Hur man slutar tänka så mycket: 10 tips mot idisslande

Att kunna föreställa sig har varit ett stort evolutionärt framsteg, som gjort det möjligt för människor att inte bara leva i nuet, utan också komma ihåg tidigare situationer och överväga framtida.

Men det är inte helt bra. Ibland, att minnas vad vi redan har upplevt eller tänka på vad som kan hända gör sinnet, som kan verka så befriande till en början, till vår arts sanna fängelse.

Vår högsta kapacitet blir en fälla, vilket får oss att gå in i en slinga av idisslande och tvångstankar som kan vara förlamande. Inför den här typen av situationer är det när vi frågar oss hur vi ska sluta tänka så mycket, och den här artikeln syftar till att vara svaret på en så komplex fråga.

• Relaterad artikel: "Idisslande: tankens irriterande onda cirkel"

När övertänkande blir skadligt

Som vi redan kommenterade blir tanken ibland något som inte går att kontrollera, speciellt när vi pratar om oro.

Tvångstankar börjar uppta hela sinnets utrymme, vilket gör att personen inte Du kan sluta fokusera din uppmärksamhet på negativa händelser, oavsett om de är tidigare eller de som kan inträffa i framtiden. framtida.

Detta är en källa till obehag, manifesterad i form av ångest, irritabilitet och sorg..

När man pratar om att tänka för mycket på något dåligt kan man inte bortse från begreppet idisslande, vilket syftar på när fokus förblir helt fokuserat på ett faktum, vare sig det är verkligt eller imaginärt, som ger en viss känsla av obehag. I det här fallet flödar inte tanken, den förblir stillastående i samma oro, som gradvis blir en besatthet.

Personen gör allt för att förhindra att dessa påträngande tankar dyker upp, men det verkar som att ju mer ansträngning de gör, desto mer kraft framstår de. Således kommer du in i en slinga där den som upplever det inte kan sätta stopp för det, förblir helt instängd i en virvelvind av galna tankar.

Hur kan man sluta tänka så mycket? Några råd

Det är tydligt att det mänskliga sinnet inte har en strömbrytare som kan stänga av det som vi skulle med en inte heller är det möjligt att bestämma vilken tanke man ska titta på som någon som bestämmer sig för att titta på sin favoritkanal på anordning.

Däremot kan oroande tankar fås att blekna, särskilt om du slutar uppmärksamma dem. Låt oss titta på några användbara strategier för detta:

1. Försök inte sluta tänka

Även om det kan verka motsägelsefullt, är en av de bästa sakerna du kan göra för att försöka sluta tänka så mycket helt enkelt inte besatt av att tänka på den påträngande tanken.

Det vill säga, om den återkommande tanken dyker upp plötsligt, att medvetet försöka sluta tänka på den kommer bara att göra den mer levande.

Tanken kommer så småningom att försvinna någon gång, så det är bäst att försöka ignorera den.

2. Ge dem inte coba

Vi är lugna i vårt vardagsrum och plötsligt tänker vi på den osäkerhet som genereras av att inte veta hur den nuvarande politiska situationen kommer att sluta. Vi reste oss från stolen och började tänka på möjliga scenarier, vart och ett mer katastrofalt än det förra, och nådde den punkt att tro att ett inbördeskrig kunde starta.

Det här är ett exempel på vad man inte ska göra. Om tanken kommer ska den inte ges mer kraft som den som lägger bränsle på elden.

Problemet med att idissla är att det är något som kan bli beroendeframkallande. Om du inte har kunnat hitta ett lugnande svar på tanken som genererar ångest, kanske det är bäst att glömma att en sådan lösning finns.

3. Lever ögonblicket

Det kan verka som ett billigt och väldigt utopiskt råd, men det är rimligt och effektivt. Om vi ​​fokuserar på det vi gör för tillfället, hur enkelt det än må vara, kan det vara ett mycket bra sätt att minska tvångstänkande.

Oavsett om det är att diska, läsa en bok eller helt enkelt stå i kö på blodbad, om du är medveten om vad du gör och var du är, tar du bort tankens framträdande plats inkräktande.

Det är inte möjligt att vara fullt medveten om två aktiviteter samtidigt, av den anledningen, att leva i nuet är ett mycket bra alternativ för att ta bort det som har hänt eller vad som kan hända.

4. inte reagera känslomässigt

Detta kan vara lite mer komplicerat, men idealet är att, när en tvångstanke dyker upp, förbli lugn.

Om du reagerar, antingen genom att bli arg eller ledsen, du hamnar i en slinga där du letar efter fler anledningar att vara orolig och dessutom ges tanken större allvar.

