De 7 bästa botemedlen mot förstoppning

Matsmältningssystemet är ett av de viktigaste i vår kropp, eftersom det gör att vi får i oss tillräckligt med näringsämnen för att kroppen ska fortsätta arbeta och överleva. Men vår kropp absorberar inte all mat, och genererar efter matsmältningen en serie rester som vi senare kommer att driva ut i form av avföring.

Det är dock möjligt att vi någon gång och på grund av olika omständigheter inte kan utsöndra sagt rester, som ackumuleras i den sista delen av matsmältningskanalen, eller trots att de kan göra det, görs det med svårighet. Detta är känt som förstoppning, vilket kan orsaka stort obehag och till och med vara farligt om det finns en ansamling av avföring inom oss. Det är på grund av det I den här artikeln kommer vi att se olika botemedel mot förstoppning.

• Relaterad artikel: "Detta är den kemiska dialogen mellan din hjärna och din mage"

Vad är förstoppning?

För att ta hänsyn till vilket problem vi vill agera på är det relevant att kort nämna vad förstoppning är eller vad det innebär.

Vi ger namnet på förstoppning till det medicinska tillstånd där avföring och utdrivning av fekalt avfall inte inträffar med den vanliga frekvensen, i allmänhet på grund av förekomsten av härdning och överdriven uttorkning av avföringen. Det anses vanligtvis som sådant förekomsten av svårigheter att göra avföring minst en av fyra gånger eller frånvaron av evakuering under tre eller fler dagar.

Förstoppning kan ha hur många ursprung som helst, från en fiberfattig kost till olika problem utsöndringsorganens funktioner eller till och med förekomsten av olika sjukdomar som det kan vara symptom. Även förekomsten av nervös aktivering som stress och ångest kan bidra till dess utseende.

Även om förstoppning vanligtvis är ett tillfälligt problem (även om det finns människor som har kronisk förstoppning), sanningen är att det vanligtvis genererar obehag som smärta om det uppnås ha avföring, mättnadskänsla eller magbesvär. I de fall utdrivning av avföring inte sker kommer någon typ av ingrepp att vara nödvändig, vare sig det är på farmakologisk nivå, genom mat eller till och med i extrema fall genom kirurgiska ingrepp, eftersom det kan hamna orsaka allvarliga problem för hälsa.

Olika botemedel mot förstoppning

Nedan anger vi en rad olika rekommenderade medel för att främja utdrivningen av avföring och lindra eller eliminera förstoppning.

1. hydrat

Ett av de problem som förstoppning vanligtvis genererar är uttorkningen av fekala rester och patienten själv. Att dricka tillräckligt med vatten är inte en absolut garanti för att inte lida av förstoppning, men det är viktigt att hålla sig hydrerad så att kroppen inte letar efter det vatten den behöver i element som avföring: detta hårdnar dem och gör det svårt för dem att passera.

2. konsumera fiber

Ett annat av de element som får oss att gå på toaletten mer regelbundet Det är konsumtionen av livsmedel som är rika på fiber, såsom spannmål, baljväxter, nötter och frukt.

• Du kanske är intresserad av: "Sammandragande diet: hur man utför det och fördelar"

3. Använd avslappningstekniker

Förekomsten av stress och ångest kan i hög grad hindra utsöndringen, varför det är användbart att utföra olika avslappningstekniker. Bland dem kan vi hitta andningstekniker, progressiv muskelavslappning eller alternativ som mindfulness.

4. få massage

Ett annat sätt att främja rörligheten i våra tarmar är genom mekanisk stimulering, genom olika tekniker för självmassage av buken. Försiktigt tryck bör appliceras längs matsmältningskanalen., och det är lämpligt att använda cirkulära rörelser.

5. Vänd dig till fysisk aktivitet

Ett annat möjligt botemedel mot förstoppning att ta hänsyn till är genom fysisk aktivitet, som hjälper till att stimulera kroppen. Bland de som anses vara mest hjälpsamma är löpning, dans eller simning. Aktiviteter som inkluderar direkt träning av bukområdet, som att göra sit-ups, kan också hjälpa.

6. Näring: användning av livsmedel med laxerande och probiotiska egenskaper

Det finns ett stort antal livsmedel som har förmågan att stimulera tarmpassage och underlätta avföring. Plommon, apelsin, banan, honung, äpple, sallad, broccoli, russin, papaya, linser, lakrits eller yoghurt är användbara exempel, liksom all mat som innehåller ett högt innehåll av fiber. Vi brukar prata om frukt, grönsaker och spannmål.

7. Användning av laxerande läkemedel

Utöver ovanstående och om resten av alternativen inte fungerar, kan du tillgripa användningen av farmakologiskt syntetiserade laxermedel, som Dulcolax eller Microlax. Naturligtvis måste man ta hänsyn till att dess användning måste vara sporadisk och begränsad till specifika ögonblick, eftersom om kontinuerlig konsumtion utförs på lång sikt Det kan få vår kropp att minska sin förmåga att generera tarmmotilitet naturligt eller biverkningar av olika svårighetsgrad variabel.

Bibliografiska referenser:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Funktionella tarmsjukdomar. Gastroenterology 130 (5): 1480-91.
• kung, e. (2006). Information till patienten: Förstoppning. Spanish Journal of Digestive Diseases, 98 (4). Madrid, Spanien.