5 vanor att ta hand om och hålla frontalloben tränad

han frontalloben Det är en mycket viktig region i den mänskliga hjärnan. De flesta av de kognitiva och operativa funktionerna som är karakteristiska för vår art finns i denna lob. På evolutionär nivå är den en av de sista loberna som utvecklas och är betydligt större hos människor jämfört med andra arter.

Bland dess många funktioner rymmer pannloben exekutiva funktioner, som är förankrade i cortex prefrontal, utan vilken vi inte skulle kunna utföra de flesta av de aktiviteter vi gör varje dag. dag. Till exempel kunde vi inte manipulera information för att styra vårt beteende i nuet, hämma vissa beteenden otillräckliga för det sociala sammanhanget, och vi skulle inte heller kunna utveckla långsiktiga planer utöver vad vi kan observera i framtiden. betongen. Den evolutionära fördelen vi har genom att ha frontalloben så utvecklad är enorm.

Det finns ett populärt talesätt som säger att "hjärnan är en muskel." Även om det på en fysiologisk nivå är ett mycket tveksamt uttalande - eftersom det huvudsakligen består av neuroner och gliaceller istället för muskelfibrer — i metaforiska termer är de mer lika än vi tror. Som en muskel går det att träna pannloben för att hålla våra hjärnor i funktion optimalt. kognitiva förmågor, såsom uppmärksamhet, perception, arbetsminne, resonemang och språk. Samtidigt, som en muskel, om vi inte tränar den konsekvent över tiden kan vi märka en försämring av dess funktion. Av den anledningen kommer vi i denna artikel att ta upp vikten av att stimulera våra kognitiva funktioner, och

Vi kommer att utveckla en uppsättning grundläggande vanor för att ta hand om och hålla frontalloben tränad..

Varför träna pannloben?

På grund av åldrandet förväntas prestationen av våra kognitiva funktioner minska med åren. Lyckligtvis har vetenskaplig forskning visat att vi till viss del kan "dämpa" denna försämring. organiskt genom antagandet av vissa vanor som främjar utövandet av kognitiva aktiviteter stimulantia.

Dock, Relevansen av att träna de funktioner som är förknippade med frontalloben är inte begränsad till de människor som är i avancerade stadier av sina liv.. Vi borde alla ta hand om denna aspekt. Till exempel är att utföra utmanande uppgifter – i logiska, uppmärksamhetsfulla, kreativa termer, etc. – nyckeln för ungdomar och ungdomar, eftersom många studier stödjer tanken att den prefrontala cortex fullbordar sin utveckling först vid tjugofem års ålder. ungefär. Att främja optimal stimulering av kognitiva förmågor i detta tidsfönster kan vara nyckeln att maximera den kapacitet som en individ kommer att ha att verka i världen under hela sitt liv. liv.

• Relaterad artikel: "Delar av den mänskliga hjärnan (och funktioner)"

Vikten av övning för att undvika att förlora neurala anslutningar

Å andra sidan sa vi att vår hjärna måste tränas om vi inte vill tappa våra framsteg. Detta gäller särskilt i förhållande till vissa kognitiva funktioner som minne. När vi lär oss något nytt – säg att åka skidor – upprättas en serie kopplingar i vårt minne mellan neuroner, som kommunicerar med varandra genom att frigöra signalsubstanser genom en process som kallas synapser kemi. Ursprungligen kommer dessa nervceller inte att vara anslutna, men efter att ha tillbringat en helg i bergen med skidlektioner kommer det att finnas ett spår eller en registrering av vad som lärts.

Vi skulle kunna tänka på dessa fotspår som vägar som är byggda för att lättare gå från en plats till en annan.: nästa vecka, om vi åker skidor igen, är det troligt att uppgiften blir mindre svår för oss än för någon som aldrig har åkt skidor i sitt liv; även om vi tror att det blir omöjligt att stanna på skidorna mer än fem sekunder. Denna neurala väg är fixerad i minnet, även om vi inte är särskilt skickliga ännu. I den meningen skulle vi kunna omdefiniera Rumis berömda fras: "när du börjar gå vägen, så dyker stigen upp." Att resa denna synaptiska väg, om och om igen, kommer att göra vägen ljusare och göra oss mer skickliga i en specifik aktivitet.

Men i hjärnan är allt inte så enkelt. I pannloben finns två mycket viktiga områden vid fixering och utförande av praxier, det vill säga rörelser, som är det premotoriska området respektive det primära motoriska området. Om vi ​​inte har varit på den vägen på länge – till exempel om det har gått tio år sedan vi senast åkte skidor – är vår hjärna förmodligen har nästan fullständigt förstört den väg av neuronala förbindelser som artikulerade de rörelser som var nödvändiga för att glida genom snön utan att bli skada. Men varför har han gjort detta? Tja, att upprätthålla förbindelser innebär ett slöseri med biologiska resurser. De tar också plats, på ett strukturellt plan. Så logiken som vår hjärna följer är följande: om den har kopplingar som inte används, varför skulle den behålla dem och inte använda dessa resurser till något annat?