Målet är att sluta uppmärksamma dem, och det betyder också att inte ge dem nöjet att göra något känslomässigt intryck på oss.

5. Lyssna på lugnande musik

Det är ett enkelt men bekvämt och billigt alternativ, speciellt om låtarna inte har text eller sjungs på ett språk som inte förstås.

Även om det är en något långsökt situation är det möjligt att när man lyssnar på en sång som sjungs på modersmålet, om nämner något som är relaterat till oron, personen går in i en ständig loop på den tanken påträngande.

Avkopplande musik, särskilt från New Age-genren, inducerar en atmosfär av avkoppling och distraktion tack vare sitt stora antal instrument som imiterar naturens ljud.

6. ändra vanor

Det är mycket möjligt att de tankar som oroar oss är kopplade till någon handling som vi utför varje dag, även om det kan tyckas att deras utseende är helt slumpmässigt och utan någon uppenbar anledning.

Att arbeta med oro i sig är ganska komplicerat, men det är inte så komplicerat att göra en förändring i personens vanor. Det är därför det kan vara mycket fördelaktigt göra några små förändringar i dag till dag, som att besöka nya platser, återknyta kontakten med gamla vänner, i huvudsak underkasta sig nya stimuli.

Om förändringen görs radikalt måste den ske med försiktighet, eftersom det inte är lätt att införa flera nya vanor samtidigt.

Om det uppnås kan det vara en stor källa till befrielse, eftersom det nya tenderar att inta en större roll i sinnet. än det gamla, i vilket tvångstankar finns, vilket gör att uppmärksamhet ägnas åt det nya upplevelser.

7. sätta ett nytt mål

Mycket relaterat till föregående punkt, Du kan överväga att nå ett nytt mål, vilket kommer att få mer uppmärksamhet att ägnas åt det. till denna inte till invasiva tankar.

Denna strategi kan dock vara ett tveeggat svärd. Om det görs fel finns risken att det blir ett av de många projekt som personen påbörjat och misslyckats med att slutföra och i sin tur blir en invasiv tanke.

Det är på grund av det det nya målet ska vara realistiskt, men också utmanande. Ett exempel på den här typen av projekt skulle vara att samla insekter, göra en modell, få B2 på engelska...

Om aktiviteten verkligen är njutbar, kommer personen inte bara att ägna uppmärksamhet åt det medan utföra aktiviteten, men också när den inte görs, speciellt för att de vill ägna sig åt hon.

8. mindfulness

Denna typ av meditationsteknik har varit en av de mest studerade inom psykologiområdet. och det är därför man vet att det har många fördelar när det gäller att minska ångest och samtidigt tvångstankar.

Under sessionerna där denna aktivitet utförs kan du koncentrera dig på fysiska förnimmelser, andningskontroll, rösten från som är ansvarig för aktiviteten... Du går in i ett tillstånd av djupt lugn, där det verkar som att de negativa tankarna försvinner varje gång ytterligare.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

9. Motion

Alla vet att träning är en bra allierad för både fysisk och mental hälsa, och det kan inte saknas när det gäller att lära sig hur man slutar tänka så mycket på dåliga tankar.

Det har inte bara den stora fördelen att producera endorfiner, utan också, särskilt i riktade aktiviteter, låter dig fokusera på aspekter som hållning och korrekt utförande av rörelsen.

Dessutom, när träningspasset är över, är både musklerna och nervförbindelserna det håller på att återhämta sig, förutom att initiera förändringar som är fördelaktiga för en korrekt funktion organism.

10. Gå

Relaterat till föregående punkt, promenader också det är en effektiv allierad mot intrång av oönskade tankar.

Medan du går rör du inte bara på benen. Personen är uppmärksam på de platser de besöker, även om det ideala är att om du vill sluta tänka på tvångstankar, besök en bukolisk plats som en park eller ett besök i bergen, där det inte finns några distraktioner eller det världsliga bruset från stad.

Den friska luften på landet har en avslappnande effekt på kroppen, förutom det faktum att av naturen människor förknippar gräsets gröna färg med lugn och välbefinnande.

Att vara en annan miljö än vad man är van vid, speciellt om man är stadsbor, ser blommor och Vilda växter tillåter oss också att decentrera uppmärksamheten från den fälla som vårt sinne kan bli.

Bibliografiska referenser:

• Abramowitz J. S., SchwarzS. A., MooreK. M., LuenzmannK. R. (2003). Tvångsmässiga symtom under graviditet och puerperium: en genomgång av litteraturen. J Anxiety Disorder 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Aardema F. (2007). "Påträngande tankar, tvångstankar och bedömningar vid tvångssyndrom: en kritisk recension". Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.