemet innebär en betydande energiförbrukning och orsakar oss obehag, men priset att inte gå igenom det kan vara döden eller bli offer för en situation som gör oss skadade eller utslitna på något sätt form. Och omvänt, om vi förblir i ett tillstånd av rädsla eller ångest på obestämd tid, kan vi vara väldigt bra på det. skidåkning onödiga risker, men vår fysiska och psykiska hälsa kommer snabbt att försämras och vi kommer att utsätta oss för sjukdomar.

Det naturliga urvalet har alltså inneburit att våra förfäder under miljontals år har utvecklat mekanismer för att upprätthålla en viss balans i hur ditt sinne och din kropp fungerar, med hänsyn till vad du uppfattar genom det du omger dem. Nyckeln är att upprätthålla denna harmoni mellan vad omgivningen kräver och vad kroppen ger för att anpassa sig till varje situation; och för att uppnå detta krävs att det finns ett slags motviktssystem i hjärnan. På så sätt avger och fångar vårt nervsystem samtidigt en serie hormoner som, beroende på vilka de är, de gör att vi tenderar mer mot stress och ångest, å ena sidan, eller mot avkoppling och lugn, å andra sidan.

Även om det finns många molekyler (i detta fall hormoner) involverade i denna balans, sticker två ut: kortisol och oxytocin. Låt oss se vad dess effekter är.

kortisol kontra oxytocin

Kortisol kallas oftastresshormon”: våra kroppar börjar producera stora mängder av denna molekyl i situationer som sätter oss på kant. Så, detta hormon är ett av de som aktiverar vår hjärna mycket, även om ja, det gör det till priset av att försvaga andra biologiska och psykologiska processer. Till exempel är det känt att när vi upplever en plötslig och mycket intensiv ökning av kortisol, är vi mycket benägna att inte generera nya minnen; Detta förklarar varför det är vanligt hos bilolycksoffer som inte minns något av vad som hände trots att de aldrig förlorade medvetandet.

De oxytocin, istället är ett ämne som inducerar ett tillstånd av avslappning och förtroende hos oss; när det svämmar över vårt nervsystem tenderar vi att exponera våra sårbarheter mer för andraoch att skapa känslomässiga och intima band med vänner, familj, etc. I denna mening är det inte förvånande att titta in i varandras ögon flera sekunder i rad ökar produktionen av detta hormon. Dessutom har man sett att ju mer oxytocin vår kropp producerar, desto mer sjunker kortisolnivåerna.

Det här är bara ett exempel på hur det bakom ångest och stress finns en logik i sökandet efter balans: i vissa situationer är det bekvämt för kortisol att få framträdande plats, och i andra kan vi tillåta oss att låta oxytocin vinna inflytande. Båda delarna är nödvändiga, och det är därför som prioritet måste vara för att hantera ångest på ett adekvat sätt förstå oss själva och våra anpassningsstrategier till de utmaningar (verkliga eller fiktiva) som verkar vårt steg.

Är du intresserad av att få professionell psykologhjälp?

Om du har funderat på att starta en terapiprocess för de problem som orsakas av överdriven ångest, kontakta mig.

Mitt namn är Natalia Bacaicoa och jag är en allmän hälsopsykolog; Jag kan hjälpa dig personligen på mitt center i Logroño eller online via videosamtal.