Vad ska man göra om man har panikångest?

Låt oss se vad det är och vad vi ska göra mot panikångest, dess manifestationer och symtom, och varför det är viktigt att träffa en psykolog om du upplever denna psykologiska störning på egen hand.

• Relaterad artikel: "Typer av ångeststörningar och deras egenskaper"

Vad är panikångest?

Panikångest är ett psykopatologiskt syndrom som Det kännetecknas av episoder av akut ångest som visar sig upprepade gånger, spontant, plötsligt och oväntat.. Ångest eller panikattacker kan ha olika varaktighet, från några minuter till en timme, och nå sin maximala intensitet på kort tid.

När denna psykologiska störning uppstår känner personen oväntat en intensiv upplevelse med en betydande nivå av ångest och obehag, psykologisk och fysisk rädsla. Personen med panikattacker är ofta rädd för att tappa kontrollen, dö och bli galen. Panikattacker är inte relaterade till ett specifikt föremål eller situation.

Ofta är dessa människor rädda att de ska drabbas av andra panikattacker i andra liknande situationer. Dessutom förknippas ofta panikattacker med

agorafobi, eftersom panikångest är relaterat till rädslan för att möta vissa situationer som det skulle vara svårt att fly eller ta sig ur, eller där man skulle skämmas för att visa symtom eller lidande som härrör från sin egen tolkning av verkligheten.

Enligt psykologen Florencia Stolo, från Malaga Cabinet of Psychologists Málaga PsicoAbreu, bygger panikångest på att man är rädd för en ev. mycket hög ångest och ångestattack, en upplevelse där personen själv tror att han inte är kapabel att kontrollera attackerna och har en extern lokalisering av egen situation (dvs en tolkning av situationen där den ses som något externt för en själv och okontrollerbart, som händer en i vissa tillfällen). Det hävdar psykologen Genom att ge patienten förmågan att kontrollera sina egna känslor och kriser är det möjligt att minska dem och kontrollera dem.

Symtom

De vanligaste symtomen av panikångest är följande.

• Takykardi: hjärtat slår snabbare.
• Hjärtklappning: hjärtat slår snabbare. Hjärtat "knackar" uppfattas och blodtrycket stiger.
• Känsla av kvävning eller andnöd.
• torr mun
• Andningssvårigheter.
• Tryck eller smärta i bröstet.
• Stickningar eller domningar i extremiteterna.
• Hypersvettning (överdriven svettning).
• Skakningar.
• Ostadighet, svimning eller yrsel.
• Illamående eller bukbesvär.
• Värmevallningar eller frossa.
• Rädsla för att förlora kontrollen eller medvetandet, eller förestående död.

Som mindre frekventa symtom och i stunder av stor ångest du kommer att uppleva depersonalisering (känsla av konstighet för miljön som omger dig eller din egen kropp) eller derealisering (förändrad uppfattning eller upplevelse av omgivningen som tolkas som overklig eller konstig).

Vad ska man göra om man har panikångest?

Det viktigaste är Gå till en hälsopsykolog specialiserad på att behandla ångest för att utvärdera det specifika fallet. Väl i samråd kommer psykologen säkert att använda följande verktyg och tekniker.

1. psykoedukation

Patienten kommer att förklaras vad som händer med honom, vad panikattacker består av, dess symtom och alla händelser kring ångestattackerna som redan har inträffat. Du kommer också att förklaras hur panikattacker och din rädsla för dem påverkar ditt dagliga liv och dina relationer med andra.

Det är till hjälp för patienten att förstå hur han tolkar de fysiska förnimmelser han upplever på ett katastrofalt sätt.

2. avslappningstekniker

Olika avslappningstekniker kommer att förklaras för patienten för att ge dem verktyg för att slappna av och att öka sin känsla av kontroll över kriser och allt som händer, vilket hjälper dig att känna dig säkrare.

Avslappning gör att resten av de kognitiva och beteendemässiga teknikerna kan utföras, vilket kommer att hjälpa personen att kontrollera ångestkriser i större utsträckning. Till exempel: Jacobsons progressiva avslappningsteknik, diafragmatisk andning, Schultz progressiv avslappning...

3. kognitiva tekniker

Att identifiera och känna till dysfunktionella tankar av patienten i situationer med störst ångest är det användbart att fylla i en självregistrering. Kognitiva tekniker är också användbara för att kunna överge säkerhetsbeteenden, vilket låta personen känna sig trygg i olika områden utan att dessa åtgärder behövs missanpassningsbar. Till exempel, bland de kognitiva tekniker som psykologen kan använda finner vi Ellis A-B-C-modellen, kognitiv omstrukturering, den sokratiska diskursen...

4. Tekniker för att öka självkänslan och självuppfattningen

De är till för att patienten ska känna sig säkrare i kontroll över de situationer som omger honom och för att förbättra sina sociala relationer och sina relationer med sin omgivning.

5. Andra psykoterapeutiska verktyg

Andra verktyg eller procedurer kan användas såsom mindfulness, EMDR-terapi (desensibilisering och upparbetning genom ögonrörelser)... som accelererar eller kompletterar allt ovanstående.

skåpet av Psykologer Malaga PsicoAbreu Det har psykologer specialiserade på behandling av ångestsjukdomar, såsom panikångest, som kan hjälpa dig att återhämta dig från dag till dag.