Rebeca Carrasco: "Du måste skilja perfektionism från självkrav"

Många gånger sägs det att för att vara skicklig på något måste man bara lägga kraft och öva på det, och det är delvis sant. Men du måste också tänka på att genom att öva och lägga mycket kraft på något kan du också vi "öppnar nya fronter", tar oss an extra utmaningar som vi måste veta hur vi ska hantera psykologiskt. Och det är att förmågan att hantera självkrav och perfektionism kan betraktas som en annan av dessa talanger att utveckla.

Personen vi intervjuade här är expert på att hantera former av känslomässigt lidande förknippas med perfektionism, självkrav och det sätt på vilket de återspeglas i vanorna hos jobb; är om psykologen Rebeca Carrasco.

• Relaterad artikel: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

Intervju med Rebeca Carrasco: vikten av att hantera perfektionism och självkrav

Psykologen Rebeca Carrasco är specialiserad på klinisk och hälsopsykologi, och tar hand om människor av alla åldrar i området Majadahonda, Las Rozas och Boadilla del Monte, såväl som genom terapi uppkopplad. I den här intervjun berättar han om de psykologiska problem som är förknippade med perfektionism och självkrav.

Vilka är de vanligaste formerna där egenefterfrågan återspeglas i den vuxna befolkningen?

Idag finns självkrav runt vilket hörn som helst, och vi kan se det förkroppsligat på oändliga sätt. Några av de mest synliga formerna är följande.

Först och främst i kroppsuppfattning. Det finns en överdriven oro för att ha den perfekta kroppen, och till och med metoder som är skadliga för hälsan utförs.

För det andra, i akademisk eller arbetsprestation: det finns en besatthet av resultat som alltid är fokuserade på ett mål och inte på lärande.

Även i socialt självkrav: personen är lydig eller undergiven vad de tror att andra förväntar sig av dem, vilket ofta utlöser psykiska problem.

Hur kan man skilja en perfektionism som förstärker andan av förbättring och personlig utveckling, från en annan som är en källa till ångestproblem?

Det är viktigt att skilja perfektionism från självkrav, även om de är nära besläktade. Inom perfektionism är prestationsförväntningarna höga, perfektion eftersträvas. Självkrav söker dock inte nödvändigtvis perfektion, utan har mer att göra med ständig negativ självkritik, oavsett om det finns ett mål eller inte.

Det finns två typer av perfektionister: adaptiva perfektionister och maladaptiva perfektionister. Medan för adaptiva perfektionister självkrav hjälper dem att förbättra prestanda, perfektionister missanpassade människor har alltid känslan av att inte nå sina standarder, och även om det är hög prestation eller prestation upplever de det alltid som otillräcklig.

Ett sätt att skilja dem åt är hur dessa människor pratar med sig själva. En adaptiv självkritik hjälper oss att utvärdera oss själva med kriterier. Det vill säga att ta hänsyn till inte bara de olämpliga beteendena utan även de lämpliga, vilket kommer att leda till att vi vill ändra olämpliga beteenden och förstärka våra lämpliga beteenden för att anpassa oss till miljön och ha en mer anpassad syn på oss själva sig själva.

Men missanpassade perfektionister kan straffa sig själva för att de inte uppnår ett mål. De känner sig så otillräckliga att de sätter mycket höga mål, och tror att detta kommer att hjälpa dem att känna sig mer nöjda, och de sätter upp mål som ibland är omöjliga att uppnå.

Människor med maladaptiv perfektionism har en tendens att göra en global utvärdering av sig själva och endast ta hänsyn till misslyckanden. De förringar sina förmågor och sina prestationer, eftersom de tror att det är förväntat och att det inte beror på deras förmågor eller deras ansträngningar. Detta kommer att vara en källa till oro, eftersom de är övervaka när de upptäcker misstag eller fel, och när detta händer utlöser de en mycket hård självkritik mot sig själva.

Dessutom utvärderar de sig själva på ett väldigt negativt sätt med hänsyn till andra, som alltid är bättre än dem. Detta genererar mycket otrygghet att möta vardagliga situationer, och de är också så rädda för att göra misstag att de undviker att delta i andra situationer eller aktiviteter. Allt detta blir en ond cirkel där deras liv genom att inte delta utarmas, de inte växer, de de känner sig missnöjda och värdelösa och allt detta skapar en hel del osäkerhet som leder dem tillbaka till förbättring missanpassningsbar.

Orsakar överdriven perfektionism vanligtvis problem även i relationer?

Självklart kan självkravet och överskottet av perfektion bäras till alla områden och det inkluderar paret. En mycket perfektionistisk person förväntar sig också att deras partner är perfekt, och det kommer att vara svårt för partnern att uppfylla perfektionistens höga förväntningar. Till exempel kan perfektionisten tycka att partnern inte är så stark som den borde vara, eller att den inte har den vikt de borde, eller att de inte är så "kunniga" som de skulle förvänta sig.

Har du märkt om det också finns en tendens att försöka få söner och döttrar i skolåldern att veta ju tidigare ju fler saker desto bättre?

Sannerligen, perfekta föräldrar förväntar sig perfekta barn. Och detta inkluderar inte bara uppfostran utan förväntningarna på barnet: mycket höga betyg, städat rum, scheman osv.

Alla föräldrar vill det bästa för våra barn, men en sak är vad vi vill och en annan sak är vad vi förväntar oss. Just nu finns det en tendens att förvänta sig mycket av barn inom det akademiska området och att jämföra dem med andra barn, och tänka mer på vad som förväntas av dem än på deras förmågor.

Det är viktigt att veta hur långt våra barn kan gå, vilka intressen de har, vad de känner sig mest bekväma med eller om det vi kräver av dem är realistiskt. Att kräva för mycket av barn är inte bra för deras självkänsla, för om vi överkräver dem kommer de också att överkräva sig själva, och det är väldigt begränsande eftersom de slutar Eftersom de är mycket osäkra vuxna kommer de alltid att tänka på att uppfylla andras förväntningar på att känna sig accepterade, så de kommer att leva för att ständigt visa vad de de är värda

I vilken utsträckning har egenefterfrågan i arbetsvärlden att göra med ständig konkurrens i en värld där det finns allt fler saker varuförda?

Konkurrens behöver inte nödvändigtvis vara kopplat till egenefterfrågan, även om de ibland är relaterade. Låg självkänsla ligger vanligtvis under självkrav, medan det hos personer med hög konkurrenskraft inte behöver vara så.

Arbetskraftens självkrav har mer att göra med att man inte tror sig själv bra nog, med en overklig uppfattning om sina egna prestationer. Självkrävande är så hårda mot sig själva att de till och med känner sig värdelösa. Det är därför de behöver prestera så mycket på jobbet att de till och med glömmer bort andra sfärer i livet. De demonstrerar hela tiden. De känner att andra alltid gör det bättre än dem, så de strävar ofta inte efter att vara bäst utan snarare att inte verka som sämst.

Vad kan man göra från psykoterapi för att hjälpa människor med problem på grund av överdriven perfektionism och självkrav?

För det första hjälper det att identifiera patientens självkrav och de överdrivna förväntningar han har om sig själv, och då får han hjälp att ställa mer realistiska förväntningar och ett mer flexibel. Det hjälper dig att vara medveten om dina känslor av otillräcklighet och att skapa en mer realistisk bild av dig själv. Allt detta hjälper dig att lindra ångest och ångest. Interventionen är inriktad på att människor inte bara ska värderas för sina misstag eller misslyckanden, utan snarare kunna ha en global och realistisk vision av sina förmågor, sina mål och sina prestationer.