6 sätt att förbli mentalt stark inför utmaningar

Dagen till dagen är full av situationer som kräver att vi förblir mentalt starka. Från att be om löneförhöjning till att förbereda sig för ett prov eller en opposition, till att hantera ett inbrott par, ingen vuxen person är immun mot den här typen av utmaningar som testar vår förmåga att hantera problem komplex.

Nu... hur kan vi få hålla huvudet kallt i dessa sammanhang? Lyckligtvis finns det några psykologiska knep som predisponerar oss att inte undvika problem och att rikta alla våra handlingar mot att uppnå målen. Låt oss se vad de är.

Skapa ett problemtåligt tänkesätt

Strategierna och övningarna som du kan se nedan är träningsformer för att bli mentalt stark, vilket innebär att vi gör vår del för att tänka och fatta konstruktivt beslut, istället för att ta sin tillflykt till sig själv och hoppas att allt kommer att bli bra av ren tur.

Du kan varva dessa enkla övningar mellan dem, eller fokusera på de som bäst passar dina behov. Naturligtvis måste du komma ihåg att effektiviteten av dessa strategier beror på dig, och att om du inte vill anta vissa uppoffringar för att förändra, kommer de inte att fungera. För att nå målen är det åtminstone nödvändigt att 

komma ur komfortzonen.

1. Öva Mindfulness

Mindfulness är en uppsättning övningar och en tankestil nära kopplat till de olika formerna av meditation millennials Men utöver det traditionella värdet av denna typ av vana har Mindfulness visat sig ha kraften att förändra vårt sätt att tänka och uppfatta saker.

Specifikt har man sett att den är van vid lägre stressnivåer och att det också gör det möjligt att bättre motstå fysisk smärta, bland andra fördelar. På samma sätt hjälper det att undvika återfall i episoder av depression.

Effektiviteten av Mindfulness har gjort det till ett alltmer använt verktyg hos elitidrottare, för att hjälpa dem att hantera ångest och i förskolor, för att träna de små att bättre hantera sin uppmärksamhet, något som även kan användas av till exempel vuxna för att inte bli distraherad från mål och undvika förhalning.

• Relaterad artikel: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"

2. leta efter allierade

Att ha människor som ger stöd även under korta perioder har spektakulära effekter på mental prestation och även på förmågan att behålla beslutsamheten att uppnå ett mål. Det spelar ingen roll om dessa människor är i stånd att ge råd eller inte, det viktiga är ditt företag.

3. Ta en avlägsen synvinkel

Inför de tuffaste och mest komplexa problemen där det är svårt att fatta beslut på grund av det stora antalet känslor som är kopplade till denna process, antar man synsättet en utomstående observatör hjälper till att välja det bästa alternativet. Tanken är att visualisera dig själv som en fiktiv tredje person, någon som har allt informationen som behövs för att veta vad som händer men som inte är lika känslomässigt kopplad till evenemang.

Faktiskt, det har bevisats att att tänka på situationen som man själv upplever genom att referera till oss själva i tredje person hjälper till att minska ångest som i överskott kan förlama oss.

4. Rikta dina tankar mot seger

Det finns många sätt att tänka kring en utmaning eller problem, men det finns bara ett sätt att göra det så att vi blir mentalt starkare och mer kapabla att nå våra mål. Tricket är inne kom alltid ihåg att vårt mål är att vinna, inte förlora med värdighet eller försöka konservativt för att inte sätta för mycket på spel.

Faktum är att även om det bara finns två möjliga resultat i ett spel (vinna eller försvinna), har man sett att att möta utmaningen att tänka på att undvika nederlag inte är detsamma som att sträva efter seger; i det andra fallet är chanserna att lyckas större.

5. Vila väl

Ingen kan behålla mental styrka utan ordentlig vila. Det enkla faktum att sova de rekommenderade timmarna och koppla från då och då det låter hjärnan vila och hantera problem mer effektivt. Annars kan uppmärksamhetsproblem och dålig minnesförmåga avsevärt komplicera uppnåendet av mål.

• Du kanske är intresserad av: "7 psykologiska tecken på att du inte får tillräckligt med sömn"

6. Fantisera om uppfyllandet av målet

Att dagdrömma att i vår fantasi återskapa det som upplevs när vi får det vi vill ha hjälper oss att uppnå det målet, eftersom håller motivationen hög.

Dessutom, om vi inte bara föreställer oss seger utan också inkluderar i denna "mentala simulering" processen genom vilken vi har erhållit den, kommer vi att vinna en stor del av våra rädslor i fantasin, så att vi i sanningens ögonblick kommer att vara säkrare på oss själva och vi kommer att ha förutsett fler möjliga problem och våra reaktioner Framför dem.