Vikten av psykologi när man går ner i vikt

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) Fetma och övervikt har blivit två av de viktigaste problemen som förekommer i mänskliga samhällen över hela världen.

De är hälsoförändringar med förmågan att försämra livskvaliteten för människor genom en stor variation av patologier: högt blodtryck, diabetes, slitage på benens leder eller hyperkolesterolemi, för att nämna några exempel.

Men utöver de tillstånd som uttrycks i specifika organ och cellvävnader, finns det också andra sätt på vilka övervikt påverkar oss negativt, och som har att göra med dess påverkan psykologisk.

• Relaterad artikel: "Psykologi och nutrition: vikten av känslomässigt ätande"

Psykologin av att gå ner i vikt

Många gånger behöver inte de främsta anledningarna till att personer med fetma vill gå ner i vikt inte så mycket för att förlänga sina levnadsår, utan för att sluta må dåligt över sig själva, till den grad att de de kommer att känna sig väldigt skyldiga över något som de faktiskt har mindre kontroll över än det verkar.

Dessa psykologiska effekter av fetma och övervikt är vanligtvis ångest när man ser sig själv i en spegel, osäkerhet när man interagerar med andra, rädslan för att visa för mycket genom att bära baddräkt eller gå ut på en fest, tron ​​att ingen kan bli omtyckt fysiskt, etc I praktiken har den här typen av problem lika mycket eller mer övertygande kraft än biomedicinska skäl för att besluta sig för att försöka gå ner i vikt.

Dock, denna psykologiska faktor tas vanligtvis bara i beaktande när man tänker på orsakerna till att bränna fett och anta ett mer definierat utseende. Den roll som psykologiska variabler spelar under hela viktminskningsprocessen pratas det inte lika mycket om, även om de i verkligheten är grundläggande.

• Du kanske är intresserad av: "Fetma: psykologiska faktorer involverade i övervikt"

Vikten av det psykologiska när man bekämpar övervikt

Tron på att gå ner i vikt helt enkelt är att äta hälsosam mat kan lämna oss i en värre situation än vi var. Anledningen till detta är att denna strategi bygger på tanken att övervikt och fetma är ett problem med bristande viljestyrka, något som händer när du agerar felaktigt och ger efter för impulser och inte omsätter vad matteorin säger raseri.

Som ett resultat av detta, det tenderar att förbises att tendensen att ackumulera mer eller mindre fett har en stor del av sina orsaker inom genetiken, så många människor hamnar oförmöget att följa en diet utan en annan plan än att följa den strängt taget, och sedan uppträder rebound-effekten och skuldkänslorna för att det slutade med att kasta bort handduk.

På grund av bristen på information om sambandet mellan genetik och benägenhet att samla fett, överväger de inte möjligheten att deras utgångssituation är betydligt mer ofördelaktigt än för de modeller som de vill identifiera sig med och som därför behöver mer än att ha en veckotabell med referenser som referens. mat.

Så att, någon formel för att gå ner i vikt som stödjer hela din vikt i behovet av att följa en dietplan kommer att vara hopplöst halt, eftersom det kommer att missa två saker. Först och främst kommer den att ignorera att den genetiska konfigurationen hos varje individ innebär att de bara kan hålla sig under en viss vikt konsekvent och utan att kompromissa med sin hälsa.

För det andra kommer det att förbises att hundratals variabler döljs under tanken att det är "viljestyrka" som ska främja transformationen av personen. psykologiska interaktioner som interagerar med varandra på ett mycket komplext sätt, och att om vi kan lära av dem är det mycket lättare att komma närmare rätt vikt än att tvinga dig själv att äta viss saker dag för dag

Långsiktigt, betona antagandet av nya vanor och rutiner för allmänt beteende och stresshantering det är mycket nyttigare än att blint lita på kosten, som om faktumet att hänga ett matbord i kylen redan leder till att vi följer den näringsplanen flera år i rad.

Det överviktiga saknar i de allra flesta fall inte är information om vad det innebär att äta nyttigt, utan andra seder, något som introducerar dem till dynamiken i att ha ett hälsosammare liv, på samma sätt som att veta hur en cykel fungerar inte gör oss kapabla att Använd den. Priset för att ignorera detta kan inte bara vara att må dåligt över att sluta med "förlustdieten" utan också gå upp ännu mer i vikt än innan du börjar dieten, på grund av den plötsliga rebound-effekten som orsakas av kroppens reaktion på att anpassa sig till nykterhet.

Att göra?

Som vi har sett kräver det att uppnå konsekvent viktminskning ha en global vision av alla de element som spelar in i ackumuleringen av fett: biologiska anlag, matintag, träning och modifierbara beteendemönster från psykologi. Att fokusera på bara ett av dessa områden kommer inte att öka, utan kommer att öka, problem som vi redan hade innan vi försökte bli friskare.

När det gäller psykologiska variabler är det nödvändigt att ta hänsyn till sådana relevanta aspekter som stresshantering, förekomst eller inte av hetsätning på grund av ångest, problem med att somna, förväntningar på framgång när man försöker gå ner i vikt (modulerat av tolkningen som görs av vad som hände vid tidigare misslyckanden), tröttheten från arbetet, nivån på självkänsla och många fler.

Detta är särskilt viktigt i början av ett viktminskningsprogram, eftersom i denna fas människor uppleva hur deras fokus tenderar att fokusera mer på allt relaterat till mat som är högt kalorier. Men det är också viktigt att upprätthålla ett hälsosamt liv konsekvent genom åren, för annars återgår du till en livsstil där du inte uppmärksammar vad du rör för att äta.

Av alla dessa skäl, när det gäller att gå ner i vikt är det tillrådligt att ha tillsyn av både nutritionister och psykologer, så att de biologiska och psykiska störningar övervakas och följaktligen har vår förmåga till självkontroll positiva effekter på de resultat vi får i vår kropp.