Att hantera ångest: från acceptans till handling

Ångest, som du säkert har läst i andra artiklar, är ett känslomässigt tillstånd som vår hjärna genererar som ett adaptivt svar på möter stressande och/eller hotfulla situationer eftersom de kan ge smärta, obehag, förlust, osäkerhet, brist ekonomiskt osv.

Detta tillstånd känns på en fysiologisk nivå med nerver, hjärtklappning, snabb andning, svettning, skakningar, en känsla av trötthet, svaghet, oförmåga att koncentrera sig eller att inte kunna tänka på annat än det som oroar oss, sömnlöshet, mag-tarmproblem och undvikande av situation.

Så att, Ångest är svaret på rädsla som vi känner inför en situation eller konsekvensen av denna, från det sammanhanget av händelser som vi logiskt sett inte vill möta på grund av de förändringar det representerar.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest?"

Förhållandet mellan ångest och rädsla

Rädsla är en naturlig känsla hos alla människor när de ställs inför känslan av osäkerhet. Det är vanligtvis den gemensamma nämnaren för hotfulla situationer, att inte veta vad man ska göra, vad man ska säga, brist på kontroll, att inte ha verktygen, färdigheterna eller förmågan att möta eller lösa den situationen; då känner vi oss oroliga och därför kan vi inte sluta tänka på det, vilket ger oss obehag och vi kan inte tänka klart för att hitta ett sätt att hantera det.

Det finns också det obehaget som orsakas av rädslor som är mer subtila, mer personliga och som var och en känner enligt sina erfarenheter och olika erfarenheter. Vad som har lidit i någon situation som liknar det som nu uppenbarar sig och innan vilken hjärnan skickar oss denna varning, eftersom Av erfarenhet, i en liknande situation, har vi lidit mycket, och vi vill inte upprepa det..

Den ångesten kan också vara rädsla för att känna sorg eller ilska, eftersom vi har begrepp om dessa känslor som vi associerar med människor vi inte bryr oss om. vi vill synas, eftersom de vid den tidpunkten klassificerades som offer eller klagande, eller har övertygelser som att man måste vara stark och starka människor inte kollaps.

Dessa rädslor har funktionen att skydda oss, eftersom de visar oss att det finns en situation eller känslomässigt obehag som måste lösas eller åtgärdas.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är rädsla för?"

En upplevelse kopplad till förändring

Å andra sidan presenteras ångest som en indikator på förändringar i livsvillkor som, på grund av vårt sätt att se livet, vi associerar dem med misslyckande, med psykologiska tillstånd som vi avvisar eftersom vi ser dem som ett symptom på svaghet eller sårbarhet. Det går att känna oro över att vara i en situation där vi är offer, och det förknippar vi till exempel med giftiga eller svaga människor.

Förutom, Ångest kan till och med dyka upp inför nya upplevelser som är bra och för med sig fantastiska saker: en ny kärlek, entreprenörskap, graviditet... Situationer där vi känner oss rädda för att inte veta hur vi ska svara på dem eftersom de är nya, och vi vet inte hur vi ska möta dem eftersom vi inte har verktygen eller färdigheterna för att svara och lära oss att leva med dem, troligen påverkas av tanken på att inte kunna möta dem, kanske också för att vi inte känner oss helt förtjänta av det som händer oss.

Varje person är olika och vi kan inte generalisera med idéer och budskap från andra som verkar lösa oroliga tillstånd på ett magiskt sätt. Därför är det viktigt att vi i närvaro av ångest ser över sammanhanget och förstår om det är en yttre eller inre orsak som orsakar det, och helst åtföljas av en psykoterapeut, behandla obehaget på ett personligt sätt, för att möta situationen eller känslorna som genererar den och göra det bästa sättet att fixa det.

• Relaterad artikel: "Nycklarna till att hantera stress och ångest"

Och vad gör jag om jag har ångest?

Att ignorera ångest och börja meditera är vad som inte bör göras, för genom att inte vilja anta hur vi känner och "intelligent hantera känslor" och tro att "allt finns i sinnet" ogiltigförklarar vi oss själva, lämnar oss i bakgrunden, bekräftar att vi inte är tillräckligt viktiga för oss själva, och att formen av försummelse och hjärtesorg orsakar mycket mer smärta och mer ångest.

Fokusera på vilket budskap din kropp sänder till dig genom den formen, på hur det känns. Indikerar det att det finns ett problem? Att det finns möjlighet till problem eller att du lever på ett sätt som inte stämmer överens med dina värderingar och ditt sätt att känna? Vadå, står du inför en situation där du inte har kontroll? Eller att du står inför en ny upplevelse som du inte har verktygen eller kompetensen att möta? Tillåter du inte dig själv att känna och gråta för att du associerar det med svaghet?

Ångest som svar på vissa omständigheter kan kanaliseras. Först från förståelsen av situationen och verifieringen av att det är normalt att känna så, vilket ger utrymme att tömma känslorna. Vi känner oss lättade när vi kan svara på varför detta påverkar oss på det här sättet.

Acceptans är nyckeln. Acceptera att livet handlar om upp- och nedgångar, att känslan är en inneboende del av att leva och att vi inte kan kontrollera allt, att otidiga situationer kommer att hända eftersom livet fördelar sig slumpmässigt och att det är okej att inte vara beredd att möta dem, att detta inte gör oss svag. Att uppmärksamma vad som orsakar oss obehag och vad som skadar oss är vad vi bör göra, det är som när vi magen gör ont och vi går till doktorn, uppmärksammas på smärtan och obehaget för att söka behandling lämplig.

Det bästa motgiftet mot ångest är uppmärksamma dig med kärlek, hur du uppmärksammar ett barn för att förstå vad det är för fel på honom, för att se honom gör dig illa och du vill hjälpa honom, förutom att fatta beslut och agera utifrån det sammanhanget som orsakar obehag.

Sök framför allt terapeutisk hjälp för att få en person som hjälper dig att förstå och söka lösningar, som kommer att följa dig och stödja dig i dessa ögonblick där allt ser grått ut och få saker verkar ha känsla.