Är det nödvändigt att gå i psykoterapi för att hantera ångest?

Nästan alla, någon gång i livet, lider av överdriven ångest.

Ibland handlar det mer om stress som dyker upp inför en specifik utmaning som vi måste möta hemma eller på jobbet. arbete, som att nå ett produktivitetsmål på kontoret eller koordinera en rad hushållsuppgifter för att avsluta på dag. I andra fall är det en oro som håller oss på alerten utan att vi så väl vet varför, a obehag med diffusa orsaker och det verkar använda vilken ursäkt som helst för att vi ska vara oroliga och med pulsen accelererad.

Men även om alla dessa typer av upplevelser är relativt vanliga, Oftast söker de som lider av dem i sitt dagliga liv inte psykoterapeutisk hjälp.. Det här är ett problem? Låt oss se det.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Är det nödvändigt att gå till psykologen under de årstider vi lider av ångest?

Först och främst är det nödvändigt att förtydliga det ångest i sig är inte nödvändigtvis en dålig sak, inte heller en upplevelse som borde oroa oss när den påverkar oss direkt. Faktum är att alla friska människor är benägna att känna oro med relativ frekvens: det är ett fenomen som bildas en del av människans grundläggande känslotillstånd, och om det finns är det för att det har hjälpt oss att överleva i miljontals år. år.

Tack vare henne, vi kan anta en stor känslighet för risker och faror och reagera i tid för att undvika direkta eller indirekta skador: det är en del av en adaptiv mekanism så relevant att den dök upp för länge sedan i den evolutionära linje som sträcker sig t.o.m. oss, och i själva verket finns det i praktiskt taget alla ryggradsdjur (och möjligen många ryggradslösa djur). också).

Därför är det mer användbart att förstå att ångestproblem är ångestproblem i en relativ mening: vad finns det där att korrigera är överskottet av ångest och det sätt på vilket vi hanterar det, inte närvaron av ångest. Faktum är att om vi försöker "eliminera" den ångest vi känner kommer vi att bli frustrerade och därför känna oss ännu mer oroliga.

Redan detta ger ledtrådar om det alltid är ett problem att inte gå till psykologen när vi märker att vi har en ångestnivå som håller sig relativt stabil ett tag. Nyckeln är inte att identifiera närvaron av ångest i oss, utan att avgöra om det skadar vår livskvalitet. på ett meningsfullt sätt.

Med andra ord måste kriterierna för att bestämma sig för att gå i terapi inte baseras på det kvalitativa, att veta om vi upplever ångest eller inte, men kvantitativt: är det tillräckligt intensivt eller konstant för att ta oss bort från välbefinnandet? verkligen? Tänk på att psykoterapi varar i flera veckor och brukar ses som ett sätt att övervinna problem som, om de inte åtgärdas av specialister, kan fortsätta att påverka dig på medellång och lång sikt.

Om du tror att detta inte är ditt fall kan du alltid lära dig några riktlinjer för att hantera ångest på egen hand.

Och hur är det med ångestsyndrom?

Det är sant att allt inte handlar om att ha lite eller mycket ångest. Det finns trots allt vad som kallas ångestsyndrom, som är psykopatologier där ångest och stress äventyrar den mentala hälsan. av personen som lider av dem (och i förlängningen även deras fysiska hälsa).

Dock utifrån någon som funderar på om man ska gå i psykoterapi eller inte och som inte gör det har utbildning i psykoterapi eller psykiatri är det bäst att inte bli besatt av dessa begrepp. Det är psykiatriker som diagnostiserar psykiska störningar, och i allmänhet är det bekvämt att inte vara besatt av dessa "etiketter" som används i klinisk psykologi och limit att bedöma vår egen tillfredsställelse med livet och hur ångest påverkar det eller inte.

Fastställande av graden av obehag på grund av ångest

Titta på dessa riktlinjer för att avgöra om du behöver psykologisk hjälp före ångest:

• Skadar ditt sätt att lindra ångest (hetsätning, dra i håret, röka...) dig?
• Håller ångesten sig ganska hög i flera timmar åt gången?
• Får toppar av ångest dig att märka att du tappar kontrollen över din kropp?
• Går ångest hand i hand med störande tankar eller till och med självmordstankar?
• Leder ångest dig till problem genom att försöka undvika vissa normala vardagssituationer?
• Genererar ångest mycket intensiva fysiska symtom?

Vad kan jag göra om det inte är värt att gå i terapi ännu?

Om du tror att ångest inte skadar dig tillräckligt mycket för att gå i psykoterapi kan du alltid försöka tillämpa några av dem på egen hand. psykologiska ledtrådar som, även om de är klart mindre effektiva än professionellt stöd på en psykologmottagning, kan hjälpa dig hjälp. Det här är några exempel på de rekommenderade riktlinjerna för vanor och beteende.

1. Lev ett hälsosamt liv

Ju bättre du är fysiskt, desto mindre sannolikt är det att du lätt drabbas av höga nivåer av ångest.. Framför allt, lägg stor vikt vid att få tillräckligt med sömn, och ät även från en hälsosam kost som ger dig alla de vitaminer och makronäringsämnen du behöver.

2. Försök inte blockera obehaget

Som jag avancerat tidigare är det totalt kontraproduktivt att försöka förhindra att ångest kommer in i våra sinnen. Det är bättre att du övar på acceptans och ger upp att ha total och absolut kontroll över vad som händer i ditt medvetande, och fokusera hellre på att rikta din uppmärksamhet mot sådant som ger dig tillfredsställelse eller som du tycker är stimulerande.

• Du kanske är intresserad av: "5 vanliga källor till barndomsångest som kan drabba små"

3. träna aerobic

Aerob träning är till hjälp att förebygga och bekämpa ångest, både på grund av frisättningen av hormoner kopplade till fysisk aktivitet och det faktum att det inducerar ett sinnestillstånd där du bör fokusera din uppmärksamhet mot omedelbara mål och de kroppsliga förnimmelser som är förknippade med det, så att de påträngande tankarna som har oroat dig gradvis kommer att försvagas och du kommer att kunna "koppla ifrån".

4. Planera dina timmar väl

Tendensen att slösa bort tid och skjuta upp ansvar är en stor källa till oro, och ibland där den digitala världen ständigt utsätter oss för distraktioner är det mycket vanligt att falla in i den här typen av misstag. För att förhindra sådana situationer, skapa detaljerade scheman som inkluderar vilopauser, så att du kan hålla dig till dem och de är realistiska (så att du kan engagera dig mer för dem).

5. bilda dig själv

Det finns lite mer utarbetade tekniker och strategier som kan hjälpa dig att bekämpa måttligt höga nivåer av ångest i din vardag, och i denna mening kan kurserna och workshops fokuserade på detta område av känslomässig hantering hjälpa dig hjälp.