5 nycklar för att njuta av semestern utan att gå upp i vikt

Innan semestern kommer är det möjligt att vi har ångesten att gå upp i vikt. Ibland beror det på att vi under året har ansträngt oss för att hålla oss i form, eller för att vi redan har några extra kilon och vi inte vill att de ska samla på sig mer.

För det är klart att vi verkligen gillar semestern och de kulinariska specialiteterna i slutet av året, och vi vill kunna njuta av dessa sociala stunder utan att det blir en mardröm och dessutom går upp i vikt. Så att... Att göra?

• Relaterad artikel: "Psykologi och nutrition: vikten av känslomässigt ätande"

Hur man kan njuta av semestern utan att gå upp i vikt

Här är 5 tips som hjälper dig att göra den här tiden på året så trevlig som möjligt utan att vikten är ett problem.

1. intermittent fasta

intermittent fasta är alltmer utövas av människor som vill ta hand om både sin figur och sin hälsa. I allmänhet kan det tränas när som helst på året, så under semestern är det det lika rekommenderat, eftersom vi vet att vi kommer att äta mer än normalt och med näringstillskott överdrivet.

Fasta minst 12 timmar om dagen rekommenderas, det vill säga lämna 12 timmar mellan att avsluta middagen och äta frukost. Därmed kommer vi att äta frukost lite senare och fortsätta med de 3 måltiderna om dagen utan att hoppa över någon måltid. Detta gör att matsmältningssystemet kan vila, att tillgodogöra sig överdrivna semestermåltider.

2. Flytta

Att utnyttja tiden för fastan för att göra måttlig fysisk aktivitet på morgonen kan vara mycket effektivt. Promenera i bergen, gå i en konstant hastighet, cykla för en promenad eller göra en aktivitet måttlig fysisk hemma (yoga, övningar för att stärka musklerna) är exempel på rutiner friska.

Om du har en stegräknare eller en ansluten enhet som kan mäta dina steg rekommenderas att ta cirka 12 000 steg om dagen.

Måttlig fysisk aktivitet är bra för din hälsa, och tillåter kroppen att bränna vissa fettdepåer eller åtminstone att bränna de extra kalorierna konsumeras under dessa exceptionella måltider. Visste du att även efter avslutad fysisk aktivitet kan din kropp fortsätta att spendera energi i några timmar till?

3. En juice eller en smoothie:

Om du aldrig har provat att fasta, en av de 3 måltiderna kan ersättas med en frukt- och grönsaksjuice eller smoothie.

Ett recept att ta hänsyn till är följande: 1 äpple, 1 rödbeta, 2 medelstora morötter, ½ citron, lite färsk persilja, 1 1 cm bit ingefära.

Lägg alla ingredienser i mixern och drick direkt för att njuta av alla näringsfördelar. Det är viktigt att välja kvalitet och ekologiska ingredienser för att begränsa påverkan av bekämpningsmedel eller bristen på näringsämnen.

Om du har en mixer, kan du göra detta recept juice som det hjälper din lever att avgifta din kropp, eller andra recept för att bättre tillgodogöra sig fetter eller hjälpa till att reglera glukoshastigheten i blodet. För det finns inga detoxingredienser eller detoxjuice, utan ingredienser som hjälper levern att göra sitt reningsjobb i din kropp.

Andra recept:

• Broccoli + Äpple + Lime
• Broccoli + Apelsin + Mango
• Spenat + Citron + Selleri + Äpple + Ananas

4. Att vara medveten

Om vårt mål är begränsa de negativa effekterna av överdrifterna som vi kan göra genom att äta mer under slutet av åretDet är viktigt att känna till vår kropp. Att meditera och använda vissa tekniker för mindfulnessätning kan vara mycket fördelaktigt för att begränsa viktökning.

Detta gör att du kan njuta av maten, veta när det är bäst att sluta äta eller begränsa mängderna och därmed eliminera denna skuldkänsla som vi inte vill ha efter äta.

5. Meditera varje morgon även i 15 min

Vid måltiden, den meditation kan hjälpa dig:

• Andas 3 gånger innan du börjar äta, och bli medveten om nivån av verklig hunger.
• Undersök tallriken: dess färger, om du känner för det, om du gillar doften...

6. Ät långsamt

Mitt under måltiden, fråga dig själv om du fortfarande är hungrig. Tugga maten väl: allt tidigare tuggarbete kommer att hjälpa kroppen att bättre smälta och tillgodogöra sig näringsämnena, och därför för att begränsa överskotten omvandlas det som intas till reservfett. Smaka på din mat.

7. Ta avstånd:

Ett annat möjligt alternativ kan vara att försöka äta på ett dissocierat sätt för att underlätta matsmältningsprocessen. Vad är dissocierad ätande? Det består av att inte blanda proteiner med kolhydrater i samma måltid. Till exempel: ät en tallrik grönsaker med baljväxter eller grönsaker med flingor, eller en tallrik med grönsaker med kött eller grönsaker med fisk eller grönsaker med ägg, men blanda inte kött eller fisk med spannmål, pasta eller potatisar.

Under semestern är det ibland svårt att göra detta, men det kan prövas i vissa måltider. Detta kan passa vissa personer och inte andra: du måste prova det för att se om det kan göras utan problem.

Med dessa tips hoppas vi att du kan få en trevlig nyårsafton!