Av den anledningen, Om vi ​​vill bevara våra kognitiva funktioner i ett idealiskt tillstånd under många år, är det nödvändigt att upprepa dessa vägar; gå igenom dem om och om igen så att de består, medan vi smider nya. Vår hjärna är plastisk, vilket gör att vi kan forma vårt nervsystem genom att etablera synaptiska kopplingar som inte fanns där från början. Att utföra aktiviteter som vi aldrig har gjort tidigare kan vara väldigt kognitivt stimulerande; men det kan också vara en träning full av njutning och personlig tillfredsställelse. Övningen att stärka våra högre funktioner genom övning och förvärv av färdigheter innebär, förutom anmärkningsvärda hälsofördelar, en källa till tillfredsställelse som kan leda oss mot ett allt fler full.

• Du kanske är intresserad: "13 spel och strategier för att träna sinnet"

Pannloben fungerar inte ensam

Ett teoretiskt förtydligande att göra är att eftersom hjärnan är ett komplext organ fungerar flera områden tillsammans i denna process och det är inte helt korrekt att analysera dess delar på ett helt isolerat sätt. Även om det finns en funktionell differentiering mellan dessa områden kunde vi inte t.ex. fixa ny inlärning om det inte vore för inblandning av andra hjärnregioner eller strukturer som hippocampus eller amygdala.

Långtidsminnet, som är väsentligt för konsolidering och hämtning av information över tid, har sitt neurobiologiska substrat i ett annat hjärnområde, den temporala cortex. Frontalloben är bara en växel, en mycket viktig sådan, inom detta fantastiska hjärnmaskineri.

Efter att ha påpekat dessa aspekter kommer vi nedan att presentera några användbara vanor för att träna frontalloben och dess associerade kognitiva funktioner.

Vanor att träna pannloben

1. Dra

Att rita är en utmärkt aktivitet för att utöva kreativitet, men det är också bra träning för att utföra fina rörelser. Vissa uppgifter, som att försöka replikera en figur eller ett objekt så exakt som möjligt, hjälper motorisk koordination avsevärt.

2. Lös korsord och pussel

Korsord, sudokus eller pussel har fått ryktet om sig att vara bra övningar för att träna kognition. Detta för att det å ena sidan är en praktik som prövar förmågan att resonera. Det är en visuospatial övning, eftersom det handlar om att anpassa figurer, bitar eller bokstäver sammanhängande i en större struktur..

Korsord, å sin sida, tränar oss i att återställa betydelsen av vissa ord enligt deras definition, lagrad i vårt långtidsminne (specifikt i semantiskt minne). Men om vi vill förbättra denna övning och göra den ännu mer stimulerande, kan vi det tid den tid det tar oss att lösa korsordet eller sätta en tidsgräns för att få det. Med detta kommer vi att träna upp vår förmåga att snabbt föra in lagrad information till arbetsminnet, en fenomenal övning som motsvarar en funktion som är associerad med frontalloben.

3. Fysisk aktivitet

Alla aktiviteter som tjänar till att ta hand om våra kognitiva förmågor är inte baserade på mental träning. Vi vet att fysisk träning är relaterad till lägre nivåer av ångest och depression; som främjar upplevelsen av subjektivt välbefinnande; men också att det är en promotor för neuronal plasticitet, en väsentlig förmåga för vårt nervsystem att etablera nya kopplingar medan vi lär oss.

4. Resten

I förhållande till vila har det visat sig att sömn är nära kopplat till processer för konsolidering av inlärning i minnet. Att få tillräckligt med sömn är nödvändigt inte bara för att komma ihåg bättre, utan också för att kunna upprätthålla andra kognitiva förmågor som uppmärksamhet under hela dagen.

5. Stäng av telefonen (åtminstone ett tag)

Även kopplat till frivillig uppmärksamhet, en kognitiv funktion som är på en funktionsnivå baserad i den prefrontala cortex, Att stänga av telefonen under en kort tid kan vara en enkel men väldigt användbar vana för att förbättra vår förmåga att koncentration. Detta är särskilt fruktbart när vi vill utöva förmågan att upprätthålla uppmärksamheten på en enda stimulans på ett uthålligt sätt över tid.

I den digitala tidsåldern är det vanligt att vi har vant oss vid att dela upp vår uppmärksamhet mellan skärmar och det verkliga livet.; eller att de tillfälliga videorna som vi konsumerar på sociala nätverk har vant oss vid att hålla vår uppmärksamhet i högst femton sekunder. Att stänga av telefonen och försöka göra någon aktivitet fokuserad på ett enda föremål eller ögonblick – som att läsa en pappersbok eller rikta din uppmärksamhet mot din egen kropp när du mediterar – kan avsevärt öka vår förmåga att utveckla metoder eller hobbyer som främjar våra kognitiva funktioner och i sin tur främjar vår hälsa omfattande.