Hemligheten med förändring: att skapa nya vanor

Det nya läsåret kommer, vi började ett nytt jobb, vi bestämde oss för att börja ett hälsosammare liv genom att gå till gymmet... Alla dessa situationer är mycket vanliga för de flesta människor, och som en av de stora grekiska filosoferna vid namn Herakleitos faktiskt sa: "Allt strömmande; Allting förändras; Ingenting finns kvar." Dag för dag vi ställs inför beslut som kan förändra meningen och riktningen för våra liv och bara vår motivation gentemot dem kan få oss att följa dem.

En av nycklarna för att nå de mål vi satt upp för oss själva är skapa nya vanor. Att skapa rutiner som underlättar och guidar oss längs vägen som når vårt mål är viktigt. Tack vare dessa vanor utvecklar vi nya neurala kretsar och beteendemönster som, om de är väl konsoliderade, kommer att följa med oss ​​resten av våra liv.

Att lära sig en ny vana beror inte bara på att den upprepas, utan är nära relaterad till den individuella förmågan att hantera våra känslor. Idag är det inget nytt att prata om emotionell intelligens, men det finns en term som kallas fördröjd tillfredsställelse som kan gå mer obemärkt förbi.

När vi bestämmer oss för att engagera oss och förbinda oss att utföra en uppgift sätter vi olika mekanismer i funktion, bland annat emotionell kontroll.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Ett exempel: försenad tillfredsställelse

Olika studier, som det populära Marshmallow-testet, har visat det de människor som kan skjuta upp sina belöningar i tid får förmåner i olika aspekter av hans liv. Några av dessa experiment tog prov på pojkar och flickor i spädbarnsåldern som lämnades i ett rum med ett mycket aptitretande godis och det föreslogs att om de inte åt det kunde de få ett större antal runt hörnet. experimentator.

Resultaten av dessa tester var att de som väntade längst, när de gick omvärderade som tonåringar och vuxna visade de en anmärkningsvärd serie fördelar med avseende på deras följeslagare.

Som tonåringar hade de högre poäng på social kompetens, självförtroende och högre självkänsla och var bedöms av sina föräldrar som mer mogna, bättre kunna hantera stress, mer benägna att planera för framtiden och mer rationell. Som vuxna var de mindre benägna att ha problem med droger eller andra beroendeframkallande beteenden, skilja sig eller vara överviktiga.

anta nya vanor

Förutom att veta hur man kontrollerar våra belöningsönskningar, det finns några nycklar som kan hjälpa oss att introducera nya vanor i vårt liv.

1. 21 dagars regeln

En av pionjärerna i att prata om 21 dagars regeln för att skapa nya vanor Det var Dr Maxwell Maltz. Den berömda kirurgen insåg att i fall som estetiska operationer eller lemamputering tog det 21 dagar på sig att skapa en ny mental bild av sig själva.

Tack vare dessa upptäckter tar vi denna tidsperiod som en referens för konsolideringen av nya vanor, det vill säga det är nödvändigt att upprepa de nya beteendena i 21 dagar så att de blir automatiserade och konsolidera.

2. Koppla det till vår värdekedja

Om den nya vanan som vi vill inkludera i vår vardag är mycket nära relaterad till våra värderingar och/eller principer, kommer den att ha en extra betydelse som kommer att uppmuntra dess förverkligande. Detta kan förklaras genom dess koppling till vår inneboende motivation, vi vill göra något proaktivt.

• Du kanske är intresserad av: "Inre motivation: vad är det och hur man främjar det?"

3. Meditation kan hjälpa oss

En av de former av lärande som människor har är visualisering. Det består av att föreställa oss att vi utför de uppgifter eller mål som ska uppnås. Genom denna process, vårt sinne skaffar sig några av de nödvändiga färdigheterna och det kan vara ett stort stöd för det fysiska förverkligandet av detsamma.

Å andra sidan kan tekniker som meditation uppmuntra utvecklingen och konsolideringen av nya vanor. Det har bevisats att genom dem produceras betydande förändringar i hjärnans struktur relaterade till välbefinnande och lycka.

4. Uthållighet och engagemang

Båda är viktiga för att uppnå en ny vana.

Till en början kan det vara komplicerat, för detta kan du hantera din uppmärksamhet och fokusera på de fördelar som du kommer att få på medellång sikt. Det är viktigt att de nya vanorna som du anser är prisvärda, positiva och att du kan mäta dina framsteg mot dem.

Vi lär oss något nytt varje dag, det är inte en fråga om att avlära de rutiner som gör oss obekväma eller som vi vill förändring, utan att överväga andra alternativ som främjar vår personliga utveckling och ger oss välfärd.

På UPAD Psychology and Coaching hjälper vi människor att skapa och förvärva nytt vanor som gör det möjligt för klienten att uppnå sina mål och uppnå höga nivåer av tillfredsställelse och välfärd.