Hur du tränar din uppmärksamhet (och hur det gynnar dig att öka dess typer)

Uppmärksamhet är förmågan att fokusera och koncentrera sig på en specifik uppgift eller aktivitet. Till exempel, när vi studerar eller arbetar måste vi vara uppmärksamma på uppgiften för att kunna slutföra den framgångsrikt.

Uppmärksamhet kan tränas och förbättras med övning. I den här artikeln kommer vi att prata om typerna av uppmärksamhet, fördelarna med uppmärksamhetsträning och exempel på uppmärksamhetsövningar.

• Relaterad artikel: "De 8 överlägsna psykologiska processerna"

Vad är uppmärksamhet?

Uppmärksamhet är förmågan att fokusera och koncentrera sig på en specifik uppgift eller aktivitet. Är processen att selektivt uppmärksamma en sak samtidigt som man försummar andra stimuli.

Å andra sidan kan uppmärksamhet delas in i två breda kategorier: medveten uppmärksamhet och omedveten uppmärksamhet. Medveten uppmärksamhet hänvisar till processen att aktivt uppmärksamma något och ignorera alla andra stimuli. Omedveten uppmärksamhet hänvisar till processen att passivt uppmärksamma stimuli utan att aktivt fokusera på dem.

uppmärksamhet är en viktig aspekt av kognitiv funktion, eftersom det tillåter oss att fokusera våra mentala resurser på uppgiften. Detta hjälper oss att behandla information mer effektivt och korrekt. Mindfulness hjälper oss också att hålla fokus och fokusera på uppgiften och ignorera distraktioner.

• Du kanske är intresserad av: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

typer av vård

Det finns fem huvudtyper av uppmärksamhet: fokal uppmärksamhet, selektiv uppmärksamhet, ihållande uppmärksamhet, alternerande uppmärksamhet och delad uppmärksamhet.

1. fokusera uppmärksamhet

fokus är förmågan att fokusera på en enskild uppgift eller aktivitet under en längre period. Det handlar om att aktivt uppmärksamma ett enda stimuli och bortse från alla andra stimuli. Denna typ av uppmärksamhet är viktig för uppgifter som kräver ihållande koncentration, som att studera eller arbeta med ett komplext projekt.

2. selektiv uppmärksamhet

Selektiv uppmärksamhet är förmågan att fokusera på en enskild uppgift eller aktivitet utan att uppmärksamma andra stimuli. Denna typ av uppmärksamhet är viktig för uppgifter som kräver precision och noggrannhet, som att köra bil eller spela ett musikinstrument.

3. Ihållande uppmärksamhet

Ihållande uppmärksamhet är förmågan att fokusera på en enskild uppgift eller aktivitet under en längre tid. utan att bli distraherad. Denna typ av uppmärksamhet är viktig för uppgifter som kräver hög koncentrationsnivå, som läsning eller skrivning.

4. växlande uppmärksamhet

Omväxlande uppmärksamhet är förmågan att växla mellan uppgifter eller aktiviteter snabbt och effektivt. Denna typ av uppmärksamhet är viktig för uppgifter som kräver utförande av flera aktiviteter under en kort tidsperiod, till exempel multitasking.

5. Delad uppmärksamhet

Delad uppmärksamhet är förmågan att ta hand om flera uppgifter eller aktiviteter samtidigt. Den här typen av uppmärksamhet det är viktigt för uppgifter som kräver att flera aktiviteter genomförs samtidigtsom att köra bil och prata i telefon.

• Relaterad artikel: "De 15 typerna av uppmärksamhet och vad är deras egenskaper"

Fördelar med uppmärksamhetsträning

Uppmärksamhetsträning kan vara till nytta för både barn och vuxna. Det kan hjälpa till att förbättra fokus och koncentration, vilket kan leda till bättre prestationer i skolan, arbetet och vardagliga aktiviteter.

Mindfulnessträning kan också hjälpa till att minska stress och ångest genom att låta en person bli mer medveten om och bättre hantera sina tankar och känslor. Dessutom kan uppmärksamhetsträning bidra till att förbättra minnet och problemlösningsförmågan, eftersom det gör att du kan ägna mer uppmärksamhet åt den aktuella uppgiften.

uppmärksamhetsövningar

Det finns olika uppmärksamhetsövningar som kan användas för att förbättra uppmärksamhet och koncentration. Dessa övningar kan delas in i fem olika kategorier: fokala uppmärksamhetsövningar, selektiva uppmärksamhetsövningar, ihållande uppmärksamhetsövningar, alternerande uppmärksamhetsövningar och delade uppmärksamhetsövningar.

fokuseringsövningar

Här är flera exempel på fokusövningar:

• Läs en bok under en viss tid utan att bli distraherad.
• Memorera en lista med objekt under en viss tid utan att bli distraherad.
• Räkna bakåt från 100 utan att bli distraherad.

Selektiva uppmärksamhetsövningar

Några exempel på selektiva uppmärksamhetsövningar är:

• Lyssna på ett specifikt ljud i en bullrig miljö och ignorera alla andra ljud.
• Att observera ett specifikt föremål i ett rum fullt av människor och inte uppmärksamma andra föremål.
• Skriv en mening och ignorera andra distraktioner.

ihållande uppmärksamhetsövningar

Dessa varaktiga uppmärksamhetsövningar kan hjälpa dig:

• Lös ett komplext matematiskt problem under en viss tidsperiod utan att bli distraherad.
• Fokusera på en enda bild under en viss tid utan att bli distraherad.
• Spela ett parti schack under en viss tid utan att bli distraherad.

Omväxlande uppmärksamhetsövningar

Det här är några omväxlande uppmärksamhetsövningar som du kan inkludera i din dag till dag:

• Skriv en mening och byt sedan till en annan uppgift.
• Spela ett parti schack och ändra spelet.
• Memorera en lista med objekt och gå vidare till en annan lista.

övningar med delad uppmärksamhet

Delade uppmärksamhetsövningar består av att utföra flera uppgifter eller aktiviteter samtidigt. Några exempel på övningar med delad uppmärksamhet är:

• Spela ett parti schack medan du lyssnar på musik.
• Läs en bok medan du pratar i telefon.
• Memorera en lista med objekt medan du löser ett matematiskt problem.

Slutsats

Uppmärksamhet är förmågan att fokusera och koncentrera sig på en specifik uppgift eller aktivitet. Det är en viktig aspekt av kognitiv funktion, eftersom det gör att vi kan behandla information mer effektivt och korrekt.

Det finns fem huvudtyper av uppmärksamhet: fokal uppmärksamhet, selektiv uppmärksamhet, ihållande uppmärksamhet, alternerande uppmärksamhet och delad uppmärksamhet. Uppmärksamhetsträning kan vara fördelaktigt för både barn och vuxna, eftersom det kan bidra till att förbättra uppmärksamhet och koncentration, minska stress och ångest och förbättra minnet och problemlösningsförmågan.

Det finns olika uppmärksamhetsövningar som kan användas för att förbättra uppmärksamhet och koncentration, som kan delas in i fem kategorier: fokal uppmärksamhetsövningar, selektiva uppmärksamhetsövningar, varaktiga uppmärksamhetsövningar, alternerande uppmärksamhetsövningar och uppmärksamhetsövningar dividerat. Med övning kan uppmärksamhet tränas och förbättras.