Vikten av kognitiv egenvård

Att ta hand om oss själva bör vara en av de primära uppgifterna och målen på en daglig basis. Att ta hand om sig själv på alla områden, utan undantag, borde vara det viktigaste för dig.

Jag pratar inte bara om att äta bra, träna, upprätthålla sunda relationer med andra, vara tacksam, respektfull, söka lugn (till exempel genom andningsövningar, Mindfulness, yoga, musik etc.), att ha plats för dig själv, sätta dig själv gränser etc Jag talar också om den nödvändiga kognitiva vården som du också bör söka.

• Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

Vad är kognitiv egenvård?

Kognitiv egenvård uppnås genom att vara uppmärksam på vad du säger till dig själv när du mår dåligt, att hur pratar du med dig självVilken ton använder du när du pratar med dig själv?

Om du ständigt dömer dig själv, om du förolämpar dig själv, om du skyller dig själv för allt, om du föraktar dig själv varje gång du gör ett misstag, om du upprepar fraser som: "Jag är dum, jag är värdelös", "Jag är värdelös", "allt händer mig", "Jag är skyldig till Allt"... du borde veta en sak:

du misshandlar dig själv och som en konsekvens kommer du att må dåligt, du kommer att drabbas av depression eller ångest, din självkänsla kommer att påverkas allvarligt, du kommer inte lita på dig själv, du kommer att framstå som osäker och du kommer säkert att lida mycket. Tänk att samma ord sa till någon på ett konstant och allmänt sätt: du skulle sänka den personen.

• Du kanske är intresserad av: "Psykologiskt välbefinnande: 15 vanor för att uppnå det"

Kan du göra något?

Ja, ja det kan du. Tack vare neuroplasticitet av din hjärna, du kan bygga nya nervbanor, och så småningom ångra de rutter du har byggt med ditt giftiga självprat. Som? Du måste föreslå att ändra ditt inre språk; För att göra detta måste du vara mycket uppmärksam på när detta självsabotage dyker upp.

När du väl har upptäckt det rekommenderar jag att du skriver ner vad du sa till dig själv, var har du lärt dig att prata till dig själv på det sättet (vem talar till dig eller pratade med dig på det sättet?) sätt?), att du frågar dig själv om det du säger hjälper dig eller inte, om du skulle berätta för någon och om du tror att det skulle hjälpa dig om andra människor berättade för dig de kommer att prata så Svaret är uppenbart, nej, det skulle inte hjälpa dig. Nästa, skriv vad du ska säga till dig själv, det som verkligen hjälper dig, tjänar dig och anpassar sig till verkligheten.

Om du engagerar dig i den här övningen, om du varje gång du talar illa mot dig själv kan stanna upp, skriva, reflektera och prata med dig själv och berätta för dig själv vad som hjälper dig, ditt liv det kommer att förändras till det bättre: din självkänsla kommer att förbättras, du kommer att må bättre, din ångest kommer att minska, eftersom du kommer att ha förändrat en väsentlig aspekt och du kommer att vara i en kontinuerlig process av kognitiv egenvård: din hjärna kommer att förändras varje gång du gör den här övningen, tills du gör det till en vana, och att prata med dig själv på ett hälsosamt sätt är det bästa vanligt för dig

Förutom, Det är också nödvändigt att vi lär oss att ta hand om det vi känner, att hantera våra känslor. Normalt om du talar illa till dig själv är det möjligt att du också straffar dig själv för att du mår dåligt, att du inte tillåt dig själv att vara ledsen, trött eller att när du känner ilska känner du dig skyldig, kommer du att känna skuld nästan för Allt...

Den goda nyheten är att vi också kan lära oss att hantera våra känslor. Och allt händer genom att först och främst fatta beslutet att göra det och föreslå det.

Jag lämnar dig en enkel övning som du kan omsätta i praktiken nu: när du mår dåligt, fråga dig själv vad du känner, vilken känsla känner du, var känner du den i kroppen och med vilken intensitet (från 0 till 10), acceptera den känslan, den är helt enkelt där och om du vill, i 60 sekunder, lägg din hand där du känner den, och som om det vore en litet djur, eller en liten växt, eller en bebis, ta hand om den med din hand, ge den värme, säg att du accepterar den och låt den förlora lite i taget intensitet.

När du kan namnge, lokalisera, kvantifiera och ta hand om din känsla, gör du ett imponerande jobb på hjärnnivå: du rationaliserar känslan; den går från att vara belägen i amygdala (centrum som reglerar våra känslor), till att flytta till den prefrontala delen av hjärnan, det vill säga att den bearbetas mentalt av en del av hjärnan som sysslar med reflektion, så med den här enkla övningen har du lyckats "migrera" din känsla och du lär dig att hantera den och att förvandla det.

En av framgångsfaktorerna är utan tvekan känslomässig hantering, att förstå vad som händer med oss ​​inuti, att uppmärksamma vad vi säger till oss själva, att förändra och förvandla vårt inre språk, acceptera vad vi känner och vara medkänsla med oss ​​själva, är nyckeln till vår välfärd.