Hur man förbättrar impulsivitetskontrollen genom vanor

En av de viktigaste aspekterna av psykologernas arbete är att kunna hitta allmänningar i problemen hos de människor vi vårdar.

Med andra ord, en stor del av vårt arbete är inriktat på att ta vara på de upplevelserna i deras vardag som orsakar dem obehag och identifierar beteendemönster som förklarar flera av dem samtidigt; det psykologiska anlag som ger upphov till att personen snubblar om och om igen med samma sten.

Genom årtionden av forskning vet vi till exempel att många av de problem som de som kommer till psykoterapi upplever har sitt ursprung i en dålig impulskontroll, beteendemönster som kan leda till olika former av obehag: beroende, benägenhet att bita naglar, dålig ilskahantering, etc Därför kommer vi att se i den här artikeln tips om hur du kan öka din impulsivitetskontroll genom enkla vanor att ansöka dagligen.

• Relaterad artikel: "Hur man kontrollerar ilska: 7 praktiska tips"

Tips för att förbättra impulsivitetskontrollen genom vanor

Tillämpa dessa vanor i ditt dagliga liv för att stärka din självkontroll och hålla impulsiviteten i schack.

1. Håll ditt eget register över automatiska beteenden

För det första, det är nödvändigt att bli medveten om det problem du vill lösa införa nya vanor i ditt liv. För att göra detta måste du ta för vana att analysera ditt eget beteende i jakt på problembeteenden relaterade till dålig impulskontroll; När du märker att något sådant här händer dig, skriv ner i en anteckningsbok att du alltid har med dig allt som har med det att göra. med vad du kände, tänkte och gjorde precis innan och efter att du utförde beteendet problematisk.

Syftet med denna vana är att börja känna igen vanliga aspekter vid alla tillfällen då impulsen "tar kontroll" över ditt beteende, något som hjälper dig att stoppa det i framtiden.

2. Anta vanor som sänker dina ångestnivåer

Många gånger drivs självkontrollproblem av ackumulerad ångest, känslan av att se oss själva överväldigade av de utmaningar som omger oss. Av denna anledning, som en förebyggande åtgärd, är det viktigt att du introducerar i dina vardagliga vanor som har att göra med att undvika exponering för ackumulerad ångest.

Till en början, se till att du sover gott, eftersom något så enkelt som att inte få tillräckligt med sömn kommer att försvaga dig mycket mentalt och göra dig det kommer att predisponera dig att låta dig ryckas med av dina gamla vanor, som inkluderar att falla in i dina misstag om och om igen vanliga.

Undvik också att dricka kaffe i mer än en timme efter att du vaknat, och utöva måttlig aerob sport för att kunna hålla den stress som skapas av ditt ansvar, dina bekymmer etc. borta.

3. Sätt upp specifika mål

Sätt upp dig själv mycket specifika och kortsiktiga mål (i dagar eller en eller två veckor). view) som har att göra med att göra framsteg i den riktning som du vill ändra din beteende. Den här vägen du kommer att förbättra din impulskontrollkapacitet och samtidigt ha en tydlig vision av dina prestationer, eftersom du inte kommer att ha definierat dina mål på ett tvetydigt sätt och lätt att tolka på sätt som är alltför självkomponerande.

Vid de tillfällen när du misslyckas, anta ett konstruktivt tänkesätt, notera dina misstag och försök igen utmaningen du inte har kunnat övervinna ännu.

4. Upptäck förutseende känslor

Nu när du har erfarenhet av att upptäcka de psykologiska tillstånd som föregår uttrycket av de där impulserna som du måste kontrollera, du har lättare att stoppa dem innan det är för mycket sent. När du märker dessa tankar, känslor eller mentala bilder som uppstår i din medvetenhet, fokusera på att utföra en uppgift som är oförenlig med det beteende du vill undvika.

5. ge dig själv incitament

Belöna dig själv för de framsteg du gör, om möjligt utan att alltid behöva förlita dig på materiella belöningar. Till exempel, när du uppnår målen för en hel vecka kan du gå till en restaurang som du gillar, och vid andra tillfällen kan du ge dig själv ett mer symboliskt eller kontextuellt incitament, som att hänga något på väggen i sovrummet som representerar dina framsteg.

Letar du efter professionell hjälp?

I vissa fall räcker det inte att försöka ändra vanor själv och det blir nödvändigt att ha hjälp av en psykolog.

I sådana situationer består psykologisk intervention i att gå igenom ett "utbildningsprogram" där psykologer Vi ger de teoretiska och praktiska nycklarna till framsteg och gör att förbättringarna håller över tid på ett sätt konsekvent.

På kort tid är det möjligt att uppnå fantastiska resultat, och fördelarna med dessa framsteg är mycket märkbara i olika aspekter av livet.

Bibliografiska referenser:

• Carr, J. OCH. och Chong, I. m. (2005). Behandling av vaneomvändning av tic-störningar: en metodologisk kritik av litteraturen. Behaviour Modification, 29(6), s. 858-875.
• Christenson, G.A., Crow, S.J. (nitton nittiosex). Karakterisering och behandling av trikotillomani. Journal of clinical psychiatry. 57(8): sid. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, M.H.; Dugas, M.J.; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfektionism, ansvar och tvångssyndrom. Beteendeforskning och terapi 33(7): sid. 785 - 794.