Intervju med Rubén Monreal: hur man hanterar coronaviruset

Coronakrisen har medfört en stor förändring i miljontals människors liv, och detta innebär att problemen sträcker sig till när det gäller att anpassa sig till denna nya situation och de negativa effekter den ger på hälsan, ekonomin och förmågan att rörelse.

Att känna till de psykologiska nycklarna för att möta situationen, denna gång vi pratade med Rubén Monreal, psykolog.

• Relaterad artikel: "Typer av ångeststörningar och deras egenskaper"

Psykologiska nycklar för att möta coronaviruset: intervju med Rubén Monreal

Rubén Monreal är en psykolog specialiserad på Acceptance and Commitment Therapy och Compassion Therapy. I den här intervjun ger han några av nycklarna till att veta hur man hanterar problemen i samband med coronavirus-pandemin.

Vilka är de former av obehag som är vanligast under coronakrisen?

Vi kan känna oss apatiska, med liten lust att göra saker, även när det kommer till saker som är bra för oss, som att idrotta eller äta en balanserad kost.

Faktum är att det är möjligt att vi någon gång under denna period av tvångsvistelse i hemmet alla går igenom stunder av sorg i större eller mindre utsträckning.

Vi kan också ibland känna oss stressade både direkt och indirekt på grund av nyheterna som vi läser och som kommer till oss både på tv och via näten, så faktumet att vara instängd hjälper inte för mycket att bli utsatt för nyheter som till stor del är förutsägande, vaga och oprecisa om vad som händer eller vad som kommer att hända hända.

Låt oss säga att kroppen vet att den är stressad, och den ständiga bombarderingen av negativ information i formen av förlängningar av larmtillstånd och antal dödsfall, bidrar till att känna mer stressad.

Angående detta ämne, att inte veta vad som kommer att hända i framtiden, osäkerheten som vi kan känna med våra jobb, med hur saker kommer att bli och hur denna hälsokris kan påverka oss, kan vi komma att känna oro och ångest.

Vilka vanor är det bra att ta till sig med tanke på den ångest som orsakas av instängdhet?

Just inför ångest skulle det vara bra att vidta åtgärder mot de saker som genererar positiva upplevelser, främja aktiviteter som håller oss med sinne i nuet och anstränga sig just för att känna sig närvarande, involvera så många sinnen som möjligt i de aktiviteter som vi bestämmer oss för att utföra cape.

Om vi ​​till exempel etablerar en rutin på 20 minuters fysisk träning om dagen kan det vara bra att försöka vara helt uppmärksam på träningen under den tiden, observera, lyssna, känna förnimmelserna av vår kropp till gör det.

Jag skulle prioritera aktiviteter som sport, laga nya saker, skapa något med händerna, skriva om ämnen som intresserar mig eller i en dagbok, läsa, gå och meditera. Fast det finns säkert många fler aktiviteter där vi kan involvera våra sinnen och vara närvarande i det!

Och inför nedstämdhet och depressiva symtom?

Jag skulle följa samma tillvägagångssätt som föreslagits ovan och inse om möjligt att dessa låga stämningar och depressiva symtom De är just det, tillstånd och symptom. Ingen av dem är ihållande över tid.

Därför skulle jag välja att acceptera saker som en själv är, och av dessa känslor som något naturligt och att de, som vågor i havet, kommer och går vare sig vi vill känna dem eller inte.

Därför skulle jag fortsätta att vara aktiv och stimulera kreativiteten med vad vi än känner för att göra, på ett sådant sätt att vi styrs av handlingar och inte av känslor.

Och när det gäller tankar, samma sak, agera trots att man uppfattar negativa tankar vid olika tidpunkter på dygnet.

Och med tanke på instängningsåtgärderna hemma, vad rekommenderar du för att förbättra samexistensklimatet och göra det till en mer uthärdlig upplevelse?

Det viktigaste ur min synvinkel är att personliga utrymmen respekteras och att de lämnar tillåta varje person att göra sig av med dem även på ett sätt så subtilt som utan avbrott konstant.

Å andra sidan skulle det vara bekvämt att ha personligt utrymme för människor som kan ha turen att tillbringa dagen. instängd i sällskap, spela ett spel tillsammans, aktiviteter som lägger ihop och får dig att njuta, som att titta på en film eller spela vanliga spel.

Det kan också hjälpa till att göra ett nytt matrecept, meditera eller träna tillsammans bland många andra alternativ som säkert kommer upp.

I vilka fall är det nödvändigt att vända sig till en psykolog?

När du verkligen känner att känslor och tankar tar kontroll över dina beslut och du verkligen känner att du inte kan kontrollera det. Där skulle det vara nödvändigt att ta till en extern person som låter oss inse vad som händer med oss ​​och hjälper oss att hantera det på annat sätt. Både för vårt eget bästa och för människorna runt omkring oss.

Hur har du som psykolog anpassat dig till den globala pandemikrisen och vilka mål har du satt upp för att hjälpa människor under dessa veckor?

Anpassningen har varit bra. Själv har jag försökt respektera vilotimmar så mycket som möjligt genom att sova max 8 timmar om dagen, sova när det inte är sol och försöker vakna upp när solen går upp igen nästa dag, ett sätt att respektera sömncykler för att främja mindre stress i kropp.

Å andra sidan försöker jag äta en diet sex av sju dagar i veckan baserat på grönsaker, baljväxter, ägg, frukt och fisk, med en goding emellan som mörk choklad eller kaffe.

Om du frågar mig vad som händer den dagen då jag inte uppfyller det, låt oss säga att det är reserverat för något mindre vanligt som en pizza, empanadas eller andra liknande rätter, dock med kontroll och utan att sluta äta frukt eller grönsaker också!

När det gäller sport gör jag något varje dag, kombinerar gymnastik med ballistiska rörelser av vikter och lätt jogging genom korridorerna i lägenheten där jag är.

Slutligen, angående målen, har jag föreslagit att nå och kontakta fler anhängare av sociala nätverk genom videor och bilder om hur man hanterar covid19 och jag utnyttjar det just för att göra det med större kreativitet, nu när jag känner att jag har mer tid att ägna uppmärksamhet åt den där.