Vi kommer att förstöra trosuppfattningarna som skapar ångest: idébordet

Det är ofta många händelser som i vår vardag skapar oro, ett intensivt lidande som gör att vi får en fobi för vissa ord, händelser eller människor, och vi kan inte hitta anledningen till att det genereras.

Det är därför jag tar med dig en praktisk övning där du kommer att kunna ta itu med de begränsande idéerna kopplade till ångest.

• Relaterad artikel: "Kognitiv beteendeterapi: vad är det och vilka principer bygger det på?"

Det kognitiva bordet

Jag vet inte om du vet, men våra idéer har olika aspekter som är väldigt präglade av osäkerhet (hur mycket vi tror på det) och å andra sidan emotionell intensitet (hur mycket vi känner det). jag skulle vilja klassificera idéer i tre kategorier som jag visar dig nedan och som hjälper oss att göra den här övningen bättre. Dessa är:

• Åsikter.
• övertygelser.
• fällande domar.

En åsikt gör att vi känner oss relativt trygga, men det är tyvärr tillfälligteftersom det enkelt kan ändras. Till exempel kan vi tycka att en t-shirt ser bra ut på oss, men om tre vänner säger till oss att det inte är vår stil kommer vi säkert att glömma denna åsikt. Så om vi tittar på att detta är naturen hos de flesta åsikter, kommer vi att inse det de bleknar lätt och är ofta baserade på några referenser som vi tittar på i ett ögonblick given.

För det andra har vi Övertygelser bildas när du börjar utveckla en bas på en mycket större idé, vilket är vad vi senare kommer att kalla benen på idébordet. Dessutom kommer vi att ha en stark känsla kring den idén, vilket kommer att få oss att känna oss helt säkra på den. I vissa fall kan detta vara negativt, eftersom människor med starka övertygelser stänger av nytt information och för att få dem att ändra sin uppfattning kommer det att vara nödvändigt att avbryta deras mönster och få den fråga.

Och slutligen har vi övertygelsen; detta är överlägset tro, förmörkar det, eftersom för med sig en stor känslomässig intensitet som är kopplad till en idé. Om vi ​​är uppmärksamma, när vi är säkra på något (har en övertygelse) och den idén förnekas oss, kommer vi att känna oss arga och oroliga och inte vi kommer att ha uppgiften att ifrågasätta våra referenser, för vilka de många gånger, tyvärr, blir en besatthet.

Som vi kan se uppstår problemet när vi genomför övertygelser baserade på idéer som stödjer det och gör det till en stark position. Av denna anledning skulle jag vilja ge dig en mycket enkel övning som hjälper dig att ta itu med denna blindhet som vi har nått.

• Du kanske är intresserad av: "De 7 typerna av ångest (egenskaper, orsaker och symtom)"

Hur gör man övningen?

Den kognitiva tabellen är en mycket praktisk övning, i följande ritning visar jag den för dig:

Som du ser, i den övre tabellen placerar vi domen; till exempel tanken att vi kommer att misslyckas med att leverera ett universitetsprojekt, och nedan kommer vi att skriva de idéer som stödjer denna övertygelse som orsakar oss oro. I det här exemplet har jag valt fyra idéer, men ditt bord kan vara mycket modernt och ha fem benidéer, eller vara mindre och ha tre. Jag skulle älska att du skräddarsydde övningen.

Så idéerna som kommer upp är:

• Idé 1: Jag vet inte vad som kommer att hända.
• Idé 2: brist på självförtroende.
• Idé 3: Om jag inte lämnar in den här uppsatsen i tid kommer jag inte att ta examen och jag kommer att förlora ett jobbtillfälle.
• Idé 4: Jag har valt fel ämne.

ok en gång satt Jag skulle vilja att du utför en individuell analys av var och en för att förstå dess implikationer. Det är därför jag kommer att visa dig hur du gör det med den första idén, så att du kan tillämpa den med var och en.

Du ska ta en anteckningsbok (jag föreslår att du använder den från och med nu för praktiska övningar av den här typen) och i den ska du skriva fem kolumner med några rubriker i kolumnordning som kommer att vara: idé, tanke, känsla, beteende och tanke alternativ.

Som du kan se är de första fyra kolumnerna mycket lätta att identifiera, men den femte är den mest komplexa, eftersom vi måste sätta en alternativ tanke som är så att säga. en omförklaring av tanken bakom den negativa övertygelsen. Därför måste vi leta efter en tanke (jag gillar att kalla det "spak") som får dig att slappna av när du tittar på den från denna vinkel; I denna sista kolumn är det viktigt att vi försöker göra förklaringen av problemet vettig och att vi gör det genom att förstå det.

Tillämpa den här övningen på de tankar eller idéer som orsakar dig obehag, så att du kan hantera dem på ett annat sätt. Ägna din tid och lär dig att hantera dessa problem från ett annat perspektiv. Skapa din tabell med idéer och strukturera om dina farhågor så att du kan lösa dem.

Problem med ångest? Hjälper jag dig

Om du vill minska din oro och öka ditt känslomässiga välbefinnande med professionellt stöd av en psykolog, tveka inte att kontakta mig. Vi kommer att kunna starta sessionerna utan att lämna hemmet och med ett lämpligt pris för aktuella tider.

Jag heter Javier AresJag är en allmän hälsopsykolog och en av mina specialiteter är behandling av ångest. Med min hjälp kommer du att kunna lösa de komplikationer som uppstår från de övertygelser som du har genererat och som orsakar dig stress.

Om det verkar bra för dig kan vi börja arbeta på dig, för detta, tveka inte att kontakta mig genom denna sida.