Jag känner inte för att lämna huset: vad jag ska göra, i 6 användbara tips

Det är helt naturligt att vi ibland i våra liv inte känner för att lämna hemmet, och vi föredrar att stanna kvar och göra någon aktivitet som vi gillar i vår integritet.

"Jag känner inte för att lämna huset" kan bli ett frekvent svar till någon inbjudan till oss. Det är inget ovanligt med detta, så länge det inte blir ett intensivt och återkommande beteende. Annars skulle vi till och med kunna sluta uppfylla våra skyldigheter genom att stanna i vårt hem irrationellt, som om det vore en frivillig exil.

I den här artikeln kommer vi att se hur denna situation kan uppstå och några sätt att förhindra det och övervinna det om vi redan finner oss själva presentera detta beteende av social isolering volontär.

• Relaterad artikel: "Jag känner inte för att göra någonting: tips för att få tillbaka motivationen"

Varför känner jag inte för att lämna huset?

Vill inte lämna hemmet Den kan svara på olika faktorer, alla av mycket personlig karaktär.. Varje person kan ha sina skäl beroende på deras uppfattning om sin nuvarande situation, och dessa skäl kan vara verkliga eller fiktiva.

Till exempel, om vi känner att vi i skolan eller på universitetet är orsaken till ständigt förlöjligande och att alla alltid skvallrar om oss kan denna uppfattning om saker vara en anledning till att vi inte vill gå till studieorten eller inte vilja lämna hemmet, i allmän.

Faktum är att en av huvudorsakerna till socialt isoleringsbeteende hos människor är den uppfattning som de själva har om sitt dagliga liv.

Till en början kanske det inte verkar vara något för viktigt att gå från att lämna hemmet till undvika irriterande situationer, men om vi inte har förmågan att hantera sådana situationer av vår liv, undvikandebeteende och social isolering skulle kunna intensifieras.

Det finns till och med en risk att det kan bli ett betydande problem i personens liv, drabbad olika områden i ditt dagliga liv, såsom personligt, arbete, akademiskt och social.

Vilka är de vanligaste orsakerna?

I de kommande raderna kommer vi att se några av de vanligaste anledningarna till att en person kanske inte känner för att lämna hemmet.

1. depressiva tillstånd

Depressiva tillstånd hos en person, motiverad av någon negativ upplevelse som har upplevts, verklig eller inbillad, kan få människor att undvika att lämna huset av rädsla för att hamna i obekväma situationer igen.

I den djup depressionFaktum är att problemet är mer djupgående: personen känner inte för någonting.

2. oroliga tillstånd

Ångest åtföljer vanligtvis depression, men det kan också uppstå ensamt, när personen har en idé om att saker de ska göra utanför hemmet kommer att gå fel.

Det är ett accelererat och katastrofalt tankemönster där försökspersonen antar att något obehagligt kommer att hända honom om han lämnar sitt hem, och därför undviker att göra det.

3. sorgeprocesser

Förlusten av en älskad, eller av något viktigt föremål för oss, kan vara en utlösande faktor för isoleringsbeteende hemma, allt motiverat av sorg.

Den som går igenom en sorgeprocess isolerar sig från verkligheten, eftersom den verkar negativ för honom och han skulle vilja kunna förändra den på något sätt. Eftersom han inte kan göra det bestämmer han sig för att komma iväg och stannar vanligtvis hemma under längre perioder.

4. radikal tanke

Människor med radikalt tänkande är lite toleranta mot frustrationen över att saker och ting inte är som de tror; och om något går i motsatt riktning mot vad de skulle vilja, tenderar de att bete sig oproportionerligt, inklusive att spendera hela dagar hemma.

5. Ohälsosam och ansträngande livsstil

Arbetstider som är för hårda eller upprätthålla en livsstil där det är lite sömn och dålig kost det uppmuntrar också människor att tro "jag känner inte för att lämna huset" när det som verkligen händer är att de inte känner för det därför att de kan inte lägga mer energi på att röra sig.

Vad ska man göra för att övervinna det?

Isolerande beteende hemma kan till stor del förhindras om vi kan se saker som de verkligen händer och inte irrationellt. Låt oss se hur vi kan uppnå det.

1. Kontrollera hur länge sedan du presenterade beteendet

Att inse hur länge vi inte har velat lämna huset gör oss medvetna om vad som är fel. med början därifrån vi kan börja arbeta med att lösa problemet, vilket förhindrar att den håller längre.

2. Identifiera vad som kan ha motiverat beteendet

Om vi ​​kan avgöra vad som kunde ha hänt oss så att vi inte vill lämna vårt hus, blir det mycket lättare att börja arbeta med att lösa konflikten.

När du har specificerat det måste du utvärdera orsaken på ett objektivt sätt utan att låta dina känslor generera fördomar.

Verkligheten är som den är, inte som du vill att den ska vara.. Om du verkligen har en hektisk livsstil, till exempel, kommer det inte att förändra det faktum att du behöver vila om du önskar att du hade styrkan att klara av allt.

3. Tänk på hur det påverkar dig att inte lämna hemmet

Den här övningen är användbar för att förstå det isoleringsbeteende gynnar oss inte alls; istället hindrar det oss från att möta den verkliga situationen och håller oss precis där vi inte vill vara. Vi måste internalisera denna verklighet och leta efter de bästa sätten att hantera problemet.

4. sätta scheman

Schema är ett mycket viktigt stöd för att etablera vanor som leder oss till att förbättra oss själva oss själva, och i denna mening hjälper de mycket till att anta en mer aktiv livsstil och mindre stillasittande. Skriv ut den och håll den i sikte, efter att ha fyllt den med stimulerande aktiviteter som leder dig till att umgås utanför hemmet och röra dig i öppna utrymmen för att hålla dig i form, kommer att fungera som ett incitament och en ständig påminnelse vad du ska göra under dagen.

5. Upprätta aerobiska träningsrutiner utomhus

Aktiviteter som att springa eller cykla är stimulerande från första passet, eftersom de inte är särskilt komplexa och ger tydliga och enkla mål. Dessutom är denna typ av aktivitet fördelaktigt för ångest och humörstörningar.

6. Om allt annat misslyckas, gå till psykologisk terapi

Terapi är till stor hjälp för personer som vill lämna förlossningen hemma. Psykoterapeuten kan hjälpa dig att utvärdera de situationer som ledde dig till den punkten och tillsammans blir det lättare att hitta adaptiva copingmetoder för att övervinna konflikten.

Bibliografiska referenser:

• Hopko, D.R.; Robertson, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Beteendeaktivering för ångeststörningar. The Behaviour Analyst Today, 7(2), 212–224
• Iliardi, S. (2009). "Social isolering: En modern pest". Psykologi idag.
• Jacobson, N.S.; Dobson, K.S.; Truax, P.A.; Addis, M.E.; Koerner, K.; Gollan, J.K.; Gortner, E. & Prince, S.E. (nitton nittiosex). "En komponentanalys av kognitiv beteendebehandling för depression". Journal of Consulting and Clinical Psychology. 64 (2): 295 - 304.
• Svensson, C. (2005). Social isolering: Behovet av att vända sig till varandra. Att möta utmaningarna kvartalsvis.